Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Делаем движения позвоночника плавными

БАЗОВАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА 3

3. СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ

Сгибaйте и рaзгибaйте позвоночник, стaрaясь почувствовaть движение кaждого из 24 позвонков шейного, грудного и поясничного отделов. Стaрaйтесь двигaться кaк можно более плaвно.

МЕДЛЕННО СКРУГЛЯЙТЕ ПОЗВОНОЧНИК НАЧИНАЯ С ШЕИ → МЕДЛЕННО ВЫПРЯМЛЯЙТЕСЬ НАЧИНАЯ С ШЕИ

1.

СЯДЬТЕ НА СТУЛ, СГИБАЙТЕ ПОЗВОНОЧНИК СВЕРХУ ВНИЗ, ПОЗВОНОК ЗА ПОЗВОНКОМ. СОГНИТЕ ШЕЮ, СПИНУ И ПОЯСНИЦУ. РУКИ РАССЛАБЛЕННО СВИСАЮТ ПО СТОРОНАМ. У ВАС ДОЛЖНО БЫТЬ ОЩУЩЕНИЕ ЗАКРУЧИВАЮЩЕЙСЯ СПИРАЛИ.

3.

ПОДНИМИТЕ ГОЛОВУ, ПОЛОЖИТЕ РУКИ НА КОЛЕНИ, СМОТРИТЕ ПРЯМО ПЕРЕД СОБОЙ. ПОСТЕПЕННО РАЗГИБАЙТЕСЬ НАЧИНАЯ С ШЕИ, КАК БУДТО ХОТИТЕ ПОКАЗАТЬ СТОЯЩЕМУ ПЕРЕД ВАМИ ЧЕЛОВЕКУ ВИСЯЩЕЕ НА ШЕЕ ОЖЕРЕЛЬЕ. ЭТО ДВИЖЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ТАКИМ ЖЕ ВОЛНООБРАЗНЫМ, КАК И ПРЕДЫДУЩЕЕ. ДОСТАТОЧНО ОДНОГО ПОВТОРЕНИЯ.