Страница 66 из 98
Главный строительный материал вашего будущего
«Сегодня» – это кирпичик в стене вашего будущего. И чем крепче будет стена, тем больше ощущение контроля, предсказуемости и защищенности от неопределенностей. Ощущение это складывается из двух основных элементов: ресурсов, которые вы копите в течение продуктивного дня, и навыков, которые вы получаете, поддерживаете и развиваете параллельно. Причем второе гораздо ценнее любых материальных ресурсов. Но если вы проводите день в тревоге, самоистязании и прокрастинации, ни о каком вкладе в свое будущее не идет и речи. Поэтому один из наиболее сильных страхов для невротика – это страх будущего, который выражается не только в боязни планирования и тревоге о грядущем, но часто и в полном блокировании каких-либо мыслей о будущем, будто само существование его отрицается.
Помимо того, что апатия и прокрастинация лишают вас «сегодня», нужно понимать, что потраченный впустую потенциал в течение дня автоматически делает ваше завтрашнее «сегодня» чуть меньше и слабее. Завтра вы будете обладать меньшим количеством физических, ментальных и материальных ресурсов, чем могли бы. А еще вы будете меньше доверять себе и уважать себя, потому как так и не смогли взять себя в руки и сдвинуться с места. Вы будто каждый день понемногу скатываетесь куда-то вниз, в темноту.
Поэтому «начну завтра» не работает по определению! Завтра технически будет труднее и страшнее. Единственный шанс как-то исправить ситуацию – это ваше сегодня, момент здесь и сейчас. И не важно, в каком состоянии вы находитесь – на вершине своей когнитивной активности или на ментальном дне, – у вас нет другой возможности на перемены, кроме как здесь и сейчас. И если вы упускаете этот момент, уповая на завтрашнее просветление, значит, в этот миг вы снова скользите в бездонную пропасть экзистенциального вакуума.
Принятие – ваш лучший инструмент на пути «борьбы» с тревожностью. Я имею в виду принятие себя как есть: своей непростой ситуации, своих страхов, инфантильности, агрессии, слабости, невежества и никчемности, своей силы, своего бесконечного потенциала, своих талантов и трусости, которая мешает вам стать тем, кем вы можете стать. Принимайте каждое проявление себя, негативное и позитивное, сознательное и автоматическое, – это все вы. С этого начинается ваше движение вперед и вверх, от тьмы к свету.
Часто человек сам является источником большинства своих проблем. При этом всегда он же и является единственным их решением.
Руководство к действию
В этом блоке вместо привычных практических шагов я решил составить список рекомендаций, которых вы можете придерживаться, чтобы снизить амплитуду колебаний энергии и минимизировать их влияние на вашу продуктивность. Важнейшим элементом здесь будет снятие фокуса со своего внутреннего мира и переключение внимания на реальность. Если из предложенных рекомендаций вам нужно будет выбрать всего одну, то пусть это будет рекомендация № 1: «Перестаньте мониторить свое состояние каждые 15 минут».
Почему не стоит слишком сильно присматриваться к своему состоянию? Это только усиливает тревожность и эмоциональный дискомфорт. Нужно учиться действовать несмотря на свои ощущения. И только когда уже в процессе возникают какие-то реальные проблемы и все просто валится из рук, стоит провести самоанализ и поискать какие-то объективные причины. Это само по себе облегчит состояние и поможет снова вернуться к работе. А возможно, вскроется необходимость отдыха, что тоже хорошо.
Также стоит понимать, что если вчера вы были «королем горы», а продуктивность, энергия и когнитивная ясность были на пике, то отсутствие того же пика сегодня – это скорее норма, чем отклонение. Но вполне возможно, что продуктивность все еще может присутствовать, хотя уже и в чем-то другом, ведь активным ранее областям мозга тоже нужно немного отдохнуть. Пытаться каждый день тренировать бицепс скучно, неэффективно и даже деструктивно. Поэтому мы тренируем другие мышцы, пока доведенный вчера до предела бицепс отдыхает. С мозгом дела обстоят примерно так же.
Ваша задача не в том, чтобы всегда быть на пике. Ваша задача – научиться жить в своей реальности, как бы она ни выглядела сегодня, будь то пик продуктивности или энергетическое дно. Ниже приведены практические ориентиры, которые помогут не просто выживать в условиях колебаний энергии, а накапливать ресурс, выравнивать продуктивность и чувствовать контроль над своей жизнью.
Список рекомендаций
Рекомендация № 1. Перестаньте мониторить свое состояние каждые 15 минут
Невротики склонны к повышенной чувствительности к малейшим изменениям самочувствия и эмоционального фона. Постоянное сканирование тела и мыслей – «Что со мной?», «Почему я не в ресурсе?» – это не осознанность, это форма тревоги. Запомните: большинство задач и дел не требуют идеального состояния. Но они всегда требуют действия. Делайте то, что запланировано, независимо от фона и состояния. Если только у вас не температура под 39 – я рассчитываю на ваше здравомыслие в вопросах здоровья.
Рекомендация № 2. Используйте «энергетические окна»
Планируйте важные и когнитивно затратные задачи на то время дня, когда у вас обычно энергетический подъем или хотя бы не глубокий спад. Для большинства это утро и первая половина дня. Если же для вас это глубокая ночь, то у вас, скорее всего, сильно сбит режим, чему не стоит потакать, а что необходимо срочно исправить.
Рекомендация № 3. Принцип «минимума»
В дни, когда все валится из рук, делайте свой минимум, и пусть это будет стратегией, а не провалом. Сделайте то, что вы заранее определили как базовый вклад: погуляйте 20 минут, прочтите одну страницу книги, разберите завал в одном месте квартиры. Это и будет результат с учетом вашего текущего уровня продуктивности.
Рекомендация № 4. Не верьте пиковым состояниям
Когда «накрыло» вдохновением и кажется, что вы сейчас перевернете мир, – не стройте на этом стратегию. Запишите, запомните, но не стройте планов, основанных только на «сегодня я гений». Как и в случае негативной призмы нейротизма, такое «преувеличение» лишь временное отклонение.
Рекомендация № 5. Откажитесь от черно-белого мышления: либо продуктивен, либо провал
Жизнь не экзамен. Вы можете быть менее эффективным сегодня, но это не делает вас менее ценным. Между отлично и ужасно еще много состояний, в каждом из которых имеет место свой уровень продуктивности. Вы можете ошибиться, но при этом продолжать движение. Даже маленький шаг в сторону цели – это все еще движение вперед.