Страница 96 из 182
Еще одна хорошая техника для расслабления глаз. Разогрейте руки в горячей воде (или с помощью трения друг о друга), вытрите насухо полотенцем и прислоните ладони к глазам.
Шаг 3
Спина прямая, взгляд смотрит вниз. Начните часто-часто моргать. Выполняйте это упражнение примерно 30 секунд. Вы можете почувствовать, будто к глазам подступили слезы.
Шаг 4
Соедините в одной плоскости большой и указательный палец, прижав их друг к другу.
Затем свесьте указательные пальцы вниз.
И соедините пальцы, образуя «очки».
Эти «очки» ногтями больших пальцев встают под глаза. Указательные пальцы свешиваются, как я показал ранее, и встают под брови. Средние пальцы ставите на межбровье.
Я называю это упражнение «Бэтмен».
Можно поставить локти на стол и лечь на эту конструкцию, чтобы не напрягать голову. Закрываете глаза и поочередно напрягаете и расслабляете круговые мышцы глаз.
То есть под руками у вас буквально происходит следующее:
Шаг 5
Добавьте немного массажного средства на область глаз на нижнее и на верхнее веко. Скольжение на 9 баллов из 10.
Протягиваете под глазом и под бровью, прямо по глазному яблоку. В глаз попадать не нужно, будьте аккуратнее.
Средним пальцем тянете от центра к виску. Палец параллелен носу на протяжении всего движения. Кожа хорошо проскальзывает, но движение выполняется с усилием. Не бойтесь растянуть кожу – вы выполняете эту технику по скользкой коже.
Можно на средний палец сверху положить указательный, чтобы увеличить силу нажима.
То же самое повторите с другой стороны.
Шаг 6
Также хорошо вытянуть обеими руками мышцы от внешнего уголка глаза к вискам, в сторону уха.
Глава 18. Межбровье
В этот раз вам предстоит поработать с одной из наиболее напряженных мышц на вашем лице – сморщивателем бровей. Очень часто человек морщит брови по привычке и даже этого не замечает. Напряжение в межбровной зоне надо научиться чувствовать. Сколько ни массируй, межбровный залом никуда не денется, пока вы постоянно хмуритесь.
К счастью, массаж помогает избавиться от этой привычки благодаря тому, что расслабляет мышцы, наполняет их кровью и слегка утомляет. Поэтому после массажа любое напряжение этих мышц будет ощущаться как дискомфорт, и вам попросту не захочется морщить лоб.
Перед началом массажа отметьте, что вы чувствуете в области между бровями. В конце вы сможете сравнить, как изменились ваши ощущения.
Оптимальнее всего прорабатывать межбровку вместе с областью носа, так как мышцы тесно взаимосвязаны и такая работа будет намного плодотворнее.
Шаг 1
Большие пальцы поставьте под надбровную дугу, а указательными захватите складку. Собирайте ее прямо от линии роста волос. Попробуйте нахмурить брови – вы почувствуете, как мышца двигается у вас под пальцами.
Вот так быть не должно. Так вы щиплете просто поверхность кожи, никак не затрагивая саму мышцу.
У вас должна получиться толстая складка-«колбаска». Главная задача здесь – понять, как располагается и как работает эта мышца.
Шаг 2
Нанесите немного массажного средства и распределите его по области между бровями. Сложите руки в замок и большими пальцами по бровям, начиная от носа, протягивайте мышцы в стороны, к вискам.
Старайтесь расслабить лоб. Не надо оказывать сопротивления пальцам.
Можно прорабатывать мышцу с помощью других пальцев, в целом это тоже допустимо. Но будьте аккуратны, если у вас длинные ногти.
Шаг 3
Поставьте локти на стол. Упритесь большими пальцами в область межбровки.
И поочередно протягивайте пальцами мышцу от носа ко лбу, прижимая к кости. Не бойтесь оказывать давление на мышцу – вы почувствуете легкую болезненность. Сила нажатия – около 2–3 «кг».
Шаг 4
Одной рукой удерживаете отведенную к виску бровь, а другой протягиваете ее от центра носа до середины подушечками пальцев. Движение с усилием, чтобы проработать мышцу в глубине.
Можно выполнять движение указательным и средним пальцами, можно – средним и безымянным. Почувствуйте, как под подушечками проскальзывают мышечные волокна.
Повторите то же самое с другой стороны.
Шаг 5
Теперь поставьте большие пальцы, как это делали в самом начале.
Указательные собирают плотную складку, начиная от линии роста волос.
Над указательными пальцами поставьте средние.
Удерживая складку, растяните мышцу в стороны. И в таком положении начните изо всех сил хмурить и расслаблять брови. Ваша задача – утомить сморщиватель бровей. Сделайте 20–25 раз. Вы должны почувствовать, как мышца устала.
Опустите руки и прислушайтесь к ощущениям. Изменилось что-то? Вы чувствуете, что мышца как будто слегка одеревенела и больше не хочет шевелиться? Что теперь вам не хочется хмуриться?
Шаг 5
Дополнительно в конце проработки вы можете снова собрать мышцу в складку и вытянуть ее в расслабленном состоянии.
Зажали.
Растянули.
Глава 19. Лоб
Лобное брюшко – мышца, которая поднимает наши брови наверх. Такая вот простая мышца. По большому счету она нужна нам для того, чтобы мы удивлялись. У многих людей лоб первостепенен в изображении эмоций. Они двигают лбом очень активно. Чаще всего это холерики, люди эмоциональные, порывистые и импульсивные по своей природе. Активная мимика и привычка морщить лоб неизбежно приводят к появлению горизонтальных морщин и даже заломов («гармошки»).
Шаг 1
Для начала выполните упражнение. Поставьте локти на стол. Ладони плотно прижмите ко лбу и положите голову на руки. Сделайте глубокий вдох. С силой прижимая ладони ко лбу, начните поднимать и опускать брови. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете легкое утомление в мышце. Примерно 30 секунд.
Шаг 2
Положите указательные пальцы друг на друга.
Поставьте пальцы на лоб и начните перетирать мышечные волокна, как делали «крапивку» в детстве. Вы должны чувствовать, что слегка пощипываете мышцу. Можно ходить так вверх-вниз, можно двигаться змейкой.
Начните сбоку, пройдитесь от линии роста волос и до брови, а затем назад. Пальцы плотно прижаты и двигаются навстречу друг другу.
Затем проработайте центральную часть лба.
И другую сторону.
Эта техника хорошо разогревает мышцу, убирает напряжение и наполняет ее кровью. Вы почувствуете приятное тепло, легкость и увидите, что лоб порозовел. Ваша задача – «покрасить» в розовый цвет весь свой лоб.