Страница 13 из 23
расслаблении мускулов и суставов, при условии, что положение тела
стабильно в естественном движении. При этом упражняющийся должен
держать; свой торс прямым и удобным, не наклоняя его ни вперед, ни
назад, ни вправо, ни влево. Использование силы; для этого должно
быть естественным, и одновременно, по возможности, нужно расслабить другие мускулы тела. Вначале, не зная, как применить силу, упражняющийся должен, во-первых, расслабить все суставы тела, чтобы
выполнить движение плавно и непрерывно, и лишь потом, постепенно
пробовать «собирать» необходимую силу.
Выполнение движений
различных частей тела в согласия
Си6-кунг-фу развивает все тело. Во время -движения все тело находится в двнжении, и движения различных частей тела должны быть
согласованными. Хотя начинающие теоретически знают, что талия должна- служить осью, чтобы нести движения рук к ног, однако они еще
не могут руководить движениями.-теле сознанием и следить за тем, чтобы движения были согласованными. Поэтому желательно, во-первых, совершенствоваться в отдельных движениях, чтобы согласовать
движение торса с движениями рук и ног, увеличить поддерживающую
силу ноги лучше понять сущность движений и стоек. Потом пусть они
свяжут все Движения в гармоничное, комплексное упражнение для
всех частей тела.
Держать корпус в равновесии с очевидным переносом
После знакомства с вышеперечисленными существенными пунктами
надо обратить внимание на центр тяжести тела, потому что переход
нз одной позиции в другую всегда сопровождается переносом центра
тяжести с правой ноги на левую и наоборот. Во время упражнения на-до обратить внимание на движение торса и рук, чтобы перенос центра
тяжести был очевидным, но движения следовали беспрестанно. Если
упражняющийся не может правильно переносить центр тяжести своего
тела, его движения идут неровно, и он теряет равновесие. Движения
ногами должны быть легкими в в одном ритме. Какое бы комплексное упражнение не выполнялось, надо, прежде всего, следить, чтобы
тело не испытывало дискомфорта. Когда выполняют поворот, прежде
всего надо стабилизировать корпус и лишь потом поднять ногу. Когда
делают шаг вперед или назад, надо сначала опустить ногу на землю и
затем медленно перенести центр тяжести тела. Опущенные плечи, рас-слабленные талия и бедра, движения руками также помогают стабилизировать тело.
Дышать естественно
Дыхание должно быть естественным. Движение тела и дыхание не
должны мешать одно другому. После того, как вы приобретете опыт, можно будет естественно и но необходимости согласовывать дыхание
с движениями тела. Например, когда поднимают руки, надо сделать
вдох. А когда приседают и опускают руки, — выдох. Такое дыхание
выполняется, согласно изменения объема грудной клетки и диафрагмы
в соответствии с требованиями выполняемых движений и физиологи-ческими нуждами. Однако не надо комбинировать движения тела с дыханием механически, но согласно с требованиями этих движений, согласно скорости выполняемого упражнения и согласно телосложению
упражняющегося. Иначе дыхание будет неровным и в разладе с движениями корпуса. Вышеупомянутые важные моменты не являются от-дельными. они взаимосвязаны Если дух не может успокоиться, внима-
.
ние не может сконцентрироваться, и сознание не может сочетаться в
движениями Если упражняющийся не умеет правильно переносить
центр тяжести своего тела, тело теряет равновесие, движения рассо-гласованы, и дыхание не может быть естественным.
ПОЛОЖЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ
ЧАСТЕЙ ТЕЛА
Голова
Особое внимание уделите положению головы.
Голову,надо держать прямо, не наклоняя ее и не закрепощая мышцы шеи. Поворот шеи должен согласовываться с изменением позиции
и направлением тела. Выражение лица должно быть естественным, подбородок втянут, рот закрыт и язык поджат к небу, чтобы усилить секрецию слюны. С поворотом тела необходимо направить свой взгляд
на руку, расположенную, впереди (иногда на ту, что сзади) или вперед. Глаза открыты не широко и не узко — по желанию.
Торс
Грудь не должна быть впалой, но и не надо ее выставлять коле-сом, спина должна быть прямой. При вытягивании рук необходимо
расслабить мышцы груди так, чтобы грудь не была напряженной и дыхание было, естественным.
Талия
Одна из главных функций талии состоит в том, чтобы держать те-ло в точной позе во время перемещения, в положении стоя. Во время
упражнения талия в роли оси очень важна, чтобы тело было прямим
н не чувствовало дискомфорта. Когда переносят центр тяжести корпуса с одной ноги на другую, надо расслабить талию, чтобы помочь дыханию опуститься вниз, но не выпячивайте живот. Таким образом можно укрепить ноги и исполнить движение ровно и в совершенстве. Па-раллельно с расслаблением талии надо выпрямить позвоночник, согласно с физиологически нормальной позой, не сгибая его ни вправо, ни
влево, ни назад, ни вперед, чтобы избежать напряжения мускулов груди и живота. Талия также очень важна для поддержания тела в равновесии к чтобы выполнить движения ровно и стабильно.
Бедра
Во время упражнения надо естественно опустить бедра, чтобы не
выставлять ягодицы и не испортить естественную форму тела. Расслаб-ляя талию н выпрямляя позвоночник, надо сознательно сводить яго-дичные мышцы, чтобы держать корпус прямо.
Ноги
Особое внимание необходимо обратить на перенос центра тяжести
тела, позицию и согнутость йог, потому что движение ног влияет на
положение всего тела. Во время движения ног надо, во-первых, расслабить бедра и колени, чтобы легко шагать вперед н назад. При шаге
вперед пятка должна коснуться земли первой, при шаге назад, первой
должна коснуться земли передняя часть ступни и лишь затем медленно вся ступня. Начинающие часто не могут хорошо согласовывать движения рук и ног. Они обращают внимание на движения рук, но игно-рируют движения ног. Необходимо сознавать важность движения ног
н ступней, и серьезно учить различного рода шаги. Кроме «начальной
позиции», «конечной позиции» и позиции «скрестить руки», нельзя раз-
мещать центр тяжести тела на оби ноги. Когда одна нога несет вес че-ла, другая служит точкой опоры, чтобы держать тело в равновесии.
Руки
Во время опускания плеч с локтями, свободно висящими, надо расслабить суставы всех органов.. Когда руки тянут назад, ладони должны быть слегка вогнуты н повернуты вовнутрь; и когда толкают руки
вперед, надо нажать запястья вниз, но не слишком сильно их сгибать.
Движения рук должны быть мягкими и легкими., И толкание рук должно быть не закрепощенным, с расслабленными пальцами (слегка согнутыми). Кроме того, сжимание пальцев в кулак не должно быть сильно плотным. Движения рук и плеч должны быть связаны. Если ладонь
находится слишком далеко впереди, рука, следовательно, выпрямляет-ся, тогда не получается держать плечи опущенными н локти висящими. Но если чрезмерно опускают плечи и локти, не обращая внимания
на вытянутую вперед руку, то сгибается рука. Вообще во время упражнения надо держать руки в форме арки, и не внезапно прекращать
толчок и возврат рук, а выполнять его плавно и естественно.
ЗАМЕЧАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Скорость должна быть одинаковой
Вначале надо движения выполнять медленно, чтобы хорошо познать
их сущность. После того, как будете их выполнять уверенно, делайте
упражнение и с большей, и с меньшей скоростью, но она должна быть
одинаковой от начала до конца. Выполнение всех движений
Упрощен-
ного тайдзицуань обычно занимает 4—6 мин. Если его выполняют несколько медленнее, то на это уходит 8—9 мин. Позы не должны быть