Сиб-кунг-фу

то высокие, то низкие. Начинающие могут выбрать высоту по желанию, но надо определить ее уже в начале и держать почти такую же

высоту в следующих движениях. Начинающие должны заниматься в

полный рост, и когда они будут уверены в движениях, и их тело ок-репнет,можно будет упражняться в более низкой позиции.

Количество упражнений должно быть подходящим

Сиб-кунг-фу — спорт менее интенсивный, чем гимнастика и другие виды спорта. Он требует, чтобы движения выполнялись с несколько согнутыми руками и ногами и медленно, дух должен быть высоко

сконцентрирован, и движения всего тела должны быть согласованными. А это требует немалого физического напряжения. Особая нагрузка ложится на ноги, потому что во время упражнения вес тела часто

переносится на одной ноге, со слегка согнутым коленом, и перенос

центра тяжести с одной ноги на другую происходит медленно. Поэтому начинающие часто чувствуют боль в ногах после занятий — это

обычная мышечная боль. Регулярные занятия ликвидируют эту боль.

Количество упражнений должно быть определено согласно состояния

здоровья занимающегося. Для очень здоровых людей количество упражнений может быть и большим. Это касается тех, кто способен непрерывно сделать один или два комплекса движений. Больные или

старые люди должны сами определить для себя количество упражнений. Они могут ограничить себя одной или двумя сериями движений, или даже одним-двумя движениями. Увеличивать количество упражнений можно только руководствуясь состоянием здоровья или советами

врача.

Заниматься надо постоянно -

Необходимо не только активное начало, но и упорство в выполнении упражнений. Желательно, в соответствии с состоянием своего здоровья, отдавать определенное время для упражнений ежедневно и не

прерывать занятий, полагая, что вы уже овладели техникой движения

или немного окрепли.физически. Иначе не только нельзя совершенствоваться, но упражнения не дадут необходимого эффекта по укреплению

тела и предупреждению: болезней. Упражнения можно выполнять перед

или после работы, во время пауз в работе, но лучше утром или вече-ром в парке, лесу или других спокойных местах на воздухе.

ТРИ СТАДИИ В ЗАНЯТИЯХ СИБ-КУНГ-ФУ

Сиб-кунг-фг имеет свой характер и стиль. Он особенно хорошо влияет на укрепление тела в том случае, если упражняю-щиеся уделяет полное внимание его характеру и выполняет все позы

и движения в соответствии с его требованиями.

Существует три стадии выполнения упражнении: в первой нeo6хо-димо совершенствоваться в отдельных движениях ступней, ног ,рук., торса, взгляда и выполнять позы точными движениями ног, они должны быть грациозными и мягкими. Во второй — надо хорошо знагь

характеристики и смены движений, чтобы делать их гармонично свя-занными н естественными. В третьей — надо напряженно упражняться

в использовании силы с естественным согласованием между сознанием, дыханием и движениями тела, чтобы движения были стабильными н

гармоничными.

Все начинающие заниматься сиб кунг-фу должны заучить наизусть

основные психологические установки этой школы, в основу которых

положены разработки всемирно известного специалиста кунг-фу Брюса

Ли.

Заповеди сиб-кунг-фу

Заповедь кунг-фу гласит: «Когда внутри тебя ничего не напряже-но, вещи сам» перед тобой раскроют свою внутреннюю сущность. Будь

в движении, как вода. В покое — как зеркальная поверхность, отве-чай — подобно эху в горах. Человекк только тогда достигает совершен-cтвa в своем развитии, когда перестает заботиться о том, какое впе-чатление он производит. Истина состоит не в том, как отделить добро от зла, а в том. как

научиться весы себя как пробка, которая усту-

пает подьемам и спадам волн .Не будь озабочен последствиямн: «а что

будет, если?..» Не жди и не планируй результат боя — предоставь

это своему подсознанию. Простота — это кратчайшее расстояние между двумя телами, это вершина мастерства».

Мастер сиб-кунг-фу черного пояса должен достичь следующего: 1. Полного покоя внутри себя в бою и на тренировке.

2. Полного преодоления инстинктов питания, размножении и са-мосохранения с умением использовать их психофизическую энергию в

бою.

3. Иметь «алмазную накидку» путем полного уничтожения своего

«эго» через систему выработки нечувствительности к сильным пинкам

и ударам.

Помни, что сиб-кунг-фу — динамическая система, которая требует

от занимающегося постоянного совершенствования. Прошлое дает уве-ренность и уходит в подсознание, будущее — постоянное движение и

получение нового пути в циклическом кругообороте событий. Забудь

о внутренних спадах и подъемах. Tвори только добро! Будь вни-мателен,. сдержан и осторожен. Пусть твоя доброта освещает твой

взгляд. Почтение -старшим. уважение — женщинам, ласку — детям.

Медитация,

или способ энергетической накачки организма, представляет собой комплекс движений, дыхания и психологического аутотренинга, направлен-ный на максимальную релаксацию организма и включение его созна-тельной деятельности. В сиб-кунг-фу достигается следующим, образом.

Необходимо сесть на пятки при сдвинутых-коленях, полностью рассла-биться, сосредоточив внимание на области живота, расположенной ни-же пупка на 5 см, на так называемом «элексирном поле». Руки при

этом должны быть. свободно, без напряжения опущены вниз. Следует

про себя медленно, без усилий считать вдох и выдох, разум должен

как бы уснуть, наступает состояние полной отрешенности. Затем приступают к энергетической накачке.

Способ энергетической накачки

Медленно представьте себе трубку (в районе поясницы), по которой

сзади поступает «ци», затем посылайте ее через позвоночник в руки, а через руки — вперед к пальцам. Если ваши каналы «чисты», то с

пальцев «ци» будет как бы стекать в виде «теплой волны». После этих.

упражнений в теле появляется необычная легкость.

В первые 3—5 занятий необходимо добиться ощущения того, что

энергия исходит от вас, а затем добиваться ее непрерывного циркули-рования в теле.

Хорошо представлять «ци» в виде световых нитей, свернутых и

жгутики, как она в виде жгутиков входит в спино-мозговой канал.

Медитацией тренировка начинается и ею заканчивается.

СТРУКТУРА ТИПО-

ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНОГО

ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

СИБ-КУНГ-ФУ

Основные исходные стойки. (Рис. 10)

Следующим этапом осуществляется разминка по типо-дифференциа льном у признаку. Разминка для людей БФМ-тнпа представлена на

рис.11

У лиц ДФМ-типа разминка представлена на рис. 12.

Правила выполнения упражнений мы заимствовали из тайдзн-цюань, у-шу н карате-до. Ниже мы приводим описание основных упражнений из тайдзи-цюань.

/ — лошади; '2

5 — дракона.

тигра; 3 — обезьяны; 4 — ласточки; Начальная позиция. (Рнс. 13)

1, Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.

Смотреть вперед.

Шею и голову держать прямо, подбородок немного втянут. Не выставлять слишком грудь н не втягивать живот. Отрешиться от всяких

мыслей.

. 2. Медленно поднять руки горизонтально до уровня плеч, ладонями

вниз.

3. Туловище держать прямо, согнуть колени и мягко давитъ руками вниз с локтями, опущенными над коленями Смотреть вперед.