Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Растягиваем заднюю поверхность бедра

БАЗОВАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ 2

РАССТАВЬТЕ НОГИ ВПЕРЕД И НАЗАД, НОСКИ НАПРАВЬТЕ В ОДНУ СТОРОНУ. НОСОК ПЕРЕДНЕЙ НОГИ ТЯНИТЕ К СЕБЕ, РАСТЯГИВАЯ КОЛЕНО И ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. ЕСЛИ РАСПРАВИТЬ ГРУДЬ, БУДТО БЫ ДЕМОНСТРИРУЯ СТОЯЩЕМУ ПЕРЕД ВАМИ ЧЕЛОВЕКУ ОЖЕРЕЛЬЕ, МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА БУДУТ РАСТЯГИВАТЬСЯ ЭФФЕКТИВНЕЕ. СДЕЛАЙТЕ ПЯТЬ ПОДХОДОВ ПО ПЯТЬ СЕКУНД. ПОВТОРИТЕ С ЛЕВОЙ И С ПРАВОЙ СТОРОН.