Страница 5 из 12
Однако это определение конечно же не является исчерпывающим. Каждый ученый, изучающий концепцию счастливой и благополучной жизни, имеет свой взгляд на счастье и, соответственно предлагает свою дефиницию. И хотя в целом все они сходятся во мнении, что счастье – это удовлетворение жизнью, хорошее настроение, позитивные эмоции, удовольствие и жизненный смысл, исследователям трудно прийти к единому мнению о масштабах счастья. Поэтому определение счастья всё ещё остаётся «открытой» дискуссией. Однако для целей этой книги достаточно выработать базовое определение. Пока остановимся на том, что счастье – это состояние, характеризующееся общей удовлетворенностью своей текущей ситуацией в жизни.
Как вам такое определение? Вы с ним согласны? Вернее, вам стало понятно, что такое счастье или есть ощущение, что чего-то не хватает?
На мой взгляд не хватает конкретики. В таком виде счастье всё ещё остаётся неуловимым феноменом, как будто оно есть, и в то же время «потрогать» мы его не можем. Мартин Селигман, основатель движения позитивной психологии, хорошо справился с этой задачей. Он пришёл к тому, что счастье само по себе не является отдельной реальной вещью, которую можно потрогать. Его стоит рассматривать как конструкцию, которая включает в себя различные элементы, каждый из которых способствует жизненному благополучию и процветанию человека[10]. Чтобы легче было понять, он объясняет счастье на примере с погодой. Погода – это тоже конструкция, состоящая из способствующих ей элементов таких как температура, давление, влажность, скорость ветра, атмосферных осадков и др. Каждый из этих элементов, в отличие от самой погоды, представляет собой измеримую вещь. И только измеряя эти элементы, мы получаем общую картину того, какая сегодня погода. Для того чтобы понять, что такое счастье, нам надо выяснить какие компоненты входят в его состав.
Модель благополучия PERMA
Итак, из чего же состоит жизненное благополучие? Селигман выделил пять элементов, которые, по его мнению, делают жизнь счастливой, стоящей и процветающей. В результате появился акроним P-E-R-M-A, состоящий из первых букв каждого элемента. P (positive emotions) в переводе с английского – это позитивные эмоции, E (engagement) – вовлеченность, R (relationships) – отношения, M (meaning) – смысл и цель, A (accomplishment) – достижения и успехи.
Позитивные эмоции – это, пожалуй, главный индикатор процветания в жизни. Позитивные эмоции включают надежду, интерес, радость, любовь, сострадание, гордость, веселье и благодарность. Поэтому позитивные эмоции – это не вечно улыбающийся человек, находящийся всегда в приподнятом настроении, как можно изначально себе представить. Позитивные эмоции – это более глубокое фундаментальное состояние человека. Поэтому их стоит культивировать не только как конечное состояние, но и как средство достижения психологического роста.
Вовлеченность. Согласно Селигману, вовлеченность соответствует концепции «потока». В состоянии потока человек как бы «теряет самосознание» и полностью погружается в свою деятельность, не замечая, что происходит вокруг. Другими словами, он находится в настоящем моменте и полностью сосредоточен на поставленной задаче. Мы ещё поговорим о потоке позже.
Отношения в модели PERMA основаны на идее, что люди по своей природе социальные существа. Отношения включают в себя все различные взаимодействия людей – с партнерами, друзьями, членами семьи, коллегами и с сообществом в целом.
Следующий элемент и ещё одно присущее человеку качество – это поиск смысла и потребность иметь чувство ценности и значимости. Селигман рассматривает смысл как принадлежность и / или служение чему-то большему, чем мы сами. Смысл может быть достигнут через профессию, социальную или политическую деятельность, духовные убеждения или творчество.
Достижения в PERMA также известны как мастерство или компетенция. Достижение включает в себя упорство, усилие, стремление и наличие внутренней мотивации, чтобы прийти к поставленной цели.
Итак, счастливая или, другими словами, полноценная жизнь включает в себя опыт всех вышеперечисленных элементов. По мнению клинического психолог Центра Здоровья и Благополучия Университете Торонто Тайяб Рашида, пустая жизнь, возникает, когда один или больше из этих элементов отсутствуют, что может являться частичной причиной многих психологических проблем[11]. Но у Мартина Селигмана есть другое видение на этот счет. Он говорит, что, если один из этих ингредиентов в настоящий период времени отсутствует в вашей жизни, это не значит, что вы не можете быть счастливыми. Ваша задача понять, что вы цените больше всего, и пытаться это максимизировать. Это как в самолёте, в зависимости от поставленной задачи, пилот может уделить больше внимания одному прибору чем другому, при этом конечно, анализируя работу каждого. Так, если задача лететь как можно быстрее, то показатели указателя скорости будут иметь для него значение. Если задача добраться как можно комфортнее, то пилот будет уделять внимание радиолокационной обстановке. Если вопрос стоит в экономичности полёта, то выбор эшелона, температура за бортом, попутный поток ветра – параметры влияющие на расход топлива – будут для него важными показателями. Но это не говорит о том, что пилот забудет об остальных задачах. Просто в зависимости от миссии, он будет на чём-то концентрироваться больше. Тоже самое и в постижении счастья. В зависимости от того, считаете ли вы важными в данный период своей жизни положительные эмоции больше, чем отношения, и больше, чем достижения, то положительные эмоции – это тот элемент, который больше всего будет влиять на ваше благополучие. В этом случае ему следует уделить больше внимания. Но если вы больше всего цените хорошие отношения, то они будут основным показателем вашей удовлетворённости в жизни. Соответственно и концентрироваться надо на них.
Вот некоторые идеи как можно прорабатывать тот или иной элемент формулы PERMA.
Для создания положительных эмоций можно, например, найти дело по душе, заняться любимым хобби, проводить больше времени с близкими вам людьми, слушать вдохновляющую музыку или смотреть поднимающие настроение фильмы. Так же размышления о вещах, за которые вы благодарны, и о том, что у вас в жизни идёт хорошо, тоже, несомненно, положительно повлияет на ваше эмоциональное самочувствие. Для увеличения вовлеченности больше проводите время за занятиями, которые вам действительно нравятся, и, выполняя которые, вы теряете счёт времени. Природа будет в этом хорошим помощником. Наблюдая и слушая что происходит вокруг вас во время прогулки, вы практикуете «жить в моменте». Этот навык в дальнейшем поможет вам лучше концентрироваться во время повседневных дел. Для построения более крепких и глубоких отношений, будьте открытыми к новым знакомствам. Задавайте больше вопросов, чтобы узнавать людей лучше. Это поможет перевести отношения из статуса знакомый в статус друг. Наладьте контакты с людьми, с которыми вы давно не общались. А для увеличения круга вашего социального общения можно присоединиться к группе людей по интересам. В поисках смысла можно, например, стать волонтером, присоединившись к организации, которая разделяет ваши ценности. Подумайте, как вы можете использовать свои увлечения, чтобы помогать другим. Если в настоящий момент у вас нет увлечений, можно попробовать новые творческие занятия, чтобы найти то, что вас «зацепит». Для достижения успеха больше размышляйте о прошлых победах и поражениях, и какие конкретно действия привели вас к конкретным результатам. Ставьте SMART-цели (Specific – конкретные, Measurable – измеримые, Achievable – достижимые, Realistic – реалистичные и Time-framed – привязанные к срокам). И обязательно всегда хвалите себя за достигнутые результаты.
Все элементы формулы PERMA могут быть самостоятельными элементами, и в тоже время они дополняют друг друга. Например, тренируя осознанность для увеличения вовлеченности, вы, вероятно, также испытаете больше положительных эмоций и смысла в жизни. А испытывая больше положительных эмоций, вам будет легче налаживать отношения с окружающими. Согласитесь, намного приятнее общаться с открытыми и жизнерадостными, чем с вечно чем-то недовольными людьми.
10
Seligman, M. (2011). Flourish: A visionary new understanding of Happiness and Well-being. New York, Atria Paperback.
11
Rashid, T. (2008). Positive psychotherapy. In S. J. Lopez (Ed.), Positive psychology: Exploring the best in people (Vol. 4, pp. 187–217). Westport, CT: Praeger Publishers.