Страница 94 из 182
В конце, как обычно, прислушайтесь к своим ощущениям. Что изменилось? Где больше всего был выражен дискомфорт и напряжение?
Глава 13. Скулы
Шаг 1
Разогрейте руки. Нанесите небольшое количество масла или крема, чтобы руки слегка блестели, и распределите его на область носа.
Да, сегодня мы опять частично его затрагиваем. Области проработки обычно смежные и пересекаются. Если вы, к примеру, прорабатываете нос, то лучше всего взять с ней область губ, скул, глаз и лба.
Шаг 2
Скольжение легкое.
Движение похоже на то, которое вы использовали при массаже носа. Вверх и затем вбок, повторяя контур вашей скуловой кости.
Локоть поднят.
Вы как бы ныряете под скуловую косточку и проходите мышцу в глубине. Здесь вы можете почувствовать боль.
Доходите указательным пальцем до самого уха.
Вот так руку загибать не нужно!
Вы работаете ребром, а не тыльной поверхностью кисти. Если руке некомфортно и она так не сгибается, поворачивайте голову вбок.
Шаг 3
Далее простое движение, которое вы наверняка встречали в интернете. Медленное, обволакивающее и протяжное движение всей поверхностью ладоней по скуловой кости. Скольжение на 4 балла из 10.
От носа.
Под глазами.
К вискам.
Следите за своими ощущениями. Иногда в дискомфорт нужно погрузиться, но в меру, особенно если вы что-то делаете впервые.
Можно прорабатывать каждую сторону по отдельности.
Создали натяжение и зафиксировали в дальней точке.
А снизу второй рукой прошлись по всей длине скуловой кости еще раз.
Шаг 4
Поставьте указательные пальцы на уголок рта и край скуловой кости. Между двумя этими точками чертим примерную линию.
Поставьте на эту линию палец.
Вдоль нее проходит скуловая мышца. Вы почувствуете, как она двигается, если улыбнетесь глазами.
Подготовьте средний и большой пальцы.
И вдоль этой линии, которую вы только что начертили у себя на лице, глубоко погрузитесь в ткани. Вам надо захватить широкую складку. Надавливать не нужно – просто захватить.
Попробуйте снова улыбнуться глазами наверх. Почувствуйте, как работает мышца под вашими пальцами.
Теперь вам нужно захватить мышцу возле скуловой кости наверху подушечками среднего и большого пальцев. Будьте аккуратны, если у вас длинные ногти. Пальцы не должны впиваться в кожу. Ваша задача – «плоско» захватить мышцу.
Найдите в глубине жгутик и «протаптываетесь» вдоль всей этой линии. Ищите уплотненные участки и участки, которые отзываются болью и дискомфортом. Но не переусердствуйте!
Ваша задача – не промять мышцу до синяков (что, кстати, вполне возможно), а разогреть ее. Результат не в силе нажатия – он в регулярности воздействия.
Наверняка многие из вас почувствовали болезненность. Насколько был выражен дискомфорт? Одинаково с обеих сторон или с одной было больнее?
Глава 14. Щеки
Мышца смеха, которая идет вдоль линии зубов, тоже часто бывает напряжена. Поэтому готовьтесь, что может быть боль.
Шаг 1
Начнем с упражнения.
Поставьте пальцы на уголки рта, зафиксировав их.
Закройте рот и надуйте одну из щек. Вам нужно оказывать себе сопротивление: надувая, сжимайте щеки, пытаясь выдуть воздух, и одновременно напрягайте губы, чтобы этот воздух удержать. При этом из одной щеки вам нужно воздух перекачивать в другую.
Перекатывать воздух во рту нужно медленно и с напряжением. Можно представить, что у вас не воздух, а кефир во рту – это еще усложнит задачу.
Так нужно делать примерно в течение минуты.
Шаг 2
Еще одно упражнение: максимально надуть щеки, изо всех сил напрягая губы, чтобы не дать воздуху выйти наружу.
Шаг 3
После этого можно сделать уже знакомое вам упражнение на губы. Поставьте пальцы на губы и вытягивайте круговую мышцу рта, оказывая себе легкое сопротивление и поджимая губы.
Шаг 4
Можно приступать непосредственно к массажу. Нанесите небольшое количество массажного масла или крема на область щек.
Шаг 5
Первое движение – поднимание щек наверх.
Не прижимайте щеки к глазам! Слишком высоко поднимать не нужно – только до линии зубов.
Можно просто поднимать вверх, а можно рисовать круги, поочередно меняя руки. На жевательные мышцы не переходите, работайте только с мышцами самой щеки. Из-под челюсти до скуловой кости в сторону межбровной складки.
С брекетами эту технику лучше не делать.
Это глубокое движение, которое одновременно и разогревает, и подтягивает.
Почувствовали боль?
То же самое повторите с другой стороны. Не переусердствуйте: если ощутили тепло, этого достаточно, остановитесь.
Шаг 6
С брекетами делать эту технику нельзя!
Нанесите еще немного масла или крема, если это необходимо. Не до блеска, но чтобы кожа проскальзывала. Поставьте свою правую руку указательным пальцем под подбородок.
Большой палец встает на линию зубов, возле жевательной мышцы.
Локоть отведите в сторону.
Сдвиньте щеку вперед до уголка рта. Расслабьте лицо. Не бойтесь, вы ничего себе здесь не растянете. Сила давления – примерно 2 «кг». Кожа проскальзывает.
Движение должно идти от локтя, а не от пальца. Упираться нужно именно подушечкой.
В конце движения может быть особенно больно, если в уголке рта есть спазм.
То же самое повторите с другой стороны.
Как ощущения? Была боль?
Шаг 7
Следующую технику я называю «бульдозер». Ваша задача – собрать складку и, прижав ее к скуловой кости, как бы «размазать». Вы почувствуете, как щелкнет (соскользнет) мышца под пальцами.
Руку поставьте на противоположную щеку.
Большой палец (не кончик, а вся поверхность!) собирает мышцы в складку и прижимает к скуловой кости до характерного «щелчка». Может быть очень больно. Будьте осторожны.
То же самое повторите с другой стороны.
Почувствовали «щелчок»? Не переживайте, если нет, для этого нужна некоторая сноровка.
Не нужно долго оставаться в боли. Массаж дает результат не от количества проработки болевой точки, а от регулярности. Со временем болезненность уйдет, а мышца придет в тонус.
Какие ощущения появились на лице и в теле? Пришло ли тепло? Может быть, вы вздохнули с облегчением? Если да, это очень хороший признак, что ваш организм отпускает напряжение – и физическое, и эмоциональное. Отметьте все, что почувствовали во время выполнения массажа.
Глава 15. Жевательные мышцы