Страница 56 из 98
Желание достичь перманентного уровня развития, чтобы потом можно было расслабиться «навсегда»… Эта иллюзия отравляет жизнь многих людей – ожидание, что где-то там в будущем существует момент, по достижении которого напрягать извилины больше не придется. Такое отношение к личностному росту сулит только разочарование. Это еще одна морковка для ослика. Следует смириться с постоянной необходимостью развития. Это именно необходимость, но не следует расстраиваться из-за ее существования. Это, наоборот, хорошая новость, потому что альтернатива росту – деградация и, соответственно, психологические страдания. Даже самый небольшой ежедневный прогресс в личном развитии спасает человека от проявлений тревожности и укрепляет уверенность в себе.
На что еще следует обратить внимание
Выход из зоны комфорта.
Некоторые невротики совершают огромную ошибку – пытаясь хоть как-то сдвинуться с места, они ввергают себя в дополнительный стресс: совершают бесполезные дорогостоящие покупки, берут кредиты на «пустые» курсы и т. д. Это дает временную активацию, но только усугубляет состояние хронического стресса. При этом основная рационализация таких поступков – это отдельные спекулятивные кейсы успешных людей. Но стоит понимать, что истории тех, кого такой метод борьбы с тревожностью «убил», мы никогда не услышим, потому что, во-первых, никому не интересно слушать людей в депрессии, во-вторых, их истории не привлекают должного внимания, то есть не продаются и, соответственно, не популяризируются.
Найти новые проблемы и загнать себя в еще больший стресс всегда легче, чем встретить текущие жизненные неприятности лицом к лицу. Но именно это стоит сделать: перестаньте избегать свое состояние, положение вещей и причины, которые привели вас сюда. Причем следует понимать, что не всегда причина – это вы. Иногда жизнь просто случается. Но нужно помнить один важный факт: только вы можете все исправить.
Усилия без результата приведут к стрессу и выгоранию.
Это та же история про соответствие приложенных усилий полученному результату. В основном это про то, чтобы не делать вид бурной деятельности и быть просто занятым чем-то, отвлекаясь от тревожных мыслей, а не про эффективные действия, нацеленные на достижение ощутимого результата. А здесь в любом случае встанет болезненный вопрос признания некомпетентности и необходимости учиться.
Бесполезные действия – это не выход, а эффективный способ загнать себя в еще больший стресс. Продуктивные действия требуют наличия практики, анализа и, конечно, ошибок. Последнее особо пугает невротика и заставляет придумывать оправдания своему бездействию. Иногда такие оправдания имеют очень извращенный формат: «Я все знаю, все умею, но почему-то не делаю».
Пора смириться с тем, что вы не так много знаете, умеете и понимаете. Такой момент смирения может послужить для вас началом важного витка личного развития и, что самое главное, зачатком позитивной трансформации, где нейротизм, возможно, навсегда перестанет быть вашей проблемой.
Активности, которые «дают» энергию сейчас, но отнимают еще больше в будущем.
Практически любая приятная активность вызывает мощную активацию дофаминовой системы и в моменте дает огромное количество энергии в виде мотивации и удовольствия. Но со временем развивается толерантность, и нам требуется новая, еще бо́льшая стимуляция, чтобы хоть как-то приблизиться к «старому» удовольствию. При этом мы становимся нечувствительны к большинству других, более слабых стимулов (обучение, развитие, общение), и в какой-то момент могут наступить апатия и выгорание. Так можно «заиграться» с чем угодно, начиная от кофе и заканчивая достигаторством.
Например, встреча в баре с друзьями в конце недели дает бурю позитивных эмоций в пятницу ночью, но отнимает у вас дни с субботы по среду, которые вы просто тратите на восстановление. Особенно это заметно, если вам далеко за тридцать. Причем период восстановления после такого времяпровождения – это не просто пассивность, а серьезный энергетический откат и эмоциональные качели на 2–3 дня.
Праздники себе устраивать нужно, это важная часть жизни. Но не каждую неделю и точно уж не для того, чтобы сбежать от «серой» реальности.
Полный расход сил «расшатывает».
Будьте готовы, что даже конструктивная трата энергии «расшатает» ваши эмоции в конце дня, особенно если речь идет о когнитивной усталости. Первый сигнал такой дестабилизации – желание заказать бургер, пиццу и выпить бокал вина. Постарайтесь воздержаться и провести 20–30 минут в полном покое, и желание сладкого/вредного отступит. Но еще важнее отнестись к такому эмоциональному расшатыванию от усталости как к норме. Когнитивный и физический ресурс исчерпан, сил контролировать свои эмоции нет, но также особо нет сил и тревожиться. Поэтому при спокойном отношении к этому моменту вы восстановите баланс в течение 20–30 минут и сами не заметите, как все прошло. Усталость от продуктивной деятельности не то же самое, что усталость от прокрастинации.
Избыточная компенсация.
Наш организм активно реагирует как на отсутствие нагрузки, так и на ее наличие. Чрезмерная нагрузка запускает восстановление, плюс происходит избыточная компенсация, то есть мы технически становимся сильнее. Помните фразу: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее»? Это именно оно. Но если нагрузки нет, это тоже приводит к изменениям – мы деградируем. Наш организм умный и не тратит ресурсы на поддержание бесполезных функций. Поэтому, если вы не используете свое тело и мозг, объем и качество мышц и серого вещества становится меньше. Вот опять – либо развитие, либо деградация.
Инвестиция энергии.
Интересная мысль из мема: «Почему усталость накопить можно, а отдохнутость – нет?» Это действительно так – мы не копим энергию. И единственный процесс, который позволяет расширять наш ресурсный резервуар, подразумевает инвестицию энергии, то есть трату сейчас с целью появления избыточной компенсации. Мы должны время от времени доводить свой мозг и тело до границы наших возможностей и немного ее пересекать, чтобы завтра иметь не «отдохнутость», а больший энергетический потенциал. То, что сегодня далось тяжело, завтра окажется легче, потому что после усилий и отдыха вы становитесь сильнее. Но есть важнейшее условие: чтобы становиться сильнее, нужно делать трудные вещи.
А стремление к «легкости» оставьте инфантильным обитателям мира сего.