Страница 93 из 182
Сильное, протяжное движение. Не бойтесь надавить ладонями на мышцу. Может отдавать в виски, поскольку здесь в работу включается жевательная мышца.
Тридцати секунд достаточно, много не стоит. В завершение слегка пощиплите подбородок.
И протяните из стороны в сторону.
Как ощущения?
На следующий день подбородок будет побаливать, может ощущаться некоторая резиновость и легкий дискомфорт – это нормально.
Каждый день так проминать подбородок не нужно. Достаточно 1–2 раз в неделю.
Глава 11. Губы
Шаг 1
Поставьте указательный и средний пальцы на уголки рта с обеих сторон. Вам нужно перекрыть немного губы. Пальцы должны лечь на область губ, а не на щеки. Здесь вам нужно сконцентрироваться и напрягать губы, но не максимально.
Подтяните вверх.
В стороны и вниз.
И снова вверх.
Такими круговыми движениями вы прорабатываете слегка напряженную мышцу. Начинайте ее проминать через напряжение.
Уголки – это «якорь», который управляет круговой мышцей рта. Совершайте медленные и мягкие круговые движения. Должна чувствоваться резиновость, упругость мышцы, но она не должна быть как камень.
Делайте так в течение минуты до ощущения легкого утомления в мышце. Лучше смотреть параллельно в зеркало, чтобы не создавать никаких морщин и заломов на лице. Здесь вы прорабатываете не только круговую мышцу, но и мышцу, опускающую уголки рта.
Вы можете заметить, что мышца растягивается не эластично, а немного резко, дергано, точно рывком. Такое бывает. Просто продолжайте аккуратно проминать мышцу, сохраняя челюсти сомкнутыми.
Шаг 2
Нанесите минимальное количество массажного средства. Распределите его по рукам, чтобы скольжение на пальцах было едва заметным.
Теперь захватите уголок рта большим и средним пальцами обеих рук, как делали это при работе с областью подбородка.
Представьте, что на столе в целлофановом пакете лежит абрикос. И вам нужно ухватить и приподнять эту абрикосинку прямо через пакет.
Прорабатывайте мышцу в глубине. Не по краю, не по кайме губ, а именно саму мышцу.
Я в шутку называю это упражнение «лепим чебурек».
Вы можете почувствовать, что с одной стороны «абрикосик» плотнее и болезненнее, чем с другой. Вы должны чувствовать небольшие «шарики» и легкое покалывание. При спазме может ощущаться и явная боль. Примерно у 70% людей будет покалывание. Иногда мышца очень тонкая. Но если есть напряжение, то оно всегда даст о себе знать.
Шаг 3
Нанесите еще небольшое количество масла или крема. Теперь должно быть скользко на 4–5 баллов. Вам нужно проработать мышечные фасции возле ноздрей. Под ноздрями уводите вбок.
Вы должны ощущать легкое натяжение.
Точно так же проработайте с другой стороны.
Движение скользкое, но тугое. Ваша кожа не должна здесь тянуться, но при этом вы чувствуете натяжение в области носа.
Вы можете менять направление движения. Можно выполнять это движение даже одним пальцем.
Двигайтесь без торопливости по скользкой губе.
Теперь, огибая ноздри, вверх, к скуловым косточкам.
Можно прорабатывать эту зону круговыми движениями.
Шаг 4
Есть один способ хорошенько протянуть нижнюю губу. Нанесите массажное средство. Подставьте язык под нижнюю губу.
И начинайте прорабатывать мышцу поочередно обеими руками.
Подъязычная мышца здесь очень сильно напрягается. И это хорошо, так как дает дополнительную стимуляцию для работы со вторым подбородком. Только после того как вы проработаете нижнюю губу, не забудьте ее тоже промять.
В целом здесь можно по скользкой коже проходить от подбородка, вытягивать в сторону каймы губ.
Как ваши ощущения? Заметили, как налились, увеличились и слегка онемели губы? Были ли болезненные ощущения и дискомфорт во время массажа?
Глава 12. Нос
Шаг 1
Понадобится масло или крем в небольшом количестве – буквально капелька. Сперва как следует разогрейте руки и нанесите массажное средство на область носа.
Шаг 2
Протяните мышцы сверху вниз. Движение упругое и тугое. Кожа проскальзывает, но мышца тянется.
Далее движение в стороны – оттяните переносицу.
Важно не погладить мышцу, а глубоко ее проработать.
Поставьте средние пальцы на область под крыльями носа, возле ноздрей. Ваша задача – проработать эту точку.
Вверх.
В стороны.
Можно добавить сверху указательный палец. Это увеличит силу нажатия.
И выполнять точно такое же движение, но прокручивая запястье. Словно вяжете спицами.
Крема должно быть достаточно, чтобы кожа проскальзывала. Задача – не прогуляться по коже, а упереться, как якорем, в мышцу и промять ее в глубине, практически не смещая палец.
Почувствовали приятный дискомфорт?
Вдохните. Дышать стало легче?
Шаг 3
Для выполнения следующей техники вам будет нужно соединить два движения. Ладони от себя, торчит наружу нос. Большой палец под самим носом.
Средний палец сверху подпирает указательный. Из этого положения вы опускаетесь вниз, проворачивая кисть к себе. Крема и масла должно быть достаточно, чтобы у вас проскальзывали ткани.
Протягиваете – проворачиваете.
Вверх протягиваете без нажима.
Движение длинное, вдоль всего носа. Проходите до той самой области возле ноздрей, которую вы только что проработали. Протягиваете вниз и фиксируетесь в этой нижней точке. Вбок, к скулам и к вискам уходить не нужно!
Должна ощущаться некоторая болезненность.
Также важно следить за проворотом кисти.
Представьте, что вы движетесь по резьбе, скажем, выкручиваете лампочку и гайку.
Как ощущения от этой техники? Покраснел нос?
Этого в целом уже достаточно. Дополнительно можно проработать область переносицы.
Шаг 4
Поставьте средние пальцы на переносицу – на
Musculus procerus,
а по-русски – мышцу гордецов.
Разомните эту мышцу легкими круговыми движениями. Мягко и аккуратно. Она очень маленькая, но очень сильная и находится в эпицентре напряжения от межбровья и мышц, поднимающих верхнюю губу. Так что здесь вы тоже можете ощутить боль.
Шаг 5
И напоследок еще одна техника. Вставьте большой палец в нос, обхватите ноздрю указательным пальцем и оттяните ее от себя в ту сторону, куда ощущаете сопротивление. Слегка, аккуратно, без фанатизма.
Можно взяться наоборот и потянуть в противоположную сторону. Это движение очень хорошо расслабляет.