Страница 2 из 10
Не поможет эта книга тем, кто лишь «пробует и старается», потому что эти глаголы не нацеливают вас на действия, а лишь формируют будущие «откаты» и провоцируют «топтание» на месте. А зачем делать то, что не приносит результат и не дает радость?
И вот вам и первая практика: вместо этих глаголов начните с этой минуты вставлять в свои фразы глаголы СДЕЛАТЬ, СДЕЛАЮ, СМОГУ. Это первое, что надо предпринять, чтобы получить реальный результат, вместо пустых обещаний и разочарований: попробую-но-не-могу-вы-обещали-а-не-получается! Если длительное время нет результатов – бросайте, займитесь чем-то другим!
Эта книга противопоказана, если у вас есть уже УСТАНОВЛЕННЫЕ ДИАГНОЗЫ, такие как биполярное расстройство, повторяющиеся психозы, регулярные панические атаки, ментальные нарушения или эпилепсия, любые психиатрические заболевания; если есть в прошлом черепно-мозговые травмы, если в настоящем моменте есть любые лихорадочные состояния, в послеоперационные периоды. ВАМ МОЖНО И НУЖНО СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОЖНОСТИ ТОЛЬКО ПОД КОНТРОЛЕМ ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА!
Только врачи имеют возможность скорректировать ваше актуальное психическое и физиологическое состояние до безопасной ремиссии. И только потом, вместе с вами, на основе современных методик, индивидуальной психотерапевтической поддержки и современных фармакосредств вы сделаете снижение стрессовой нагрузки возможным и безопасным.
НЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ, ОБРАТИТЕСЬ ЗА ТЕРАПИЕЙ К СВОИМ ПРОФИЛЬНЫМ ДОКТОРАМ!
Глава 1. «Какой вред здоровью наносят длительные стрессы и переживания»
Длительные стрессы и переживания могут нанести серьезный вред здоровью. Наш организм не предназначен для постоянного напряжения и высокого уровня стресса. Если мы всегда находимся в состоянии тревоги, то наше тело начинает вырабатывать большое количество гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Это может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.
Одним из наиболее распространенных последствий длительного стресса является повышенное кровяное давление. Если такое состояние продолжается в течение длительного времени, то может привести к развитию гипертонии и других серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.
Кроме того, длительный стресс может негативно сказаться на вашем иммунитете. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это может привести к снижению уровня иммунных клеток в крови и сделать вас более уязвимыми к различным инфекционным заболеваниям, включая простуду, грипп и другие болезни.
Длительный стресс также может ухудшить качество нашего сна, что может привести к бессоннице и другим проблемам со сном. Недостаток сна скажется негативно на нашем физическом и психическом здоровье, а также может привести к различным проблемам, таким как апатия, раздражительность и депрессия.
Длительные стрессы и переживания могут серьезно навредить нашему здоровью. Поэтому очень важно научиться управлять стрессом и находить способы справляться с ним. Если вы переживаете стресс в течение длительного времени, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
На страницах этой главы мы научимся различать, как правильно переживать и реагировать на то, что мы не можем изменить, т. е. будем учиться правильно, переживать «трудные чувства», а не бороться с ними. И в конце главы вы найдете несколько практик, которые помогут вам легче справляться с «трудными» чувствами. Мы также рассмотрим понятие спокойствия, к которому мы все стремимся.
Что такое стресс, невроз и кризисное состояние, в чём их различия и можно ли с ними жить хорошо
Теперь про невротические состояния, которые могут возникать у людей в разных ситуациях. Они похожи друг на друга, но имеют ряд отличий.
Страх – это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на реальную опасность или угрозу. Он может быть вызван физической угрозой, например, когда мы сталкиваемся с опасным животным или когда на нас пытаются напасть. Страх – это нормальная реакция на ситуацию, это сигнал опасности для нашей жизни или здоровья.
Несмотря на негативную окраску, страх выполняет несколько важных функций:
• сигнальную (предупреждающую) – сообщает о потенциальной угрозе жизни, здоровью, благополучию, помогает избежать неприятностей;
• мобилизующую – помогает моментально собраться в критической ситуации, сгруппироваться, включить на максимум все органы чувств, чтобы оценить, насколько реальна угроза и как ей лучше противостоять;
• адаптивную – определяет стратегию поведения, когда недостаточно информации о том, что происходит, и нет времени на раздумья;
• воспитательную – помогает запоминать события, предметы, действия, которые могут представлять опасность, причинять боль и учитывать возможный риск, подсказывая, как себя вести.
В зависимости от степени интенсивности и продолжительности переживаний выделяют следующие эмоциональные состояния, связанные со страхом:
Тревога – это ЧУВСТВО, вызванное неопределённостью, в то время как тревожность – это психологическое СОСТОЯНИЕ, продлённое во времени, когда человек может ощущать непонятное, необъяснимое волнение, если есть неопределенность ситуации, возможность неблагоприятного развития событий, ожидание или предвосхищение чего-то неизвестного. Это длительное или регулярно повторяющееся состояние нервно-психического напряжения, когда нейтральная ситуация воспринимается как угрожающая.
Тревожность – это более объёмное эмоциональное состояние, которое возникает на фоне любого значимого события и возникает без видимой опасности или угрозы. Это неопределенное чувство беспокойства, которое может возникать по поводу будущего, социальных взаимоотношений или нашей собственной личности. Тревожность может быть вызвана стрессом, депрессией или другими психическими расстройствами.
Одно из главных отличий между тревогой и тревожностью заключается в том, что тревога имеет конкретную причину, тогда как тревожность может возникать без видимой причины. Кроме того, тревога обычно возникает в ответ на внешние факторы, тогда как тревожность – это внутреннее состояние, продлённое во времени.
Еще одно отличие между страхом и тревожностью заключается в том, что страх имеет явные физиологические реакции: быстрый пульс, повышенное дыхание и потливость. Тревожность может не иметь таких явных симптомов и может ощущаться как слабость, вялость и отсутствие желаний. Понимание этих различий может помочь нам лучше понять свои эмоции и справляться с ними в повседневной жизни.
Определенный уровень тревожности необходим для успеха деятельности. Всем известно, как небольшое волнение повышает результативность.
Противоположное состояние, к которому мы так стремимся, – состояние спокойствия. Это состояние здорового человека, когда его ничто не беспокоит, у него нет каких-либо негативных предчувствий опасности, ему комфортно психологически, он пребывает в состоянии эмоционального покоя.
Стресс – это чувство эмоционального напряжения и давления в определённый момент жизни. Это психический ответ организма, разновидность психологической боли, которая помогает ему адаптироваться. Небольшое количество стресса может быть полезным, так как оно поможет улучшить спортивные результаты, мотивацию и реакцию на окружающую среду.