Страница 7 из 7
Однако, с точностью, могу сказать, что ты знаешь периоды в твоём дне, когда тяга поднимается очень сильно.
Это хорошо, значит ты можешь поставить себе «напоминалку», что вот вероятно в эти примерные временные промежутки, я и буду практиковать управление тягой по изученной методике. А пока подготовься и потренируйся «на суше» в спокойном состоянии. Упражнение окончено.
Помни, что три основных навыка, которые помогут высвободить себя из оков переедания или зависимости: самосознание, забота о себе, внимание к самому важному – основа самоконтроля.
Третье, что тебе поможет в работе с сахарной зависимостью.
Упражнение "Алиса в стране чудес"
Ты пытаешься избавиться от какой-то мысли? Если да, посмотри на нее через призму теории белого медведя. Работает ли вытеснение?
Или, когда ты отталкиваешь эту идею, она становится еще более убедительной? Вспомни мультик или фильм про Алису, где всё происходит наоборот. В тонком плане так и происходит.
Человек гонит какую-то мысль, а она становится ближе, ярче. Эффект самосбывающегося пророчества, знаком? Закон «подлости»?
Сделай вот что. Определи, в чём классная сторона негативного поведения? И дай ему место в жизни. Мы не гоним, а наоборот, предоставляем этому поведению удобное место.
Допустим, человек так зависит от сладкого вкуса в своей жизни, что решит до приторности говорить себе комплименты глядя в зеркало. Или слаще сладкого писать благодарности в дневник каждый вечер.
То есть писать и говорить, уделяя внимание этому упражнению, пока не отметите смену состояния. Это важно.
Теперь пропиши собственный вариант и конечно внеси в регулярную практику.
Для того чтобы внедрение техник было проще, я рекомендую использовать трекер. В том же дневнике или на листе А4 отдельном, всё что необходимо внедрить в ближайшее время. Пропиши детали и каждый вечер отмечай было/ не было.
Да, это нормально, что по началу, в особенности, когда действие совсем из ряда вон выходящее привычного бытия, человек будет часто сливаться. Это окей. Просто продолжай вести трекер.
Победа – это встать, когда упал. Победа- это быть в регулярном процессе. А результат достижение – это следствие победы.
Следуя этому пошаговому точечному руководству ты сможешь постепенно освободиться от зависимости, от сахара и начать новую, более здоровую жизнь.
Ну как, всё ещё мнёшься, а надо ли? Понимаю и предвкушаю, засим, занимательная добавка.
ЗАПРЕЩЁНКА
Ты когда-нибудь пыталась похудеть, запрещая себе отдельную группу продуктов или любимый перекус? Если да, как долго это длилось и чем закончилось?
Есть ли у тебя сейчас список запрещенных продуктов? Если да, как запрет влияет на твоё желание их есть?
Если ты не на диете, есть ли что-то, что ты себе запрещаешь? Убивает ли это желание или подкармливает его?
Что нам делать с мыслями и желаниями, если не отталкивать их? Возможно, нам стоит их принимать и обдумывать, выявляя причины нашего влечения к ним и долгосрочные эффекты их потребления. Вспоминаем упражнение «Алиса в стране чудес».
Да, вот такая уловка на внимательное изучение. Отталкивать навязчивые мысли не нужно, это не эффективно.
Если ты полностью отрицаешь, например, мороженое – то оно властвует над тобой, ведь оно в некоторой степени контролирует тебя.
Давай рассмотрим пример из реальной жизни.
«У Натальи, есть слабость к шоколаду. Она решает полностью отказаться от него, но каждый раз, когда девушка видит шоколад в магазине или, когда кто-то упоминает его, желание съесть только усиливается.
Это происходит потому, что запрет на шоколад делает его еще более привлекательным для неё. Вместо того чтобы бороться с этим желанием, Наталья, попробует принять его и понять, почему она так сильно хочет сейчас шоколад.
И возможно, она обнаружит, что это связано с каким-то эмоциональным состоянием или ситуацией в её жизни.
Вместо того, чтобы полностью исключать шоколад из своего рациона, она попробует найти более здоровые альтернативы или уменьшить количество потребляемого шоколада. Это может помочь уменьшить желание и предотвратить чувство лишения, которое часто возникает при диетах. И как итог переедание.»
В конце концов, самоконтроль не означает полный отказ от всего, что ты любишь. Это означает умение управлять своими желаниями и принимать здоровые решения, которые поддерживают общее благополучие. В долгосрочной перспективе!
Шальная мысль «живём один раз», «чего это я не могу себе позволить умять целую пиццу на ночь по пятницам», «ай, лети оно всё» и прочее похожее.
Ты хочешь порадоваться один час в пятницу или радоваться один десяток лет?
Или. Я хочу пять минут эйфории или я хочу пять лет счастливой насыщенной жизни?
Употребление продуктов, заряжающих нас краткосрочной энергией, приводит к негативным последствиям в долгосрочной перспективе. Вот такая оказия.
Задумайся вот о чем: с 1960-го по 2000-е гг. средний вес американцев мужского пола в возрасте 21-22 лет подскочил с 73 до 86 кг, а средний вес женщин вырос с 63 до 74 кг. Чтобы оценить эти цифры, можно зайти в зал и взять на грудь гирю соответствующего веса. Не легко, однако.
В нашем случае мы подходим к еде, с точки зрения энергии на долгосроке. А ключом к правильности питания служит сохранение плюс-минус постоянного уровня сахара в крови.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.