Страница 16 из 23
Раздел 5: Осознанное одиночество
Вы когда-нибудь были без отношений дольше полгода? Сколько раз у вас не получалось построить отношения? Сколько раз вы испытывали разочарование в себе или в партнёре? Вы умеете интересно проводить время наедине с собой? Одиночество вас пугает?
Как показывает моя практика, основная масса проблем в построении романтических отношений связана с темой страха одиночества или неумения интересно проводить время наедине с собой.
Одно из главных условий участия в бесплатных анонимных группах АА (анонимные алкоголики), АН (анонимные наркоманы) и ВДА (взрослые дети алкоголиков) – осознанное воздержание от романтических отношений до тех пор, пока заново не обретёшь себя, свою внутреннюю целостность.
Обретение себя – это важный этап на пути становления и исцеления личности. Мне важно разобраться, кто я есть и для чего я живу, а главное – научиться жить в моменте: наслаждаться, смаковать, прочувствовать каждый момент своей жизни. В этом помогает осознанное одиночество. Да, через отношения с другими людьми мы можем в некоторой степени познать себя, узнать свои грани и стороны, о которых даже не догадывались. Но, только через отношения с собой мы можем углубиться в это самопознание и заново обрести свою целостность – экспериментируя с новыми моделями поведения и исцеляя психологические травмы, я обеспечиваю полное принятие всех частей своей личности и преобразую понимание внутренних процессов своей психики в целом. Через отношения с собой мы производим серьёзную работу с личными границами (восстанавливаем их и повышаем их гибкость), а так же, научаемся заботиться о себе и ценить не только своё ментальное здоровье, но и физическое тело.
Научиться вести себя естественно – не манипулируя, не надевая масок, озвучивая все свои желания, мысли и чувства сразу – это тоже необходимый навык для построения здоровых отношений в будущем.
Как я построю здоровые отношения, если я вечно притворяюсь кем-то другим?
Вопрос понимания и гибкости личных границ так же стоит остро. Мне важно разобраться, что для меня допустимо, а что не допустимо, на что я готов подписаться, а на что – не подпишусь ни при каких обстоятельствах, что для меня важно и нужно, а что - неважно и не нужно. Мне необходимо научиться чувствовать не только свои личные границы, но и личные границы других людей, потому что у других людей тоже есть границы. Насколько гибкие мои личные границы? Умею ли я обсуждать, уступать, идти на компромиссы, договариваться о чём-либо с другими? Умею ли я принимать других людей такими какие они есть? Это конечно хорошо, если я научусь принимать себя целиком и полностью, но этого ещё недостаточно для того чтобы построить счастливые здоровые отношения, ведь в отношениях нас двое – две уникальные снежинки, каждый со своими тараканами. Сможем ли мы вести себя естественно друг с другом? Сможем ли мы принимать друг друга такими какие мы есть? Сможем ли мы договариваться в случаях разногласий?
Осознанное воздержание от отношений – это как не парадоксально, ключ к построению здоровых и счастливых отношений.
Упражнение «Час наедине с собой»
Что даст мне это упражнение? Оно расширит ваши познания о себе, повысит вашу самооценку и увеличит гибкость ваших личных границ.
Распишите занятия, которыми вы бы могли заниматься наедине с собой (длительностью не дольше часа) каждый день, в течение одной недели и постарайтесь чётко следовать своему графику, исправно заполняя эту таблицу по окончанию очередного занятия:
Если вам не удаётся придумать занятия на всю неделю сразу, вы можете придумывать их по ходу, главное выполнять это упражнение как минимум в течение недели.
Если вам тяжело придумать себе занятия – ваш верный помощник Интернет! Запросы: 100 идей занятий, хобби, чем занять себя и тд. Вбиваем в поисковик и выбираем то, что больше понравится!
В конце недели необходимо провести саморефлексию (самоанализ). Запишите подробные ответы на следующие вопросы:
1)Вам удалось научиться интересно проводить время наедине с собой?
2)Что нового вы узнали о себе?
3)Вы готовы экспериментировать дальше?
Время наедине с собой помогает нам, в том числе, научиться опираться на себя, укрепить свою внутреннюю опору – стать более самостоятельным, независимым, уверенным в себе.
Если ваша проблема в том, что вы наоборот слишком много времени проводите наедине с собой, то можете так же выполнять это упражнение, только с некоторым исключением: ваша задача расписать себе занятия, которыми вы могли бы заниматься с другими людьми! Заполнять нужно будет эту же таблицу.
Саморефлексия в конце недели для вас:
1)Вам удалось научиться интересно проводить время с другими людьми?
2)Что нового вы узнали о себе?
3)Вы готовы экспериментировать дальше?
Осознанное одиночество способно творить чудеса, и уже спустя полгода наши представления о себе меняются кардинальным образом, если мы действительно соглашаемся на воздержание от романтических отношений, без всяких полумер (интрижек и секса без обязательств). Проверено на личном опыте и в рабочей практике!