Страница 1 из 7
Екатерина Добрынина
Таблетка для Похудения
КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ КНИГА
Данная книга об эмоциональном переедании может не подходить для всех. Вот несколько случаев, когда эта книга может быть менее подходящей:
Людям, страдающим от серьезных психических расстройств: Если у вас есть диагностированное психическое заболевание, включая тревожные расстройства или психические нарушения пищевого поведения, вам может потребоваться специализированное лечение и поддержка от профессионального психотерапевта или психиатра.
Людям, нуждающимся в медицинской помощи: Если у вас есть физические проблемы, связанные с пищевым поведением, такие как нарушения пищеварения, аллергии или другие медицинские состояния, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы получить индивидуальное медицинское руководство.
Людям, не готовым к самостоятельной работе: данная книга предлагает инструменты и стратегии для самостоятельной работы над эмоциональным перееданием. Если вы не готовы взять на себя ответственность за свою личную работу и изменения, эта книга может быть менее эффективной.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
ВМЕСТО ВВЕДЕНИЯ
Привет! Добро пожаловать в эту невероятную книгу, которая станет твоим спутником в увлекательном и преображающем путешествии к свободе от переедания! Я знаю, что многие из нас сталкиваются с этой проблемой, когда эмоции захлестывают и мы в панике ищем утешение в еде. Но давайте забудем о самообвинениях и вместе освободимся от этого плена!
Я буду с тобой на протяжение всей книги, вплетая шутливый разговор в твердые научные исследования.
Мы с тобой знаем, как это бывает. Вот ты встаешь утром, полна решимости сделать этот день лучше, быть сильной и здоровой, но вечером, после долгого и тяжелого дня, ты оказываешься перед холодильником, переживая эмоции и не в силах остановиться перед тем, чтобы не заполнить пустоту внутри себя съеденной пищей.
Но что, если я скажу тебе, что есть легкий и простой способ избавиться от этого эмоционального переедания всего за шесть месяцев? Да, ты не ослышалась! Шесть всего лишь месяцев, и ты сможешь освободиться от этих навязчивых привычек и обрести внутреннюю гармонию, которую ты так долго искала. Легко, просто и всерьез!
Эта книга – не просто руководство, а настоящий друг, который будет рядом с тобой на каждом шагу этого пути. Мы будем исследовать и понимать твои эмоции, менять твоё отношение к пище и создавать новые, здоровые привычки. Ты научишься принимать себя и любить себя такой, какая ты есть, без тени сомнения или вины.
Здесь нет места для строгих диет или ограничений. Я приветствую полное осознание и радость от вкуса еды. Ведь здоровый образ жизни – это не пытаться поместиться в стандарты красоты, а стремиться быть самой счастливой и уверенной версией себя!
Не бойся препятствий на этом пути. Эта книга, в моём лице, призвана помочь тебе преодолеть рецидивы и стрессовые ситуации, которые могут вновь погрузить тебя в переедания. Мы научимся инструментам самоанализа, саморазвития и самоухода, которые станут твоими надежными союзниками в этой «борьбе».
Бороться, мы, конечно не будем. Ведь сопротивление сопротивлению – вызывает ещё больший саботаж. Мы будем дирижировать.
Итак, готова ли ты отправиться в удивительное приключение к освобождению от эмоционального переедания? Готова ли ты преобразить свою жизнь за шесть месяцев? Если твое сердце замирает от волнения и жажды перемен, то дерзай! Давай вместе сделаем первый шаг к освобождению и счастливой жизни без переедания всерьез и надолго!
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ
Книга простроена таким образом, чтобы изучающий человек качественно усвоил материал и затем сразу же смог применить его в жизнь. А чего ждать?
Это значит, что мы будем смотреть на казалось бы одни и те же вещи, но с разных сторон, под разными углами зрения. Это позволит нам смотреть на задачу системно.
Так же ты, сможешь заметить здесь самостоятельные выдержки по той или иной теме. Всё это направлено на то, чтобы смотреть, во-первых, шире, во-вторых, детальнее.
По ходу изучения, лучше делать пометки в отдельно заведённой тетрадке. Прочитал-написал как понял. Этакий конспект. В конце изучения у тебя будет свой концентрат. Выжимка. И возможно ты захочешь углубиться в какую-то тему больше. Это отлично!
Каждое упражнение, которое ты встретишь в этой книге, оно не просто так. Они бережно собраны под задачу, точечно её решая. Их необходимо внедрять в жизнь, просто взять теорию, совершенно недостаточно.
Полетели!
ГЛАВА 1
Разгадка тайны эмоционального переедания
Давай начнем наше захватывающее путешествие к излечению от переедания. Здесь не будет талмуда о нейрофизиологии, биохимии, социальной психологии. Здесь будет «мясо», то что достаточно знать, чтобы применить.
Наше восприятие пищи и еды влияет на наши пищевые привычки и поведение. Наше восприятие пищи определяется не только физиологическими потребностями организма, как мы узнаем далее, но и рядом психологических факторов, которые могут влиять на наше пищевое поведение.
Одним из таких факторов является эмоциональное состояние. Многие из нас испытывают эмоциональный голод и стремятся утолить его с помощью пищи.
Это может быть вызвано стрессом, печалью, одиночеством или другими эмоциональными состояниями. Мы часто обращаемся к определенным продуктам или типам пищи, связанных с комфортом и удовлетворением. Например, шоколад или сладости могут быть связаны с чувством утешения и радости.
Кроме того, наше восприятие пищи и еды также формируется на основе наших предыдущих опытов и ассоциаций. Если у нас были положительные эмоциональные или социальные впечатления, связанные с определенными продуктами или приемом пищи в определенной обстановке, то мы можем склоняться к повторению этих привычек. Например, если мы часто праздновали особые события семейным ужином, то мы можем ассоциировать приятные эмоции с изобилием пищи и обеденным столом.
Кроме того, наше пищевое поведение может быть под влиянием внешних факторов, таких как реклама, общественное мнение, доступность и разнообразие продуктов. Мы подвержены воздействию различных стимулов и внешних факторов, которые могут повлиять на наш выбор пищи и объем потребления.
Исследования показывают, что осознанное восприятие пищи и развитие здоровых пищевых привычек требуют практики и внимания. Путем осознания наших эмоциональных состояний, ассоциаций и внешних влияний мы можем развить более здоровое отношение к пище, снизить влияние эмоционального переедания и привыкнуть к более сбалансированному и питательному рациону.
В нашей книге мы рассмотрим более подробно эти механизмы формирования пищевых привычек, я предоставлю практические советы и упражнения, помогающие осознать и изменить негативные пищевые привычки, а также помогу тебе развить более здоровое и разумное отношение к пище и своему телу.
Итак, существует в научном стандарте три классификации перееданий. Они могут компоноваться у одного и того же человека. Определите свой. Прежде чем будешь изучать дальше данное руководство.
Первое. Рестриктивное или диетическое поведение. Ограничительно-запретительного характера. Начинается с того, что что-то нельзя, что-то можно. Еда плохая-хорошая. Этакое черно-белое мышление. Отсутствуют разумные критерии. Присутствует моральная власть с тоталитарным стилем управления. Убеждения убеждающие «Ты плохой, когда ешь плохие продукты» и «Ты хороший, когда ешь правильные продукты». Нужно себе что-то запретить. Появляется «запрещенка». Диетическая стадия- обжорство с чувством вины- новая диета, ограничительного характера.