Лови своё счастье

Позитивная психология основана на вдохновляющем принципе, которому мы можем научиться, чтобы улучшить свою жизнь. Многие люди чувствуют себя застрявшими с «картами, которые им раздали», и считают, что их несчастье – это результат того, что с ними происходит. Позитивная психология, напротив, подчеркивает, что счастье во многом является результатом того, как мы реагируем на то, что с нами происходит. Научившись более позитивно реагировать на события в нашей жизни, мы можем сильно влиять на её качество.

Позитивная психология – это не устранение негативных мыслей и эмоций, а это то, как мы с ними справляемся. Зная о предвзятости к негативу, мы можем научиться взаимодействовать с неблагоприятными жизненными событиями, и легче адаптироваться к ним. Часто в жизни нам приходится выбирать не только то, что является положительным, но и то, что является оптимальным. В самом широком смысле позитив в позитивной психологии помогает нам понять, как мы можем хорошо проживать свою жизнь. Это требует баланса между стремлением к тому, чего мы хотим, и уходом от того, чего мы не хотим. Хотя иногда нам нужно выбирать между тем, чего мы не хотим, чтобы получить то, чего мы хотим еще больше.

Позитивная психология была основана в 1998 году профессором психологии Пенсильванского университета Мартином Селигманом, когда он был президентом Американской Психологической Ассоциации (АПА). Во время своей президентской речи на съезде АПА в том же году он отметил, что во второй половине XX века психология превратилась в основном в науку исцеления, сосредоточенную на диагностике и лечении растущего круга психических заболеваний[5]. Признавая важность этой работы, он обратил внимание на то, что психология, к сожалению, пренебрегла изучением того, что делает жизнь наиболее стоящей. Селигман привёл в качестве примеров оптимизм, смелость, трудовую этику, стремление к будущему, навыки межличностного общения, способность получать удовольствие и социальную ответственность. Он утверждал, что первоначальная цель психологии заключалась в том, чтобы помочь «сделать жизнь всех людей более полноценной и продуктивной», и что для достижения этой цели необходимо было сбалансировать важный акцент на исправлении «плохих вещей» с не менее важной работой – созданием «хороших вещей», которые «ведут к благополучию, к позитивным личностям, к процветающим общинам и к справедливому обществу»[6]. Его выступление произвело фурор. С того дня зародилось движение позитивной психологии[7].

Сегодня, методики позитивной психологии широко применяются в образовании и в бизнесе крупными мировыми компаниями. Например, во многими полюбившихся фильмах кинокомпании PIXAR – «Головоломка» (2015) и «Душа» (2020) главным научным консультантом выступал Дачер Келтнер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли. Его задачей было объяснить создателям фильма основы, физиологию и цель эмоций. Это помогло им оживить и олицетворить эмоции радости, гнева, страха, отвращения и печали. Результаты превзошли самые смелые ожидания Келтнера. По его словам, он был потрясён и никогда не видел что-либо подобное. Другой пример из индустрии фитнеса. Компания Peloton тоже приняла принципы позитивной психологии, чтобы изменить подход людей к тренировкам и снижению веса. Миссия компании – «соединять мир с помощью фитнеса, давая людям возможность быть лучшей версией себя в любом месте и в любое время». С помощью знаний позитивной психологии они изменили отношение людей к диете и физической форме, переориентировав их на достижения целей, получение удовлетворения и возможность улучшить себя, вместо того чтобы рассматривать фитнес как средство похудения и необходимую рутинную работу.

Один из наиболее вдохновляющих примеров – компания Zappos. Идеология целой компании была создана на принципах позитивной психологии. В результате одним из важнейших факторов, позволивших компании выжить и добиться огромного успеха, стала их сильная внутренняя корпоративная культура[8]. И это всего лишь несколько примеров, но каких ярких и мотивирующих. Все эти проекты успешны, завоевали любовь, доверие и лояльность клиентов. В принципе, на первый взгляд, здесь нет ничего нового, для завоевания лояльности клиентов и увеличения продаж, психология уже давно применяется в маркетинге. Но вот только позитивная психология ставит перед собой более глобальные задачи, чем лишь только увеличение продаж. Не побоюсь таких громких слов, цель позитивной психологии – сделать мир лучше! Это очень благородная цель. И на примерах этих компаний, она прекрасно справляется с этим.

Но для того, чтобы мир действительно стал лучше, каждому из нас надо прежде всего начать с себя. Чтобы создать счастливое общество, надо чтобы каждый стремился к счастью на индивидуальном уровне. В этом и есть цель этой книги – помочь вам начать свой путь к счастливой и процветающей жизни.

Глава 2. Что такое счастье? И как его можно измерить?

«Когда мне было 5 лет, мама всегда твердила мне, что самое важное в жизни – быть счастливым. Когда я пошел в школу, меня спросили, кем я хочу стать, когда вырасту. Я написал «счастливым». Мне сказали – «ты не понял задание», а я ответил – «вы не поняли жизнь».

На протяжении веков люди задавались одними и теми же вопросами: что такое счастье? Что делает нас счастливыми? Есть ли смысл в счастье? Имеет ли оно значение для нашей жизни? Это действительно одни из старейших вопросов, с которыми сталкиваются люди. Ещё 2500 лет назад великие китайские философы Конфуций и Лао-Цзы, и греческие философы Платон и Аристотель[9] боролись с этими фундаментальными вопросами.

В современное время учёные присоединились к этой «игре» и начали обращаться к богатым идеям древних мыслителей и переносить их в лабораторию, чтобы изучать счастье с научной точки зрения. Но перед тем, как мы погрузимся в науку о счастье, предлагаю взглянуть на определение счастья, чтобы мы с вами были, так сказать, на одной волне.

Вообще в академической литературе многие исследователи позитивной психологии избегают говорить о «счастье» и часто называют его «субъективным благополучием». Одна из причин избегать этого термина может заключаться в том, что слово счастье в английском языке употребляется в более широком контексте, чем в других языках, и употребление его в совершенно разных смыслах, обесценивает его глубокое значение. Например, говорящий по-английски может сказать: «He lives happily» («Он живёт счастливо»), и точно так же может сказать: «She is happy sitting here and reading» («Она счастлива сидеть здесь и читать») или «I will be happy to see you» («Я буду счастлив встретиться с вами»), в то время как носители других языков, и русского в том числе, не могут использовать слово счастье в таком же разнообразии контекстов.

Поэтому отмечу сразу, что несмотря на то, что в психологии благополучие – это более глубокая и целостная концепция, чем просто счастье, охватывающая физическое и психическое здоровье людей в дополнение к их эмоциональному благополучию, я не буду разделять термины «счастье» и «благополучие», и далее в книге они будут взаимозаменяемы.

Субъективное благополучие состоит из двух компонентов. Когнитивный компонент – это наша общая удовлетворенность жизнью, в которой мы оцениваем, насколько хорошо мы справляемся в ключевых областях нашей жизни, например, в здоровье, отношениях, работе и деньгах. И эмоциональный компонент – это частота переживания положительных эмоций (например, восхищение, радость или любовь) и негативных эмоций (страх, гнев или отвращение), который мы испытываем в определенные периоды времени. Из этого определения следует, что люди с высоким уровнем субъективного благополучия, скорее всего, будут удовлетворены своей жизнью и будут часто испытывать приятные эмоции и редко отрицательные.

5

Перед Второй мировой войной у психологии было три задачи: излечивать психические заболевания, помогать людям создавать более полноценную и процветающую жизнь, а также выявлять и развивать таланты. После войны практикующие психологи обнаружили, что могут неплохо обеспечивать себя, вылечивая психические заболевания. А в 1947 году после создания Национального института психического здоровья, академические психологи обнаружили, что могут получать гранты на исследования о психических заболеваниях. В результате учёные добились огромных успехов в понимании и лечении многих психических заболеваний. По меньшей мере 10 заболеваний, ранее неизлечимых, сегодня можно вылечить или значительно облегчить. А миллионы людей в послевоенные годы смогли избавиться от ментальных проблем с помощью психологов. Но акцентируя внимание только на лечении, две не менее важные задачи психологии были забыты на долгие годы.

6

Seligman, M. E. P. (1998, January). Building human strength: Psychology’s forgotten mission. APA Monitor 29(1).

7

Исследования и практика в области позитивной психологии происходили задолго до основания движения позитивной психологии, но движение дало этому направлению большой импульс, и к позитивным темам исследований было привлечено большой интерес и внимание. Можно сказать, что позитивная психология была первоначально введена Абрахамом Маслоу, который, кроме своей знаменитой «иерархии потребностей», также много писал об экзистенциальном росте и важности развития личных психологических ресурсов для успеха в жизни. К сожалению, в то время большая часть теорий Маслоу не получили должного внимания как ни со стороны общественности так ни со стороны практикующих психологов.

8

Тони Шей. Доставляя счастье. (Delivering Happiness: A Path to Profits, Passion, and Purpose) Под ред. Д. Денисова, пер. С. Филин. – 3-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010.

9

Одним из главных направлений философии Аристотеля были поиски ответов на вопрос что же делает жизнь человека стоящей и как может выглядеть хорошо прожитая жизнь. Сегодня в кругах позитивных психологов его называют отцом позитивной психологии.