Страница 97 из 182
Такую технику можно выполнять и в вертикальном варианте. Здесь я рекомендую двигаться от центра к периферии лба. Не затрагивайте и не растирайте кожу вокруг глаз.
Как ваши ощущения?
Почувствовали легкость?
Шаг 3
Нанесите массажное средство на лоб (желательно масло). Скольжение – на 5 баллов из 10. И сейчас вам нужно выполнить точно такую же «крапивку», как в предыдущем шаге. Вы удивитесь, но та же самая техника, выполненная по скользкой коже, позволяет проработать мышцу уже глубоко.
Найдите наиболее болезненные участки и задержитесь на них.
Почувствовали боль? Изменились ли ваши ощущения?
Дайте лбу отдохнуть в течение 30–40 секунд. Просто сядьте, расслабьтесь, глубоко вздохните и прислушайтесь к своему лицу. Что происходит со лбом после такой проработки? Чувствуете, будто кто-то «копошится» на лбу? Это кровоток делает свое дело.
Шаг 4
Теперь вам нужно проработать мышцу лба костяшками указательного и среднего пальцев.
Можно использовать круговые движения.
Можно проходиться вверх-вниз: от линии роста волос до бровей и назад.
Проработайте всю поверхность лба. Особенное внимание уделите болевым точкам.
Обратите внимание: делать такую глубокую проработку можно только после хорошего разогрева мышцы. Иначе можно наставить себе синяков.
В завершение вы можете прогладить лоб любыми комфортными для вас движениями, чтобы сбросить остатки усталости и напряжения.
Глава 20. Массаж головы + дыхательная гимнастика по методу Вима Хофа
Массаж головы очень приятный, он опьяняет (в хорошем смысле этого слова).
Шаг 1
Сделайте из своих рук «клешни». Раскройте пальцы так, чтобы с головой у вас контактировали подушечки пальцев, а не ногти.
Вам нужно будет крепко держать подушечками пальцев пятно контакта.
Начните проработку с височной области. Поставьте «клешню» на висок. Вам нужно сдвигать (отлеплять) ею не только мышцы, но и сухожильный шлем – тонкую сухожильную пластинку, покрывающую свод вашего черепа от лба до затылка.
Вам необходимо не пройтись пальцами по голове, точно граблями, а впиться подушечками пальцев в кожу и сдвигать нижележащие ткани круговыми движениями. Тяните их в сторону макушки.
Это движение можно выполнять одновременно с двух сторон. Медленно пробирайтесь в сторону макушки по височной области. Держите пальцы широко раскрытыми. Движение должно выполняться с усилием.
Шаг 2
То же самое движение, только теперь обопритесь локтями на стол. Здесь движение направлено вниз, к бровям.
Так же доходите до макушки. Представьте, что вам нужно перепахать поле, разбить все комья земли, не оставив ни одного необработанного участка. Это нелегкая работа, требующая усилия. Где-то может ощущаться болезненность и дискомфорт.
Шаг 3
Теперь промассируйте затылок. Направление движения снизу верх и в стороны.
Шаг 4
Запустите пальцы себе в волосы и сожмите кулак. Отпустите. Сначала попробуйте делать это одной рукой, а когда поймете движение, подключайте вторую.
Кулак сжимаете до ощущения легкого дискомфорта. Не просто чувства, что вы ухватились за волосы и слегка их тянете, а именно легкого дискомфорта, который на грани болевого ощущения.
Для простоты пониманию приведу аналогию. Представьте, что вы таскаете у себя на огороде сорняки. Если вы ухватитесь за него и дернете слишком резко, вы обломите стебель и корни останутся в земле. Вам же нужно тянуть довольно сильно, но равномерно, без рывков, чтобы он вылез с корнем.
Можете тянуть одновременно в разных областях. Главное – не пропустить ни один участок. Не торопитесь.
Силой сжатия кулака вы регулируете натяжение ваших волос. Оно должно быть равномерное. Вы захватили волосы, нашли тот порог, где у вас возникает дискомфорт и в то же время расслабление. Держите, пока не почувствуете облегчение.
Шаг 5
Эта техника хорошо действует на ликвор – спинномозговую жидкость, которая крайне важна для здоровья и работы мозга. Именно ликвор отвечает за все обменные процессы в мозге и помогает ему избавляться от токсичных продуктов жизнедеятельности во время ночного сна. Хорошая циркуляция спинномозговой жидкости – это залог ясного трезвого ума и энергии. После такой проработки вам станет жарко, вы устанете и вспотеете, но почувствуете бодрость, словно только что хорошенько поспали.
Поставьте большой палец над ухом.
Тыльная часть ладони ложится на висок по линии роста волос. Локоть отведен в сторону.
Пальцы сзади обнимают череп.
Точно так же поставьте вторую руку. Найдите такое положение кистей, при котором будете чувствовать идеальное анатомическое совпадение со строением вашего черепа. Совпадают все неровности, все ямочки, точно сошлись два кусочка пазла.
Глубоко вдохните, а на выдохе изо всех сил сдавите себе череп. Не бойтесь, голову вы себе не сплющите. Выдох медленный, постепенный. Спина прямая, шея расслаблена.
В конце, после того как прекратите давление, можно взять паузу и подышать. Либо выполняйте движение синхронно ритму дыхания без остановок. Сделайте 5–10 повторений.
Посидите немного, прислушайтесь к ощущениям в голове. Вы заметите, как вдруг посвежело ваше сознание, прояснились мысли. Может быть легкое головокружение и ощущение холодка (как выразилась одна моя ученица, «будто мята в голове»).
Дыхательная гимнастика по методу Вима Хофа
Идеальным дополнением к массажу головы станет дыхательная практика по методу Вима Хофа, известного всему миру как Ледяной человек. Наверняка многие из вас слышали об этом нидерландском спортсмене-экстремале, установившем множество невероятных рекордов и раздвинувшем представления о возможностях человеческого тела. Но закаливание и воздействие холодом – это тема для отдельного разговора, сейчас же я предлагаю вам попробовать разработанную Хофом дыхательную гимнастику – подконтрольное дыхание.
Почему я вообще о нем говорю?
Дыхание по методу Хофа – очень бодрящая практика, заставляющая тело и разум встряхнуться, сбросить накопленный стресс и почувствовать прилив сил. Оно активирует нашу симпатическую систему, вызывает выброс адреналина и насыщает кровь кислородом, пробуждая организм.
Сразу отмечу, что у дыхания по методу Вима Хофа есть ряд медицинских противопоказаний.
ЗАПРЕЩЕНО выполнять эту гимнастику:
▶ при беременности;
▶ тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, в том числе недавно перенесенных инсультах и инфарктах;