Страница 95 из 182
Жевательные мышцы спазмированы у большинства людей. Это напряжение возникает не только от стресса и негативных чувств, но и, конечно же, от большой физической нагрузки, которая на них приходится. Жевательным мышцам нужно всегда оказывать внимание, иначе лицо может измениться, могут появиться проблемы вроде бруксизма (скрежетание зубами), головных болей и болей в височно-нижнечелюстном суставе.
Шаг 1
Для начала вам нужно несколько раз широко открыть и закрыть рот. Будьте аккуратны, особенно если есть проблемы с ВНЧС. Все-таки нам с вами приходиться это делать довольно редко. Можно при этом слегка «притаптывать» ладонями жевательные мышцы. Вы должны почувствовать под руками твердый комок – его-то вы и будете постепенно прорабатывать.
Появились ли уже болевые ощущения?
Шаг 2
Следующее упражнение будет полезно для тех, кто скрипит зубами по ночам и просто имеет привычку часто стискивать зубы.
Вам нужно, как и в предыдущем шаге, открывать и закрывать рот, но с напряжением, оказывая сопротивление самим себе. Старайтесь челюсть не выдвигать вперед. Слишком долго эту технику выполнять не нужно – до легкого утомления. Вы почувствуете, что мышца чуть разогрелась и расслабилась, что комок стал немного мягче.
Шаг 3
Теперь можно приступать непосредственно к массажу. Я рекомендую вам взять массажное масло, но, если под рукой есть только крем, ничего страшного, используйте его.
Нанесите небольшое (!) количество средства на область жевательных мышц. Слишком скользко быть не должно.
Поставьте большой палец противоположной руки впритык к жевательной мышце – упритесь в нее.
Локоть, как обычно, отведите в сторону.
Затем скрестите руки. Голову поверните вбок. Ваши большие пальцы будут играть роль плоскогубцев, в которые вы будете зажимать жевательную мышцу.
Из-под уха, с участка за углом молодости, вы, поднимая локоть, зажимаете мышцу подушечками больших пальцев.
Вам нужно сплюснуть эту мышцу и проработать ее с двух сторон.
Сначала верхнюю ее часть – под скуловой косточкой, затем опустить пальцы ниже и проработать внизу.
Если в мышце есть напряжение, вы почувствуете сильную, неприятную боль.
Повторите то же самое с другой стороны.
Насколько сильную боль и дискомфорт вы испытали? Если боли не было вообще, скорее всего, вы пожалели себя и проработали мышцу недостаточно глубоко.
Шаг 4
Нанесите еще немного крема или масла на жевательные мышцы, чтобы скольжение было 3 балла из 10. Кожа все равно собирается в складку, но проскальзывает.
Поставьте большой палец на угол молодости.
Прорабатывать мышцу вы будете костяшками указательного и среднего пальцев.
Самая распространенная ошибка – выполнять массаж фалангами пальцев.
Ваша задача – «вонзиться» костяшками в глубину мышцы, словно копьем.
Слегка поверните голову вбок, локоть отведите в сторону. Костяшками упритесь в жевательную мышцу прямо возле уха. Вы проминаете не щеку, а твердый комок жевательной мышцы (которую в обиходе еще называют желваком) возле уха.
Начиная от уха, круговыми движениями вы проминаете жевательную мышцу. Расслабьте челюсть и шею. Можно немного приоткрыть рот.
Вы «впиваетесь» в мышцу и прорабатываете ее волокна.
Почувствовали боль? Повторите ту же технику с другой стороны.
Как ощущения?
Массаж спазмированных жевательных мышц может быть поначалу весьма неприятным и болезненным. С временем гипертонус уйдет, мышца станет более мягкой и податливой – тогда уйдет и боль.
Шаг 5
Еще одно завершающее движение. Нанесите дополнительное количество масла или крема.
Вам нужно «соскребать» жевательную мышцу сверху, от скуловой кости вниз к линии челюсти. Представьте, что собираете опавшую осеннюю листву граблями в огороде.
Выполнять такую глубокую проработку жевательных мышц можно
2–3 раза в неделю
– чаще не нужно. Регулярно делая массаж в течение двух-трех недель, вы почувствуете, как изменилось состояние ваших мышц, и заметите, как изменились внешне. Расслабленные жевательные мышцы – это важный фактор привлекательности лица. Жевательная мышца – королева возрастных проблем.
Глава 16. Уши
Мы не будем прорабатывать конкретные точки – будет общий массаж ушей, а точнее, области вокруг них, поскольку здесь в основном сосредоточен связочный аппарат. Проработка ушей очень хорошо влияет на ясность ума, на бодрость и энергию. В этот раз вам не потребуются массажное средство и салфетки. На всякий случай снимите с ушей все украшения, чтобы не зацепиться за них во время массажа.
Шаг 1
Большой палец вам нужно всей поверхностью прислонить к уху. Представьте, что ваш палец – это кораблик, которому нужно обогнуть айсберг (ушную раковину).
Вы «плывете» пальцем вокруг нее.
Ваша задача – дойти до сосцевидного отростка. Движение сильное, протяжное, выполняется близко к ушам.
Можно выполнять его одновременно с двух сторон, как будто заправляете волосы.
Шаг 2
Поставьте руку так, чтобы ухо оказалось в «рогатке» между указательным и средним пальцами. Они подпирают ухо, слегка приподнимая его.
Прижимая пальцы, протягиваете поочередно вниз и вверх.
Можно выполнять одновременно с двух сторон.
Вы почувствуете, как к ушам приливает тепло.
Шаг 3
Возьмите себя за уши и начните аккуратно оттягивать ушную раковину назад-вниз-вверх.
Шаг 4
Теперь поставьте указательный палец внутри раковины, а большой палец – снаружи. Ваша задача – провернуть ухо вперед, в направлении лица.
Как ощущения? Уши покраснели и горят?
Глава 17. Глаза
Шаг 1
Соедините ладони. Отведите в стороны указательные пальцы так, чтобы у вас получилась «маска», которую вам нужно надеть на лицо.
Большие пальцы поставьте на кончик подбородка.
Положите руки на лицо: указательные пальцы должны встать на внешний уголок глаза, а средние пальцы – на зону между бровями.
Спина прямая, локти разведены в стороны. Взгляд направлен вверх.
Ваша задача – пытаться изо всех сил закрыть глаза. Взгляд и верхнее веко не опускайте! Тянуться нужно именно нижним веком. Потянулись – отдохнули. Повторите так несколько раз. Голову не задирайте. Движение выполняется только круговой мышцей глаза, ни лоб, ни шея – ничего не напрягается.
Как ваше самочувствие после этого упражнения? Ощутили приятное тепло? Может быть, зрение стало чуть четче?
Шаг 2