Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Делаем лопатки подвижными

БАЗОВАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ 3

1

. ОБЛОКОТИТЕ РУКИ НА СПИНКУ СТУЛА, РАССТАВЬТЕ НОГИ ШИРЕ. СКРУГЛИТЕ СПИНУ. ЛИЦО НАПРАВЬТЕ ВНИЗ.

2

. ВЫГНИТЕ СПИНУ, СЛОВНО КОШКА. ПОЧУВСТВУЙТЕ РАСТЯЖЕНИЕ В ПОДМЫШКАХ И ВОКРУГ ЛОПАТОК. СОХРАНЯЙТЕ ТАКУЮ ПОЗУ 5–10 СЕКУНД. ПОВТОРИТЕ ОКОЛО ПЯТИ РАЗ. ЕСЛИ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТЯЖЕЛО, РАССТАВЬТЕ РУКИ ШИРЕ.