Страница 31 из 98
За нашу способность рационально мыслить отвечает определенная область нашего мозга – префронтальная кора (ПФК). Когда ПФК нагружена «лишними» функциями, например необходимостью держать в голове списки задач и глобальные планы, когнитивная усталость возникает быстрее. Усугубляет положение хронический стресс невротиков, который также угнетает функции ПФК.
Отсюда частичная потеря способности к рациональному мышлению, самоконтролю и эмоциональной саморегуляции. В результате больше шансов на возникновение прокрастинации, то есть задача не будет выполнена либо будет выполнена в последний момент и плохо.
Например, если в течение дня вам пришлось несколько часов решать сложные логические задачи, что для вас не является обычным занятием, то к концу дня ваша способность к самоконтролю будет ниже. Идея заказать бургер или пиццу на вечер будет выглядеть привлекательнее обычного. Как и просмотр сразу нескольких серий любимого сериала с быстрыми углеводами вприкуску: чипсы, кола и т. д. Такое состояние также может сопровождаться повышением беспокойства, раздражительности и тревоги.
Но что еще занимательно, так это то, что дополнительной когнитивной нагрузкой для каждого невротика является само по себе наличие тревоги, которая сопровождается обычно бесконечным потоком мыслей. Источников нагрузки здесь несколько: «тревожный хомячок», который крутит свое колесо беспокойства и невротичных мыслей, и на физиологическом уровне – стрессовая реакция, запущенная тревогой.
Планировать в таком состоянии сложно, но стоит понимать, что отсутствие планирования медленно усугубляет это состояние.
Отсутствие результата
Хронический стресс и тревожность негативно влияют на гиппокамп (область мозга, которая отвечает за запоминание информации), превращая память невротика практически в решето. Задачи и планы просто вылетают из головы. Это, конечно, приводит к тому, что они не выполняются. Но важно понимать, что отсутствие видимого результата – это один из самых мощных источников стресса для любого человека, не говоря уже о тревожных людях, которые и так постоянно подвержены влиянию психологических стрессоров.
Например, вы уже несколько лет размыто мечтаете о повышении зарплаты. Но это не план, а рандомные мысли, которые посещают вас обычно в моменты недовольства происходящим на работе. Вы не просто не решаетесь спросить о повышении, вы даже не помещаете эту мысль в категорию целей. В итоге ваша продуктивность с каждым месяцем все ниже, по утрам просыпаться все сложнее, растет чувство неудовлетворенности, и вы, возможно, все чаще болеете. Выгорание где-то рядом. Вы ощущаете на себе последствия хронического стресса.
Усиление тревоги
В какой-то мере отказ от ведения списков задач – это дезадаптивная (плохая) копинг-стратегия. Этот защитный механизм позволяет на какое-то время закрыть глаза на сложность мира, снять с себя груз нескончаемой ответственности и, возможно, как это часто бывает, полистать ленту любимой социальной сети. Это облегчает страдания невротика в моменте, но технически такое поведение остается прокрастинацией. А одно мы о прокрастинации знаем точно – она неизбежно ведет к стагнации и усилению тревоги.