Лови своё счастье

Например, из-за того, что в мире так много страданий, которые следует немедленно прекратить, вы могли бы выбрать красный плащ. Или вы могли выбрать зеленый плащ, потому что понимаете, что через реализацию возможностей тоже можно решать проблемы.

Этот интерактивно-мыслительный эксперимент, придумал профессор и директор Центра позитивной психологии Пенсильванского университета, Джеймс Павельски. Он объясняет, что суть этого упражнения не в том, чтобы разводить спор о том, какой плащ лучше. Напротив, Павельски говорит, что какой бы плащ и по какой причине вы бы ни выбрали – вы можете стать успешным супергероем. Выбрав красный плащ, вы будете искать проблемы, которые нужно решить. Поскольку в нашем мире много проблем, вы конечно же найдете их, и будете вести наполненную смыслом жизнь, исправляя неправильные вещи. Если вы выберете зеленый плащ, вы будете искать возможности. Поскольку в нашем мире много возможностей, вы конечно же найдете их, и тоже будете вести наполненную смыслом жизнь, реализуя их.

Поэтому, если вы стремитесь найти цель в жизни, вы можете выбрать один из предложенных плащей, но это не сработает, если вы стремитесь к гармонии и счастью. Потому что счастье – это не просто противоположность несчастья. Чтобы быть счастливыми, мы, безусловно, должны уметь защищаться от вещей, которые угрожают нам и причиняют вред. Однако сама по себе способность бороться с несчастьем не приносит автоматически счастья. Так же как избавление от печали не вызывает автоматически радости, избавление от гнева не приводит автоматически к любви, а избавление от психологических заболеваний не делает человека автоматически психологически процветающим. Избавление от того, чего мы не хотим в нашей жизни, не приносит автоматически того, чего мы хотим. Поэтому, если мы хотим быть счастливыми, недостаточно иметь только красный или только зелёный плащ. Нам нужен двусторонний плащ!

Хорошая новость заключается в том, что наши гены наделили нас силой бороться с тем, чего мы не желаем видеть в нашей жизни, и развивать то, чего мы хотим. По сути, природа уже подарила нам двустороннюю накидку с красной и зеленой сторонами. Проблема заключается в том, что большинству из нас гораздо проще использовать красную сторону плаща, чем зелёную. Всё потому, что эволюционная история привила нам способность искать, предвидеть и избегать опасности, чтобы выжить. Тысячи лет назад наши предки подвергались непосредственным угрозам окружающей среды, о которых сегодня, слава Богу, нам больше не нужно беспокоиться – например, хищникам – и более внимательное отношение к этим негативным стимулам играло важную роль в их выживании. И так исторически сложилось, что и сегодня на нас гораздо больше влияют негативные события, чем позитивные. Психологи называют это «предвзятостью к негативу». Предвзятость к негативу относится к нашей склонности уделять внимание, извлекать уроки и использовать отрицательную информацию гораздо больше, чем положительную. Мы можем рассматривать это как «асимметрию» в том, как мы воспринимаем негативные и позитивные события в мире, в котором негативные события вызывают более быстрые и более заметные реакции, чем позитивные. На этом основана работа СМИ. И как бы это прискорбно ни звучало, но негатив продаёт истории. Чего не скажешь о хороших новостях. Так российский новостной сайт «Городской репортёр» как-то провёл социальный эксперимент, в котором в течение дня решил публиковать только положительные истории. Журналисты хотели проверить влияние негативных и позитивных новостей на людей. В результате в попытках уйти от негативных новостей сайт потерял две трети своей читательской аудитории! А исследование, в котором приняли участие респонденты из 17 стран, подтвердило, что в среднем люди более внимательно относятся к негативной информации, чем к позитивной. Отсюда мы и видим преимущественно негативное содержание новостей и высокую популярность скандальных телевизионных ток-шоу, в которых преобладают темы разводов, насилия, раздела имущества и убийств нежели вдохновляющих и мотивирующих историй. К сожалению, плохие новости привлекают больше внимания и приводят к большему доходу от кликов этих публикаций. Поэтому нет ничего удивительного в том, почему люди охвачены тревогой и депрессией. Врачи говорят, что постоянное сканирование негативных новостей отрицательно воздействует на психологическое состояние и может привести организм в состояние стресса, и даже повлиять на общий взгляд человека на жизнь, на то, как он чувствует, думает и действует. У меня лично был период в жизни, когда я была подвержена влиянию негатива настолько, что мне казалось, что все друзья и знакомые настроены против меня, что кругом одни мошенники и никому нельзя доверять, что мир наполнен одними страданиями и что всё будет становиться только хуже. Мой организм был постоянно в стрессе и напряжении, и складывалось ощущение, что нет никакого выхода из этого состояния.

Дело в том, что проблемы как бы «кричат» на нас, чтобы привлечь наше внимание. И среди всех шумных проблем и забот в нашей жизни мы не всегда замечаем возможности, которые нас окружают, потому что они тихо «шепчут» и часто проходят мимо. Даже когда мы переживаем множество хороших событий за один день, предвзятость к негативу может заставить нас сосредоточиться на единственной плохой вещи, которая произошла с нами. Она заставляет нас постоянно думать о мелочах, беспокоиться о том, что мы могли произвести плохое впечатление, или задерживать внимание и размышлять над чьими-то негативными комментариями. Всё это конечно негативно влияет на многие аспекты жизни человека, на его самочувствие, взаимоотношения на работе и в семье, на его успехи и достижения. Поэтому уместно будет отметить, что мы – не только то, что мы едим; мы также то, что мы смотрим, что мы читаем и с кем мы общаемся. Поэтому «информационную пищу» тоже следует потреблять разумно!

Но в то же время неправильно будет думать, что негативные предубеждения только вредят, в определенных ситуациях, например, при риске возможной опасности, они конечно же помогают нам. Но по мере того, как наше общество растёт и развивается, эта адаптивная функция сегодня уже не так полезна, как когда-то.

Чтобы помочь нам избавиться от предвзятости к негативу в игру и вступает позитивная психология. Позитивная психология – это наука, которая фокусируется на сильных сторонах и потенциале человека и отмечает все самое лучшее, что происходит в его жизни. Кристофер Петерсон описывал позитивную психологию как «изучение того, что заставляет людей вставать по утрам, стараться изо всех сил и быть на высоте»[4].

Позитивная психология – это наука, а наука требует проверки теорий через исследования. Соответственно позитивная психология не является переработанной версией силы позитивного мышления, и её не следует путать с непроверенными источниками самопомощи.

Акейша Паркс доцент кафедры психологии в Хайремском колледже штата Огайо говорит, что нужно помочь широкой публике различать то, что эмпирически проверено, и то, что кто-то только что придумал. Качество разных подходов заметно различается: некоторые основаны на строгих научных стандартах, в то время как другие используют ярлык «позитивное» для увеличения собственной коммерческой выгоды. Из-за большого разнообразия вариантов, очень легко вдохновиться идеями и случайно последовать за теми, кто «прочитал одну книгу», и теперь могут быть лайф-коучами. Основная мысль заключается в том, что не всё то золото, что блестит, и следует быть осторожными и более разборчивыми при принятии решения кому довериться при поступлении на курсы или тренинги. Например, есть Тони Роббинс, и он расскажет вам, как стать счастливее, и есть фильм «Секрет», который гласит, что если вы внезапно подумаете о том, чтобы стать счастливым, мир привлечет к вам счастье: но эти идеи совсем не то, что исследует позитивная психология.

Позитивные психологи изучают влияние таких понятий, как доброта, сострадание, благодарность, наслаждение, духовность, креативность и др., на наше благополучие, чтобы понять, какие качества и чувства делают жизнь действительно полноценной и процветающей. Принимая во внимание, что большинство из нас склонны чрезмерно использовать красную сторону нашей двусторонней накидки, позитивная психология использует научные исследования, чтобы выявить и научить нас, как мы можем использовать зеленую сторону нашей накидки чаще и более эффективно. Конечная цель этих исследований – помочь людям развивать эти качества и извлекать из них пользу для жизни.

4

Peterson, C. (2006). A primer in positive psychology. New York: Oxford University Press.