Страница 64 из 98
Колебания уровня энергии в этом случае зависят от времени суток и вполне предсказуемы: утром – запуск организма с помощью кортизола, адреналина и норадреналина, днем – стабильное распределение энергии, вечером – постепенное торможение за счет снижения уровня кортизола и повышения серотонина и мелатонина. Но это только в том случае, если у вас все в порядке с режимом, чем не каждый невротик способен похвастаться. Когда режим сбит, энергетические качели обеспечены на весь день. Как исправить эту ситуацию, вы уже знаете.
Теперь поговорим о еще одном типе биологических ритмов – ультрадианные ритмы. Это более короткие циклы внутри дня, обычно по 90–120 минут, которые отвечают за чередование высокой и низкой активности тела и мозга. Мозг в течение дня работает циклами – примерно 90 минут высокой активности, затем 20–30 минут спада. То есть короткие спады в течение дня неизбежны, и стремиться компенсировать их с помощью стимуляторов вроде кофеина – идея так себе. Отсутствие коротких естественных периодов восстановления в течение дня плюс сбитый график сна приведут к накоплению усталости и истощению.
Циркадные ритмы похожи на времена года, когда все точно по расписанию и вслед за зимой всегда наступает весна. Ультрадианные ритмы больше похожи на погоду – гроза может возникнуть посреди ясного неба, как и лучик света вполне способен пробиться сквозь тучи и осветить даже самый ненастный день.
Воспалительные процессы в организме
Воспалительные процессы пожирают вашу энергию. В итоге вместо бодрости вы получаете туман в голове, утомляемость и, конечно, эмоциональную нестабильность. Но воспаление связано не только с травмами. Для невротика, у которого и так почти постоянно присутствует внутреннее напряжение, хронические малозаметные воспалительные процессы могут стать привычным фоном жизни. К источникам скрытого воспаления могут относиться болезни ЖКТ, аллергические реакции, ожирение, непереносимость некоторых продуктов питания и многое другое.
Уровень глюкозы в крови
Уровень сахара в крови колеблется в течение дня, и эти колебания напрямую влияют на физическую и когнитивную продуктивность. Резкие скачки глюкозы дают кратковременный подъем энергии, но неизбежно приводят к откату, когда, кроме физической усталости, может повыситься тревожность, раздражительность и снизиться концентрация внимания. Интересно, что примерно у двух третей людей в стрессовых ситуация наблюдается стойкое желание «перехватить» чего-нибудь сладенького, но от этого качели, конечно, только усугубляются. А оставшаяся треть в стрессе не может есть вообще, что в длительной перспективе также воспринимается организмом как сигнал об опасности.
Медикаменты, стимуляторы и психоактивные вещества
Любое внешнее вмешательство в химию нашего организма не проходит без следа. Важно понимать, что речь не только о действии в моменте, но и о возможных долгосрочных последствиях употребления той или иной субстанции. Невротики обычно сильнее других ощущают на себе как положительное действие, так и побочные эффекты от медикаментов.
Если вы страдаете от серьезных эмоциональных качелей, вплоть до появления суицидальных мыслей, в поисках источника проблемы в первую очередь стоит обратить внимание на принимаемые вами медикаменты, стимуляторы и психоактивные вещества.
Дефициты витаминов и микроэлементов
Подобные дефициты – это как дырки в топливном баке: дефициты железа, витамина D, магния и т. д. способны вызвать чувство усталости и привести к эмоциональной неустойчивости. Все усугубляется тем, что физическая пассивность и избегающее поведение усиливают дефицит. И даже попытки восстановить баланс оказываются всего лишь временными заплатками, потому что реальная проблема – это образ жизни, продиктованный высоким уровнем нейротизма.
Сенсорная перегрузка
Сенсорная система – это фильтр, через который мозг получает информацию об окружающем мире. У большинства людей этот фильтр пропускает лишь необходимое, остальное отсекается. Но у людей с высоким уровнем нейротизма и/или высокой сенсорной чувствительностью этот фильтр гораздо более проницаем. В результате они получают больше стимулов, чем могут переработать, что напрямую влияет на уровень энергии и эмоциональную стабильность.
Предстоящие события
Важные события и сложные проекты тоже влияют на ваше состояние. Это может выражаться в появлении тревоги и раздражительности либо в усилении прокрастинации. Дело в том, что над вами повисает очередной дамоклов меч в виде предстоящего важного события, и ожидание может снижать энергию и заставлять замереть. Причем явных переживаний и даже осознанных мыслей о грядущем событии может не быть вообще, но это не отменяет его влияния на ваше состояние.
Иногда речь идет о событии, запланированном прямо на сегодня, а иногда о том, что должно произойти через недели или даже месяцы. И этот случай сложнее – трудно уловить связь с текущим состоянием и так же трудно разорвать цепочку обратной связи. Еще стоит понимать, что речь не только о сложных и потенциально стрессовых моментах в будущем. Предвкушение больших позитивных событий также легко может лишить вас спокойствия и, соответственно, последних сил.
Сезонное аффективное расстройство
Возможно, вы замечали за собой длительный спад сил в холодное время года. Такое явление весьма распространено, и называется оно «сезонное аффективное расстройство» или САР. САР – это форма депрессии, возникающая чаще всего в осенне-зимний период. Но САР не считается отдельным расстройством, а выделяется как сезонный паттерн аффективных расстройств.
Симптомы САР напоминают стандартные проявления нейротизма, но «на стероидах». Негативные состояния могут быть острее и дольше, чем обычно. К проявлениям САР относятся постоянное чувство усталости и снижение энергии, ухудшение настроения, увеличение потребления количества углеводов в пищу, бессонница в теплое время года или, наоборот, постоянная сонливость в холодное, снижение когнитивных способностей и усиление избегающего поведения.
Исключение из правила: