Страница 98 из 182
▶ эпилепсии;
▶ острой фазе психоэмоциональных расстройств и заболеваний.
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ:
▶ при повышенном давлении;
▶ астме;
▶ мигренях;
▶ возрасте до 16 лет и пожилом возрасте.
Описание техники
1. Займите комфортное положение.
Примите расслабленную, удобную для вас позу сидя или лежа, которую вы способны удерживать без напряжения в течение всей практики. Лучше практиковать на пустой желудок. Убедитесь, что одежда не сковывает ваши движения и не мешает животу свободно расширяться во время дыхания.
2. Сделайте 30–40 глубоких диафрагмальных вдохов.
Закройте глаза. Глубоко вдохните через нос или рот, выпячивая живот вперед. Затем расслабленно, без усилия выдохните через рот. Сделайте 30–40 таких вдохов и выдохов.
3. Задержка дыхания.
После последнего выдоха задержите дыхание, пока не почувствуете, что хотите снова вдохнуть.
4. Восстановительный вдох.
Сделайте один глубокий вдох, снова позволяя диафрагме и животу расшириться. Задержите воздух на 15–20 секунд (или на сколько сможете), выдохните.
Повторите полный цикл 3–4 раза.
Глава 21. Вибрационный массаж
Главная цель вибрационного массажа – работа с лимфатической системой и устранение отеков. Создавая легкую микровибрацию, мы буквально встряхиваем ткани, заставляя лимфу активно двигаться и выводить скопившиеся токсины. Это возвращает лицу четкие контуры, легкость и здоровое сияние. Поскольку лимфатические сосуды расположены очень близко к поверхности кожи, наши прикосновения должны быть максимально деликатными, словно перышко, – иначе мы перекроем протоки и спровоцируем застой жидкости.
И помните: для качественного лимфодренажа организму требуется ресурс, поэтому стакан чистой воды до начала массажа – это обязательное условие!
Шаг 1
Поставьте большие пальцы вдоль линии челюсти. Запястья соединены, а ладони разведены в стороны. Сила нажатия очень-очень маленькая – примерно 50 «г».
Прикосновение легкое, воздушное, словно перышко. Работать с лимфоузлами нужно очень мягко. Глубоко и размеренно дышите.
Не начинайте такой массаж без приема воды!
Шаг 2
Идете дальше, за угол молодости – огибаете его пальцем. От легкого надавливания вы можете почувствовать небольшое распирание.
После этого можно уже выполнять вибрационный массаж.
Шаг 3
Начинаете проработку с области шеи. Мягкими похлопывающими движениями пройдитесь по боковой поверхности шеи.
По зоне ключиц, плечам, груди, двигаясь в сторону подмышечных лимфоузлов. Не нужно прилагать усилие. Ваша задача – с помощью похлопываний создать легкую вибрацию, встряхнуть свой организм и запустить активный ток лимфы.
То же самое повторите с другой стороны.
Шаг 4
Поставьте руку под ухо так, чтобы ушная раковина оказалась в «рогатке» между указательным и средним пальцами. Мы с вами уже разбирали это движение ранее. Оно позволит вам проработать пред– и заушные лимфатические узлы.
В этот раз вам нужно сделать не протягивающее движение, а создать вибрацию с минимальным касанием. Нажимать и давить не нужно!
Шаг 5
Меняя руки, вам нужно «подбрасывать» и опускать щеку. Постепенно проходитесь от уголка рта до уха. Движение очень легкое, быстрое.
Можно выполнять эту технику сразу с двух сторон.
Шаг 6
Перейдите к похлопываниям. От носа постепенно двигаетесь к ушам. По самим ушам стучать не нужно.
Шаг 7
В области глаз похлопывания можно выполнять пальцами.
Пройдитесь по нижнему и верхнему веку.
Вдоль носа.
По линии скул. Это приятные легкие движения, которые стимулируют циркуляцию жидкости.
Шаг 8
Теперь поработайте с височной областью. Поставьте руки так, чтобы они обхватывали лицо от челюсти до висков.
Короткими рывками вам нужно сдвигать кожу назад. Не дергайте слишком резко и сильно. Дискомфорта быть не должно.
Шаг 9
Лоб можно проработать энергичными движениями по направлению к бровям. В целом здесь вибрационный массаж не требуется, так как основная жидкость скапливается именно в области средней и нижней трети лица, а не на лбу.
Глава 22. Массаж скребком гуаша
У меня скребок из янтаря. Многие спрашивают, из какого материала он должен быть сделан: из кости, из пластика, из камня… По сути, принципиальной разницы нет. Особенного смысла в выборе конкретного материала я не вижу. Я смотрю на скребок гуаша сугубо практическим взглядом – как на свой рабочий инструмент для массажа.
Важно, чтобы у скребка были две основные стороны.
Вогнутая.
И выпуклая.
В целом этот инструмент не направлен на глубокую проработку мышц и омоложение, хотя многие мышцы им можно протянуть довольно эффективно (впрочем, ваши руки справятся с этим ничуть не хуже). Нужно ли поэтому использовать именно скребок гуаша? Вопрос открытый. Настоятельных рекомендаций я давать не буду. Хотите использовать его – используйте.
Надо признать, какие-то зоны им действительно чуть удобнее прорабатывать, чем руками. К примеру, боковые мышцы шеи.
Что дает массаж скребком гуаша?
Соскабливание скребком позволяет двигать жидкость в сторону лимфатических узлов и улучшать кровоток.
Основные принципы работы со скребком гуаша
Давайте разберем несколько элементов техники работы со скребком.
Во-первых, работать им можно
только по скользкой коже.
Поэтому предварительно вам, как обычно, нужно нанести на соответствующую область массажное средство.
Различают три способа проработки, или «угла атаки»: прямой, острый и тупой.
Прямой угол атаки
наиболее нейтральный. При нем скребок, как следует из названия, приставлен к коже под углом в 90
°.
Острый угол атаки
позволяет сильнее врезаться в ткани.
Тупой угол атаки («волочение»)
предполагает, что скребок следует за вашей рукой. Например, если вы хотите распределить с помощью него крем по лицу и протянуть ткани от уголка рта к уху.
Какую сторону скребка выбрать и в каком направлении двигаться?
Форма рабочей стороны скребка должна повторять анатомическую форму той зоны, где вы собираетесь выполнять массаж.
Приставьте скребок и сверху вниз протяните мышцу. Скольжение должно быть хорошее, но контролируйте силу нажатия, чтобы не оставить на коже синяков и не повредить капилляры.
И снизу вверх.