Страница 2 из 98

Правила продуктивности для невротика. Инструкция по выживанию в современном мире для тревожных, прокрастинаторов и тех, кто просто устал и запутался

Виталий Александрович Бужан

Виталий Бужан

Правила продуктивности для невротика

Инструкция по выживанию в современном мире для тревожных, прокрастинаторов и тех, кто просто устал и запутался

Введение

Представьте, что вы наконец просыпаетесь утром после того, как прозвонил пятый по счету будильник. В груди снова присутствует знакомое напряжение. В комнате тихо, ничего опасного не происходит, но мозг уже начал прокручивать весь набор тревожных мыслей.

Потом вы автоматически тянетесь к телефону, листаете уведомления, проверяете почту, мессенджеры и соцсети. Колесо тревожных мыслей раскручивается еще сильнее, ведь с самого утра кто-то ждет ответа, кто-то недоволен, где-то закралась ошибка. Вы еще не успели встать с постели, а уже хотите сбежать от всех этих проблем.

План на день, если он вообще есть, пугает. Вместо ясной структуры вы получаете список дел, который скорее похож на обвинительный приговор: не сделано, опять переносится, еще даже не начато… И чем дольше вы смотрите на этот список, тем отчетливее звучит мысль: «Со мной явно что-то не так…» А день едва только начался.

Эпоха тревоги и культ продуктивности

Мы живем в странное время. С одной стороны, мир никогда не был настолько безопасным для человека: нас не преследуют хищники, человечество не голодает, существует интернет, медицина и доставка еды за 30 минут. Но с другой стороны, мир никогда не был настолько перегруженным: новости, мнения, ожидания, сравнения, бесконечные истории успеха, где каждый двадцатилетний уже успел разбогатеть на новом тренде, а вы все еще пытаетесь разобраться, на что хотели бы потратить свою жизнь.

И этого как будто мало. Параллельно на вас давит культ продуктивности. Нужно быть эффективным, развивающимся, уметь зарабатывать в «легкости», любить себя, медитировать, быть себе нутрициологом и психологом, путешествовать и никогда не выгорать, потому как это удел «непроработанных».

Даже если у вас здоровая психика, все это рискует превратиться не в источник вдохновения, а в постоянное ощущение несоответствия. Современный мир требует свершений, пока психика человека занята тем, чтобы выдержать хотя бы еще один день и не свихнуться.

При чем тут «невротики»?

Слово «невротик» в этой книге не связано с конкретным диагнозом напрямую. Я использую его как удобное обозначение человека с высоким уровнем нейротизма. Нейротизм – это одна из пяти черт человека в модели личности «Большая пятерка», характеризующаяся эмоциональной неустойчивостью. Нейротизм – это про чувствительность к негативным эмоциям. В следующей главе раскрою тему подробнее.

У людей с высоким уровнем нейротизма есть врожденные либо приобретенные особенности нервной системы, которые заставляют их чаще, чем остальных, испытывать широкий спектр негативных эмоций: тревогу, стыд, вину, раздражение, обиду, чувство неудовлетворенности и т. д. Их мозг настроен на поиск угрозы, а не возможностей. Невротик может казаться продуктивным и успешным, но при этом жить с устойчивым ощущением собственной недостаточности и даже считать себя ленивым. Такие люди после удачного завершения проекта часто неспособны похвалить себя за успех, но вполне могут «сожрать» себя за самый мелкий недочет, который они совершили в процессе. Невротик может лежать вечером в постели и прокручивать в голове неудачные фразы из разговоров трехлетней давности и ситуации, которые, кроме него, никто уже даже и не вспомнит.

Если вы узнали себя и на данном этапе, это не значит, что вы «сломаны». Высокий уровень нейротизма – это не диагноз, а тип нервной системы. Поэтому и «лечить» тут нечего. Но вот вам хорошая новость: человек может меняться, а значит, нейротизм не приговор.

Почему обычные советы не работают для невротиков

Большинство популярных книг и тренингов по продуктивности опираются на одну общую идею: люди в большинстве своем «нормальные» и им просто не хватает дисциплины, мотивации и «правильных» техник продуктивности. Отсюда следуют типичные советы про выход из зоны комфорта и «просто нужно перестать тревожиться».

Для человека с высоким уровнем нейротизма эти доброжелательные послания как масло в огонь: он и так живет в состоянии хронической самокритики, ему и без этого сложно было сдвинуться с мертвой точки, но получает теперь еще и обвинения – «ты сам виноват, потому что плохо стараешься».

Эта книга устроена иначе. Я не собираюсь заставлять вас насиловать уставшую от эмоциональных качелей психику ради того, чтобы вычеркнуть несколько бесполезных задач из чек-листа. Моя цель – показать, как можно быть продуктивным даже с высоким уровнем нейротизма и почему именно продуктивность является лучшим «лекарством» для невротика.

Продуктивность как способ справиться с тревогой

Существует распространенное заблуждение: «Сначала я разберусь со своей тревогой, приду в „нужное состояние“, а потом уже точно буду нормально работать, строить планы, жить…» Проблема только в том, что проходят годы, а «вдохновение» так и не появляется, тревога не только не уходит, но и усиливается, а жизнь остается в режиме пассивного ожидания позитивных изменений.

Я исхожу из более реалистичного взгляда на вещи: нейротизм никуда не исчезнет сам. Скорее даже субъективные ощущения тяжести жизни и неудовлетворенности только усилятся, если пассивно ждать чуда. Но если принять активную жизненную позицию, можно уменьшить проявления нейротизма, научиться с ним обращаться и снизить его влияние и даже в общем понизить уровень нейротизма.

Позволять нейротизму управлять вашей жизнью – это плохая идея. Гораздо лучше взять ответственность за свое состояние и стать продуктивным человеком. К слову, продуктивность в этой книге не имеет ничего общего с «успешным успехом», это лишь эффективный способ придать структуру хаосу, снизить уровень неопределенности, повысить устойчивость к стрессу, создать опоры и вернуть себе контроль над направлением и качеством жизни.

Почему это работает

Моя работа предполагает регулярное взаимодействие с людьми с высоким уровнем нейротизма. В своей психологической практике я каждый день вижу, как эта черта ломает людям планы, карьеры и отношения. Нейротизм, как ложка дегтя в любой бочке меда, омрачает каждый аспект жизни человека.