Страница 9 из 58
Как я уже сказал: Старый. Грязный. Позор.
ГОРЫ КЕДРОВОГО ОРЕХА, 7 АПРЕЛЯ 2020 Г.
Сегодня должен был состояться часовой поход с десятифунтовым грузом, но мои мысли были настолько заняты блужданием, что я заблудился. В итоге я шел два часа. После этого мои ноги чувствовали себя прекрасно.
Видишь, голос в моей голове? Чудеса случаются.
ГОРЫ КЕДРОВОГО ОРЕХА, 10 АПРЕЛЯ 2020 Г.
Пятнадцать фунтов в течение пятидесяти минут, и мои ноги чувствовали себя твердо, но тяжелые гири, свободно лежащие в моем рюкзаке, нарушали мой баланс. Рано или поздно я должен был подвернуть лодыжку. Пора было обновить технику.
И тут мне повезло. Я рылся в Google, когда наткнулся на Aduro Sport. В отличие от стандартного утягивающего жилета для всего торса, Aduro Sport закрывает только верхнюю половину груди и спины, и то с трудом. Большинство утяжелительных жилетов - это громоздкие конструкции, предназначенные для размещения металлических кирпичей. Вы можете добавлять или убирать кирпичи, чтобы увеличить или уменьшить вес. Aduro же крайне непритязателен - это просто неопреновые ремни, набитые железными опилками. Добавить вес невозможно. Если бы я захотел увеличить или уменьшить нагрузку, мне пришлось бы покупать другой жилет. Но если бы я держал вес на верхней части спины, это защитило бы мою поясницу, или я надеялся на это.
Я начал с двадцатифунтового жилета. Неплохо. Довольно удобно, и моя спина с этим согласна. Еще лучше, потому что жилет сидит на верхней части туловища, и каждый раз, когда я делал шаг, мне приходилось задействовать все свои основные мышцы, чтобы стабилизировать вес. Это было похоже на одновременное выполнение подъемов ног с отягощением, приседаний и микроприседаний - идеально выстроенный протокол.
Я еще не знал этого, но в следующем сезоне этот идеально составленный протокол и укрепленные им основные мышцы не раз спасут мне жизнь.
ГОРЫ КЕДРОВОГО ОРЕХА, 25 АПРЕЛЯ 2020 Г.
Мой роман с жилетами продолжался, но темпы прогресса не увеличивались. С двадцатифунтовым жилетом двадцатиминутный поход был в самый раз. Тридцать минут - тоже. Но сорок минут стали чем-то вроде психологического порога. Я торчал здесь уже больше недели, не видя никакого прогресса. Сегодня я все время пыхтел и отдувался. Вместо режима дрейфа мой разум оставался в режиме стервы.
Ну, нет, нет, нет, не слушаю. . . .
СЕВЕРНАЯ НЕВАДА, 27 АПРЕЛЯ 2020 Г.
Линси Дайерпозвонила - это было удачно
Одна из лучших горнолыжниц в истории, Линси была членом моего мозгового треста по пиковой производительности. В его составе были в основном женщины и в основном профессиональные спортсмены.
Я предпочитаю женщин мужчинам в моем мозговом тресте пиковых достижений, потому что женщины зачастую лучше мужчин распознают тонкие эмоциональные сигналы тела, или то, что технически называется "интероцепцией". Этот навык приводит к большему самосознанию и эмоциональной регуляции, что крайне важно для достижения пика производительности. Кроме того, женщины не склонны выходить из себя, когда вы спрашиваете их об эмоциях.
Спросите спортсмена-мужчину, как он справляется со страхом перед катанием по большой трассе, и он либо откажется от эмоций, либо ответит "бра-бра". Женщины могут разделить эти переживания на части. Спросите Линси, как она прыгнула с Фэт-Бастарда - семидесятипятифутового утеса в Джексон-Хоул, штат Вайоминг, который считался невозможным для женщины, пока она не доказала обратное, - и она расскажет о своей физической, умственной и эмоциональной подготовке. Она подробно расскажет о своей межсезонной фитнес-программе, благодаря которой ее ноги стали достаточно сильными, чтобы выдержать удар от прыжка, о межсезонной программе визуализации, благодаря которой ее мозг был готов к огромному приливу страха, сопровождающему встречу с обрывом, и о межсезонной программе эмоциональной стойкости, которая позволила ей переступить через этот страх и полностью посвятить себя этой черте.
Я сказал Линси, что подумываю научиться кататься на парковых лыжах. "У меня есть теория о том, как это делать безопасно", - сказал я, как будто это все объясняло. У Линси возникли вопросы. Я изложил свои идеи, начав с основополагающего факта: скользящего вращения, которое я сделал на Oops.
Поскольку скользящее вращение - это не более чем кручение на 360 градусов лыжами по снегу, это относительно безопасный трюк. Здесь не требуется время на разгон. На самом деле, как только вы научитесь держать лыжи идеально ровно, чтобы не зацепиться за кант, испортить трюк будет очень сложно. Лыжники перестали бросать из-за крутого фактора или, скорее, отсутствия крутого фактора. Скользящие вращения слишком просты для того, чтобы быть крутыми.
И все же вращение, даже на снегу, - это необычное ощущение, новаторское, непредсказуемое и в меру рискованное. Все эти ощущения стимулируют выработку дофамина в мозге. Дофамин повышает концентрацию , распознавание образов, быстроту мышечных реакций и подготавливает нас к потоку. Почему? Потому что фокусировка, распознавание образов, быстрое мышечное реагирование и поток - это те способности, которые помогают нам выживать в новых, непредсказуемых и рискованных ситуациях.
Таким образом, в то время как большинство лыжников прекращают свои скользящие вращения к подростковому возрасту, дофамин был причиной того, что я никогда не останавливался. Я всегда крутил несколько раз в начале любой лыжной сессии, чтобы подготовить себя к действию. Именно поэтому, когда я увидел снежную подушку на Oops, мой мозг подсказал, что нужно крутиться. Совет не был таким уж безумным; мой мозг просто увидел новое место для старого трюка и сказал об этом.
Я рассказал об этом Линси, а затем изложил ей свой план.
Скользящее вращение - это мой фундамент: врожденный паттерн движения, который я могу выполнять без особого страха и с большой вероятностью успеха. Если я буду строить этот фундамент медленно, никогда не требуя от себя более одного микроскопического улучшения существующего двигательного паттерна, а затем практиковать этот новый паттерн до тех пор, пока он не станет жестко закрепленным кодом, который можно будет выполнять без вмешательства сознания, то результатом будет безопасный, постепенный прогресс.
"Это как вторжение в чужую страну", - сказал я. "Только вместо того, чтобы штурмовать замок, я пробираюсь через заднюю дверь, по одному дюйму за раз".
"Это ваша теория?" - спросила она.
Это не просто моя теория, - объяснил я. Это то, что наука о движении говорит уже много лет. Мы не видим, чтобы она часто использовалась, потому что лестница прогрессии слишком медленная для большинства тренеров. Эта система разработана для того, чтобы превратить плохих атлетов в хороших. В наши дни у большинства тренеров нет столько времени. Вместо этого они отсеивают плохих спортсменов и убирают их из команды.
Но ограничения, которые делают кого-то "плохим спортсменом", - это те же ограничения, которые делают кого-то "пожилым спортсменом". И у плохих, и у пожилых спортсменов одни и те же проблемы: меньшая сила, ограниченное время реакции и трудности с освоением новых двигательных паттернов. В результате у плохих/старых спортсменов также снижается аппетит к риску и возрастает страх при принятии риска. Перед лицом физических испытаний все эти факторы повышают выработку химических веществ, вызывающих стресс, таких как норадреналин и кортизол. Ксожалению, эти химические вещества блокируют обучение, мешают производительности и делают практически невозможным погружение в поток - вот почему большинство спортсменов, занимающихся экшн-спортом, достигают среднего возраста, отказываются от прогресса и начинают играть в гольф.
"Каков первый шаг?" - спросила Линси. "Если скользящее вращение - это ваша основа, то какие трюки вы собираетесь выучить в первую очередь?"