Страница 14 из 83
Гнев – сильная, а иногда и пугающая эмоция. Также это и полезная эмоция, если не позволить ей перерасти в обиду и не использовать ее в качестве тарана для наказания и оскорбления людей.
Гнев – предупреждающий сигнал. Он сообщает о проблемах. Иногда он указывает на проблемы, которые нужно решить. Иногда – на то, что нужно установить границы. Иногда это последний выброс энергии, прежде чем придет принятие и мы будем готовы все отпустить.
А иногда гнев – это просто гнев. Не нужно его оправдывать. Как правило, его невозможно красиво упаковать. И он не для того, чтобы подавлять себя и свою энергию.
Мы не должны испытывать чувство вины всякий раз, когда злимся. Мы не должны испытывать чувство вины.
Дышите глубже. Мы можем без стыда испытывать все чувства, включая гнев, и при этом брать на себя ответственность за свои поступки.
Я буду проживать и отпускать гнев, который буду сегодня испытывать. Я могу делать это адекватным и безопасным образом.
2 марта
ЧУВСТВА НА РАБОТЕ
Я в ярости из-за работы. Коллега получил повышение,
которое, по моему мнению, заслуживаю я.
Я так злюсь, что хочу уволиться. Жена говорит, что мне нужно разбираться с чувствами. Что толку?
Все равно это он получил повышение.
Анонимные созависимые
Наши чувства на работе так же важны, как и в любой другой сфере жизни. Чувства есть чувства, и, где бы мы их ни испытывали, умение в них разбираться помогает двигаться вперед и расти.
Чувства, которые мы не признали, не дают двигаться вперед и становятся причиной головной боли, изжоги, боли в животе.
Да, порой разобраться с чувствами на работе непросто. Порой кажется, что это бесполезно. Одна из наших любимых уловок, чтобы не разбираться с чувствами, – говорить себе, что это ничего не даст.
Мы хотим понять, как разбираться с чувствами, возникающими на работе. Иногда уместно рассказать о сильных чувствах тем, кто не связан с нашей работой, и прожить их в безопасном пространстве.
Тогда мы сможем определить, что нужно сделать, чтобы позаботиться о себе на работе.
Иногда, как и в другой сфере жизни, нужно прожить и принять чувства. Иногда они указывают на проблемы в нас самих или на сложности, связанные с другим человеком, которые нужно решить.
Иногда чувства помогают выбрать путь. Иногда они связаны со страхами:
Я никогда не добьюсь успеха.
Я никогда не получу то, чего хочу.
Я недостаточно хороший человек.
Иногда проблему разрешает духовный подход. Помните, что в любой сфере жизни он всегда приносит пользу.
Мы не узнаем, в чем заключается урок, пока не осмелимся, сохраняя спокойствие, разобраться с чувствами.
Сегодня я буду считать свои чувства на работе такими же важными, как и свои чувства дома и где бы то ни было еще. Я найду подходящие способы разбираться с ними.
3 марта
ПРИНИМАТЬ СЕБЯ
Однажды женщина ехала за рулем и обратила внимание
на номерной знак автомобиля, который ехал перед ней:
«Будь собой»6.
«Как? – подумала она. – Я не знаю себя!»
Возможно, когда нас призывают быть собой, мы теряемся. Как можно знать себя или быть собой, если мы годами занимались чужими потребностями?
У нас есть «я». С каждым днем мы узнаем о себе все больше. Мы узнаем, что мы достойны любви.
Мы учимся принимать себя такими, какие мы есть в настоящий момент, принимать свои чувства, мысли, недостатки, потребности и желания. Мы принимаем также свои бессвязные мысли и сумбурные чувства.
Быть собой означает принимать свое прошлое, свою историю такой, какая она есть.
Быть собой означает, что мы имеем право на свое мнение и убеждения в настоящий момент и на то, что они могут измениться. Мы принимаем свои ограничения и сильные стороны.
Быть собой означает, что мы принимаем себя такими, какие мы есть в настоящий момент на физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном уровне. Быть собой в процессе выздоровления означает, что, принимая себя, мы делаем еще один шаг вперед. Мы можем ценить себя и свое прошлое.
Быть собой, любить и принимать себя – это не ограничивающая позиция. Принимать и любить себя означает, что мы даем себе возможность расти и меняться.
Сегодня я буду собой. Если я еще не знаю себя, я буду утверждать, что у меня есть право на это волнующее открытие.
4 марта
ВЫСШАЯ СИЛА КАК ИСТОЧНИК
Я понял, что могу позаботиться о себе,
а то, что не смогу сделать я, для меня сделает Бог.
Член Ал-Анона
Бог, Высшая сила, как мы ее понимаем, – источник руководства и изменений к лучшему. Это не означает, что мы не несем за себя ответственность. Мы ответственны за себя, но в этом мы не одиноки.
Выздоровление – это не конструктор «Сделай сам». Не нужно излишне беспокоиться об изменениях в себе. Мы можем выполнить свою часть работы, расслабиться и верить, что произойдут правильные для нас изменения.
Выздоровление означает, что не нужно обращаться к другим людям как к источнику удовлетворения потребностей. Люди могут нам помочь, но они не источник.
По мере того как мы учимся доверять процессу выздоровления, мы начинаем понимать, что связь с Высшей силой не заменяет отношения с людьми. Не нужно прикрываться религиозными убеждениями или использовать отношения с Высшей силой как оправдание, чтобы перестать брать на себя ответственность и заботиться о себе в отношениях. Но мы можем обращаться к Силе, более могущественной, чем наша собственная, и доверять ей, испрашивая энергию, мудрость и руководство.
Сегодня я буду обращаться к Высшей силе как к источнику, питающему все мои потребности, включая изменения, которые я хочу совершить в процессе выздоровления.
5 марта
БЫТЬ СОБОЙ
Когда я с кем-то знакомлюсь или вступаю в новые отношения,
я начинаю себя сдерживать. Нельзя иметь чувства.
Нельзя иметь желания и потребности. Нельзя иметь прошлое. Нельзя делать то, что я хочу, испытывать чувства или говорить то, что нужно сказать. Я превращаюсь в этакого сдержанного робота-перфекциониста вместо того, чтобы быть собой.
Анонимные созависимые
Иногда наша бессознательная реакция в новой ситуации – не быть собой.
А кем еще мы можем быть? Кем бы вы хотели быть? Не нужно быть кем-то другим.
Величайший дар, который мы можем привнести в любые отношения, – это быть собой.
Мы думаем, что другим мы не понравимся. Мы боимся, что, стоит только расслабиться и стать собой, от нас отвернутся или пристыдят нас. Мы беспокоимся о том, что о нас подумают.
Но когда мы расслабляемся и принимаем себя, окружающие чувствуют себя гораздо лучше, чем когда мы непреклонны и сдержанны. Рядом с нами хорошо.
Если нас не ценят, хотим ли мы находиться рядом с такими людьми? Нужно ли позволять мнению других контролировать нас и наше поведение?
Если дать себе разрешение быть собой, это может оказать целительное воздействие на наши отношения. Общая атмосфера станет более расслабленной. Мы расслабимся. И другой человек тоже. Уйдет неловкость, потому что известна правда. Мы можем быть только собой, только теми, кем нам предназначено быть, и этого достаточно. Все в порядке.
Наше мнение о себе – это все, что имеет значение. И мы можем относиться к себе с таким одобрением, какого мы хотим и какое нам нужно.