Страница 3 из 10
Польза стресса заключается в том, что он мотивирует человека на работу и достижение высоких результатов; повышает физическую и интеллектуальную работоспособность. НО! В условиях стресса быстро истощаются защитные силы организма. Затяжной стресс негативно влияет на здоровье, особенно снижается иммунитет, нарушается работа нервной системы, сердца и сосудов, желудка, могут появляться головные боли (так называемые головные боли напряжения). Стресс нарушает баланс в организме, наш организм становится уязвимым, возникают болезни.
Выделяют три фазы стресса: мобилизация, сопротивление, истощение. Стресс влияет на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, центральную нервную, пищеварительную и репродуктивную системы.
Эустресс – так называемый «полезный стресс», в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация. Незначительные стрессы не несут вред организму, даже стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения.
Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, некоторые лекарства или переутомление), которые воздействуют долгое время.
Чем чаще человек подвергается стрессовым воздействиям, тем выше уровень гормона стресса. Кортизол вырабатывается не только в ответ на реальную угрозу, но и на тревожные мысли, переживания, поэтому с данной проблемой часто сталкиваются люди мнительные и депрессивные.
Следующим по выраженности и проявленности является кризис – психологическое состояние максимальной дезинтеграции и дезадаптации личности, выражающееся в потере основных жизненных ориентиров (т. е. привычного образа Я) и возникающее в результате препятствий в привычном течении жизни человека.
Кризисное состояние – это период времени, когда человек сталкивается с шокирующей ситуацией, которая требует быстрого и эффективного решения. Кризис может быть вызван как внешними факторами, так и внутренними конфликтами. В зависимости от того, как мы справляемся с кризисом, это состояние может быть как полезным, так и разрушительным.
Невроз – это уже психическое расстройство, которое возникает в результате накопления чередующихся стрессовых ситуаций. Невроз может проявляться в виде беспокойства, тревоги, панических атак, фобий и других симптомов. Неврозы могут быть вызваны как внешними факторами, так и нашими внутренними конфликтами.
При этом недуге у человека наблюдается постоянная тревога, раздражительность, повышенная утомляемость или он страдает от хронического переутомления.
Можно ли научиться жить хорошо, если ты постоянно находишься в переживаниях?
Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов. Важно понимать, что все эти состояния являются нормальными и естественными для человека. Однако если они не корректируются, то начинают оказывать сильное воздействие на жизнь человека, и здесь необходимо обратиться к специалисту. Психотерапия, медитация, творчество и саморегуляция могут помочь справиться с негативными эмоциями, и позволят жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Один из ключевых признаков свободной и цельной личности – это высокая степень спонтанности и произвольности в управлении собственными эмоциями. Существует много способов, которые позволяют управлять своими эмоциями и помогают научиться переживать их без вреда для здоровья. В данной главе мы рассмотрим основные подходы, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями.
Первым шагом на этом пути является осознание того, что эмоции являются естественной частью нашей жизни и необходимы для нашего выживания. Однако негативные эмоции могут быть очень вредными для нашего здоровья, если не научиться управлять ими вовремя.
Вторым шагом является изучение того, как эмоции влияют на наше тело и психическое здоровье. Негативные эмоции могут вызывать стресс, который в свою очередь может привести к серьезным заболеваниям.
Третьим шагом является освоение техник психологии и саморегуляции, которые помогают справиться с переживаниями. Одной из наиболее эффективных техник является медитация. Также существуют техники дыхательной гимнастики, которые помогают быстро и безопасно снизить уровень стресса и тревоги.
Четвертым шагом является изменение негативных установок. Негативные мысли могут воздействовать на поведение человека и влиять на всё, что он делает. Замена негативных установок на позитивные убеждения может помочь справиться с шаблонными сценариями, но лучше это делать под руководством специалиста-психолога.
Пятый шаг – это поиск поддержки и помощи в своём окружении. Часто люди стесняются сообщать о своих эмоциях и проблемах. Общение с единомышленниками и близкими друзьями может помочь уменьшить уровень стресса и тревоги.
Для того, чтобы как следует владеть своими эмоциями, важно избегать ошибок, которые совершают люди под влиянием глупых суждений и заблуждений.
Самая типичная и распространенная ошибка в управлении эмоциями – это их подавление или отказ чувствовать. Ничего хорошо из этого не выйдет. К естественному стрессу вы добавите стресс от подавления эмоции, который ударит по организму болью, а от болезни получите дополнительные проблемы.
Вторая ошибка, когда поверх негативной эмоции (гнева, ярости, злобы, отчаяния) вы натягиваете фальшивую и лицемерную «улыбку», вместо того, чтобы адекватно выразить свое недовольство. Это самое плохое, что вы можете сделать для себя. Психика напрягается, если вы вместо адекватного выражения чувств говорите себе то, во что на самом деле не верите, если это просто идея, которую вам внушили разнообразные «гуру личностного роста» из интернета.
Следующая ошибка – это идти на поводу у острых эмоций, (т. е. другая крайность) – орать, когда вы в гневе, замирать, когда вам страшно или замыкаться в одиночестве, впадая в апатию. Критичного в таком поведении для организма ничего нет, но бесконтрольность может навредить неполадками в организме.
Четвертая ошибка – это оправдывать происходящее в своей жизни, свои слова или поступки теми или иными чувствами, дескать, «не виновата я – бес попутал» (была злой, уставшей, не выспавшейся и пр.), всё это сильно ранит другого человека, отношения истощаются, а у вас формируется комплекс вины.
Последняя ошибка – это стремиться во что бы то ни стало всё время пребывать в позитивном эмоциональном состоянии, т. е. заставлять себя быть приветливым, казаться жизнерадостным, веселым и так далее. Вы очень быстро себя истощите, и вместо развития навыков конструктивного общения вы потеряете свою индивидуальность в погоне за «позитивчиком».
Что же можно сделать для снижения напряжения?
Вокруг нас море неблагоприятной информации, которой не существовало в прежние времена. Производители новостей (часто фейков) специально делают акцент на негативных событиях, поскольку это привлекает внимание. Но вам не надо знать о каждой проблеме в стране, поскольку, когда вы впитываете новости, вы берете на свои плечи всю тяжесть мира. Наш мозг, сердце и душа не готовы к этому, не способны выдержать такое давление негатива.