Страница 93 из 98
5 ключевых идей главы
Неопределенность как источник стресса и тревоги.
Неопределенность вызывает стресс из-за присутствия бесконечного числа потенциальных угроз и вариантов исхода событий. Это может запускать прокрастинацию и другие формы избегающего поведения.
Три стратегии преодоления неопределенности.
Консервативная стратегия, режим исследования и комбинация первого и второго. Лучше всего толерантность к неопределенности достигается с помощью комбинированной стратегии.
Принятие своего невежества.
Неизвестного всегда больше, чем известного, даже внутри нас самих. Признание ограниченности своей картины мира позволит смелее его исследовать и не так остро реагировать на любые неожиданности.
Типы невротиков и их реакции на неопределенность.
Черты личности в сочетании с нейротизмом определяют реакцию человека на неопределенность. Зная свои черты, можно выбрать подходящую стратегию преодоления.
Инструменты для развития толерантности.
Новый опыт, мастерство, рутина, путешествия и «прививки» неопределенностью – активно используя эти и другие инструменты, можно воспитать в себе толерантность к неопределенности и, соответственно, снизить уровень своего нейротизма.
Толерантность к неопределенности, отсутствие «лишнего» страха будущего ощущаются как чудо.
В таком состоянии у человека присутствует готовность тратить энергию сейчас вместо консервации. Когда вместо постоянного стремления свернуться калачиком, которое сопровождается желанием, чтобы от вас все отстали, вы просто делаете то, что должны – без лишней мысленной жвачки, без постоянной оценки и переоценки потенциальных угроз.
Достигается такое состояние инвестициями своих усилий в развитие комплекса инструментов: исследование и принятие себя, развитие самоконтроля, укрепление основных областей жизни, стабилизация рутины и развитие мастерства. Причем никто в этой вселенной не требует, чтобы все это было у вас уже сегодня к вечеру. Но вы просто обязаны именно сегодня наконец взять себя в руки и сделать первый шаг в сторону «новой жизни» – той, которую вам никто не подаст на блюдечке, но которую вы (и только вы) способны для себя создать.
Невротик воспринимает неопределенность как угрозу, что автоматически активирует стрессовую реакцию и запускает избегание. Чтобы стать эмоционально стабильнее и продуктивнее, необходимо сознательно тренировать толерантность к неизвестности: учиться оставаться в процессе исследования и развития, даже когда нет полного контроля или гарантий результата.
Толерантность к неопределенности – это не про пассивное принятие хаоса, а про развитие внутренней устойчивости к естественной непредсказуемости жизни.
Правило № 13. Постоянно меняйтесь
Жизнь – как езда на велосипеде. Чтобы сохранять равновесие, нужно постоянно двигаться.
Альберт Эйнштейн
Перемены – это когда что-то знакомое и привычное становится чем-то другим. Важный вопрос – чем? Наличие неопределенности – важное условие процесса изменений. Отсюда вытекает другой, максимально актуальный вопрос для каждого невротика – «что, если…?». Поэтому человек с высоким уровнем нейротизма часто предпочитает переменам иллюзию стабильности, которая диктует паттерн исключительно глупых решений: оставаться в абьюзивных отношениях, прозябать в трясине прокрастинации вместо смелых шагов в сторону позитивных перемен.
Но само по себе наличие изменений не гарантирует тот самый «позитивный» исход. Провалы и ошибки буквально гарантированы. Можно сказать, что в какой-то мере именно поэтому страх перед глобальными изменениями объективен и вполне адекватен. Поэтому человек с высоким уровнем нейротизма предпочитает знакомые и уже привычные жизненные проблемы всему незнакомому, непонятному и, соответственно, пугающему шансу что-то изменить.
С другой стороны, каждый невротик мечтает о том, чтобы его жизнь из вечных эмоциональных качелей и напряжения перешла в категорию так называемой нормы, когда можно будет просто не париться по пустякам и жить спокойно, как все. И желательно, конечно, чтобы это произошло в одно мгновение и, что еще важнее, абсолютно безболезненно.
Как будто бы здесь мы наблюдаем очередное противоречие, которых, к слову, и так у невротиков в жизни хватает. И правда, такая противоречивая позиция может вызывать дополнительное психологическое напряжение – когда хочется светлого будущего, но в тот же момент мысли о переменах вызывают тревогу и страх.
Вот вам еще один интересный факт: на самом деле, ни у одного «нормального» человека нет выбора перед лицом перемен, кроме как меняться добровольно и осознанно. Потому что, убегая от них, мы в любом случае меняемся – автоматически, неосознанно, постоянно. Но, к сожалению, в таком случае эти самые перемены ВСЕГДА происходят неконтролируемо и далеко не в нашу пользу. Далее разбираемся, как это работает и что следует делать.
Как работают глобальные перемены
Перемены – постоянный, неизбежный и в какой-то мере независимый от вас процесс. Этот процесс происходит, хотите вы этого или нет, есть ли у вас на это настроение, желание или силы – все вокруг меняется, в том числе и вы. Даже пресловутый жизненный баланс – это такой же постоянный процесс изменений, а не состояние, которого якобы можно достигнуть. Но не расстраивайтесь по этому поводу, ведь это скорее хорошая новость.
А еще можно смело сказать, что у природы нет перманентного равновесного состояния. Нет середины. Есть только динамическая мера двух крайностей – развитие и деградация, рост и спад, хорошо и плохо, намеренное создание и автоматическое разрушение. Все меняется, все разваливается по частям. Чтобы создать что-то конструктивное, нужно прикладывать усилия, но вот чтобы что-то пришло в упадок – достаточно просто сидеть на месте сложа руки.
Рассмотрим несколько уровней изменений:
Незаметная деградация:
этот уровень подразумевает наличие зоны комфорта. Когда в бездействии происходит плавное разрушение: мышцы теряют массу, если их не тренировать, мозг становится меньше, если им «не пользоваться». Но на этот случай эволюция придумала своеобразный предохранитель – портал в экзистенциальный вакуум. Если вы слишком долго находитесь в зоне комфорта, в вашей голове гарантированно поселятся вопросы о бессмысленности существования. В этот самый момент вы переноситесь из зоны незаметной деградации в зону вынужденной реакции (то есть в стресс).
Вынужденная реакция: