Страница 10 из 182
И здесь, наверное, не столь важно, давит на вас кто-то другой либо же вы сами – из-за своих страхов и неуверенности – загоняете себя в жесткие рамки. Важнее то, что потолок над вами все ниже – и вот вы уже не в силах разогнуться. Поджатые плечи, округлая спина, тихий робкий голос… Тело буквально кричит о подавлении.
Подавление не значит, что человек на цепи. Во многих случаях подавление – это добровольное самоограничение. Это привычка глотать слова («Да кому интересно мое мнение…»), прятать обиду («Не буду связываться, бог с ним!»), улыбаться, когда больно и неприятно. Подавление – это неумение отстаивать свои границы.
«О, сейчас Рафаэль даст готовый рецепт!» – возможно, подумали многие. Нет, дорогие мои, не дам. Невозможно с легкостью поменяться. Это большой стресс и большая боль. Помню, когда я только вступил на блогерскую стезю, передо мной стоял телефон, а на его экране горела кнопка «Начать эфир». И я не мог ее нажать. Просто полчаса сидел и смотрел на нее. Мне было страшно показаться смешным, неуклюжим, попасть в ситуацию, когда ты не можешь ответить на вопрос. И чтобы из этого трусишки вырасти до того человека, которым я стал сейчас, я прошел долгий путь. Провел больше 300 эфиров.
Хочу, чтобы вы поняли одну мысль: любые изменения – это путь, сопряженный с дискомфортом. Обязательно возникнет желание залезть назад в свою родную коробку – да, там тесно, зато все знакомо. Но, ничего не меняя, ничего не изменишь. Следовательно, чтобы не сойти с дистанции, надо начинать с малого.
Научиться говорить людям «нет» в мелочах.
Разрешить себе обижаться.
Разозлиться на другого человека и прямо сказать ему об этом.
Выделить 10 минут в день на самомассаж, чтобы наконец расслабить лицо и ум.
В кои-то веки отодвинуть чужую просьбу на второй план и просто пораньше лечь спать.
Постепенно, шаг за шагом, эмоциональное состояние станет улучшаться и вы заметите, как преображается ваша внешность: как снова появляется блеск в глазах, как посвежел цвет кожи, как меняется выражение лица. Но самое главное, вы ощутите, как внутри вас растет и крепнет нечто бесценное: любовь к себе, гордость, спокойствие и уверенность.
Как повысить свою самооценку?
●
Полюбите себя.
Важно начать с осознания и признания собственной ценности. Признания уникальности своих качеств, талантов и достижений. Каждый человек уникален, и у каждого есть что-то особенное, что он может предложить миру. Вы уникальны.
●
Заботьтесь о своем теле.
Прислушайтесь к потребностям своего тела. Подарите телу ту любовь, в которой оно так нуждается. Время расправить плечи, дать своим мышцам свободу и легкость. Запишитесь на йогу. Возьмите пробный урок танцев. Сходите на пробежку. Займитесь самомассажем лица.
●
Ищите источники радости и удовольствия в разных занятиях
. Объясню на собственном примере. Чтобы лучше себя чувствовать, я стараюсь как можно более разнообразно проводить свой досуг. Подписчики наблюдают и удивляются, как я все успеваю. И видео новые записываю, и с ребенком сижу, и массажи делаю, и на барабанах играю, и телепередачу веду, а теперь еще и книгу пишу… Многогранность, увлечения, поиск новых интересов и переключение между занятиями – все это здорово помогает разгрузить психику и раскрыть в себе черты, о которых раньше и не подозревал.
●
Присмотритесь к своему окружению.
Кто рядом с вами? Каких людей вы называете своими друзьями? Они поддерживают вас или угнетают? Истинные друзья любят и подпитывают вашу самооценку. Те же, кто колют даже незаметно, подтачивают вашу веру в себя, подавляют вас.
●
Не концентрируйтесь на неудачах.
Многие из нас склонны фокусироваться на своих недостатках и промахах. Надо относиться к ним философски. Прервите этот негативный внутренний диалог и самобичевание. Вы живой человек, который имеет право быть неидеальным и допускать ошибки. Жизнь выдала вам на них безграничный лимит. Пользуйтесь на здоровье! Не ошибается тот, кто ничего не делает.
●
Самоуважение.
Установление здоровых границ в отношениях с другими помогает укрепить самоуважение. Учитесь говорить «нет», когда это необходимо, и защищать свое личное пространство и время.
●
Благодарите себя
. Ежедневная практика благодарности помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и собственного «я». Это могут быть буквально несколько минут в день, когда вы думаете о том, за что себя уважаете и за что благодарны себе.
●
Не забывайте улыбаться
. Улыбка – мощный инструмент, который помогает не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя лучше. Улыбайтесь себе каждое утро в зеркале, даже если вам не хочется этого делать. Это простое действие может радикально изменить ваш день. Еще важнее улыбаться изнутри, искренне. Не забывайте об этом.
●
И разумеется, отдыхайте!
Необязательно с шиком и роскошью – просто учитесь наслаждаться отдыхом. Провести спокойный вечер в кругу семьи. Устроить интересный поход. Прогуляться по парку. Попариться в бане. Растопить камин. Пусть в вашей жизни будут незамысловатые ритуалы и простые удовольствия, которые позволяют расслабиться.
Самооценка – это не константа, не что-то данное раз и навсегда. Это процесс, который требует постоянной работы и внимания. Чтобы научиться любить себя, уважать и ценить, нужно время, терпение и много усилий. Но результаты такой работы окупаются стократ: улучшается не только ваше внутреннее состояние, но и внешность. Вы начинаете сиять изнутри, и это сияние раскрывает миру вашу истинную красоту.
Глава 2. Как эмоции отпечатываются у вас на лице
Какие эмоции преобладают в вашей жизни?
С какими проблемами вы сталкиваетесь изо дня в день?
Какие чувства вы запрещаете себе проявлять?
Сколько ответственности вы взвалили на свои плечи?
Спорим, я, как массажист, могу прочесть это по вашему лицу? Для этого не нужны ни психологическое образование, ни экстрасенсорные способности, ни волшебство.
Все, что вы чувствуете и что запрещаете себе чувствовать, каждая трудность, каждое разочарование, каждая бессонная ночь оставляют свой отпечаток на вашем лице и теле.