Страница 38 из 98
5 ключевых идей главы
Обязательно записывайте все свои цели.
Без фиксирования на бумаге ваши цели и планы растворяются в повседневной рутине.
Тайм-менеджмент – инструмент эмоциональной стабильности.
Планирование снижает неопределенность, укрепляет чувство контроля, самооценку и устойчивость к стрессу.
Синдром отложенной жизни – это глобальная копинг-стратегия.
Когда реальность не устраивает, вы рискуете свалиться в трясину пустых грез о светлом будущем, бездействуя при этом в настоящем. Ставьте четкие цели, действуйте и постоянно измеряйте прогресс. Только так вы реализуете свой потенциал.
Примите свою точку А.
Принятие себя помогает лучше ориентироваться в пространстве и не заблудиться на пути к цели.
Главный вопрос невротика – «что, если…?».
Планирование снимает лишнюю когнитивную нагрузку, воспитывает толерантность к неопределенности и позволяет эффективно действовать. Таким образом будущее становится более понятным, а вопрос «что, если…?» – неактуальным.
Мониторинг целей и глобальных планов должен быть болезненным по определению.
Потому что только боль заставляет человека пересмотреть траекторию своего движения и пробовать новые подходы. Невротики же стремятся избегать эту боль и наивно ожидают подходящего момента, лучшего настроения, солнечной погоды и т. д., лишая себя таким образом основного источника ментальной и физической энергии – действий.
Планирование – это терапевтический опыт для тревожного человека, который призван, сталкивая со сложным будущим на бумаге, полным ответственности и труда, постепенно подготовить его к действиям в реальном мире, сделав смелее и сильнее.
Люди с высоким уровнем нейротизма склонны к хаосу в мыслях. Записывая задачи и цели, вы уменьшаете когнитивную нагрузку, создаете ясность в настоящем, которая поможет (внимание!) путем РЕАЛИЗАЦИИ целей и задач создать лучшее будущее для вас и лучшую версию ВАС в грядущем будущем. Цели и задачи на бумаге – это ваш компас в бурном море тревоги.
Правило № 5. Счастье – это не цель, а побочный эффект
День без тревоги для невротика – это настоящее чудо, ради которого стоит жить. Хомячок в голове вдруг прекращает раскручивать колесо руминаций, окружающие становятся доброжелательными, а будущее окрашивается в теплые тона. Ощущение, будто ты проснулся от страшного кошмара, который грозил никогда не закончиться. Наконец-то можно вдохнуть полной грудью и насладиться этой прекрасной жизнью. Но есть проблема: такие дни выдаются слишком редко.
Даже если солнце все-таки выглядывает из-за облаков, к сожалению, тревожная природа чаще всего имеет наготове ложку дегтя. В такие моменты невротик может ожидать какого-то подвоха или даже испытывать страх перед счастьем, потому что, согласно его убеждениям, за этим обязательно последует боль и разочарование. И конечно, во многом поэтому счастье надолго не задерживается в жизни таких людей. Некоторые его попросту избегают и сами саботируют свою жизнь, предпочитая знакомые эмоциональные качели и тревогу незнакомому, а следовательно, пугающему счастью.
Но при этом стремление к «дешевому дофамину» все еще является одной из ярчайших черт человека с высоким уровнем нейротизма. Поэтому часто можно наблюдать следующую картину: человек часами может залипать в социальных сетях, получая краткосрочное удовольствие, которое в перспективе приведет к самопоеданию, а для отношений выбирает себе в партнеры вместо счастливого, уравновешенного человека уже знакомую проблему – абьюзера или такого же невротика, как он сам.
В таком поведении прослеживается закономерность – избегание дискомфорта, нацеленность на сиюминутное удовлетворение и полное игнорирование последствий. Потому что думать о будущем сложно и страшно, ведь постоянная тревога уже привела к хроническому стрессу, который буквально лишает человека способности рационально мыслить.
Такое деструктивное поведение на фоне постоянного психологического напряжения может казаться вполне логичным и понятным.
В конце концов каждый хочет чувствовать себя хорошо и быть счастливым.
Но то, что большинство людей (речь не только про невротиков) принимают за счастье, таковым не является, а иногда даже лишает возможности быть счастливым по-настоящему.
В этой главе мы рассмотрим вопрос счастья с разных сторон и определим набор инструментов для достижения настоящего счастья, который позволит чаще и дольше находиться в этом важнейшем для человека состоянии умиротворения и благополучия.
Что же это такое – счастье?
Почти каждый человек хочет быть счастливым. Счастье, в конце концов, чертовски приятное ощущение. Но, как мы уже выяснили, люди с высоким нейротизмом могут его бояться и стремиться к тому, чтобы их просто оставили в покое. Расшифровывается это стремление так: «Я просто хочу чувствовать себя нормально, без тревоги»… Но тут всплывает занимательная деталь: это состояние («чувствовать себя нормально») имеет больше общего с феноменом счастья. А вот стремление жить счастливую жизнь только отдаляет от нее. Далее разберемся почему.
Начнем сразу с главного вопроса: что такое счастье? Вопрос звучит просто до того момента, пока вы не попытаетесь на него ответить. Еще попробуйте послушать чужой ответ, а лучше – ответы нескольких людей… В глаза сразу же бросается размытость определения. Скорее всего, окажется, что для каждого счастье свое, уникальное. Но так ли это на самом деле и есть ли одно общее фундаментальное определение счастья?
Начнем с того, что счастье – это не самостоятельная эмоция. Это комплексное состояние, которое может содержать в себе широкий спектр положительных чувств и эмоций, таких как благополучие и удовлетворенность, радость, любовь, теплота, симпатия, безмятежность, восторг, доверие, благодарность, принятие, спокойствие и другие.
Давайте тут сделаем небольшое уточнение про эмоции и чувства. Эмоция – это быстрая реакция на какое-либо событие. Чувство – это более длительное и осмысленное переживание эмоции или комплекса эмоций.
Мы уже определили, что счастье – это комплекс эмоций и чувств со знаком плюс, но важно отметить, что оно не содержит в себе весь спектр положительных эмоций. Под определение счастья в меньшей мере
[3]