Страница 3 из 4
Исследования показывают, что у женщин с детьми уровень гормонов, связанных со стрессом, в крови выше, чем у женщин без детей. Значит ли это, что женщины без детей не испытывают стресса? Точно нет!
Это означает, что женщины без детей могут испытывать стресс не так часто и не в такой степени, как женщины с детьми. Это означает, что для женщин с детьми особенно важно выделять время для себя; вы будете в лучшем расположении духа, чтобы помочь своим детям и справиться с ежедневными трудностями быть родителем, как только ваш уровень стресса снизится.
С другой стороны, тревога – это чувство беспокойства. Каждый испытывает это, когда сталкивается со стрессовой ситуацией, например, перед экзаменом или собеседованием, или в тревожное время, такое как болезнь. Это нормально чувствовать тревогу, сталкиваясь с чем-то трудным или опасным, и легкое беспокойство может быть положительным и полезным опытом.
Однако многим людям тревога мешает нормальной жизни. Чрезмерная тревожность часто связана с другими психическими состояниями, такими как депрессия. Тревожность считается ненормальной, если она очень продолжительная или сильная, возникает при отсутствии стрессового события или мешает повседневной деятельности, например, работе.
Физические симптомы тревоги вызваны тем, что мозг посылает сообщения частям тела, чтобы подготовиться к реакции «бей или беги». Сердце, легкие и другие части тела работают быстрее. Мозг также выделяет гормоны стресса, в том числе адреналин. Общие признаки чрезмерной тревожности включают в себя:
Диарея, сухость во рту, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, бессонница, раздражительность или гнев, неспособность сосредоточиться, страх оказаться «сумасшедшим».
Ощущение нереальности и отсутствия контроля над своими действиями, что называется деперсонализацией.
Беспокойство можно вызвать разными способами. Очевидно, что наличие стресса в вашей жизни может вызвать у вас тревожные мысли. Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, чрезмерно беспокоятся. Это может быть беспокойство о чем угодно: от проблем со здоровьем до проблем на работе и мировых проблем.
Некоторые наркотики, как рекреационные, так и лекарственные, также могут вызывать симптомы тревоги из-за побочных эффектов или отмены препарата. К таким препаратам относятся кофеин, алкоголь, никотин, средства от простуды и противоотечные средства, бронходилататоры при астме, трициклические антидепрессанты, кокаин, амфетамины, таблетки для похудения, лекарства от СДВГ и препараты для щитовидной железы.
Плохое питание также может способствовать стрессу или беспокойству – например, низкий уровень витамина B12. Беспокойство по поводу производительности связано с конкретными ситуациями, такими как сдача теста или публичная презентация. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это стрессовое расстройство, которое развивается после травмирующего события, такого как война, физическое или сексуальное насилие или стихийное бедствие.
В очень редких случаях причиной беспокойства может быть опухоль надпочечника (феохромоцитома). Это происходит из-за перепроизводства гормонов, ответственных за чувства и симптомы тревоги.
Хотя беспокойство может показаться немного пугающим, еще страшнее то, что чрезмерное беспокойство и стресс могут привести к депрессии. Как я хорошо знаю, депрессия может быть борьбой на всю жизнь, но хорошая новость заключается в том, что со всем этим можно справиться!
Итак, давайте проведем несколько небольших тестов, чтобы узнать, страдаете ли вы от слишком сильного стресса, чрезмерного беспокойства или депрессии.
Время начинать
Прежде чем вы начнете здесь, позвольте нам сказать вам, что мы не медицинские работники. Эта информация получена из надежных источников и никоим образом не предназначена для использования в качестве полного диагностического инструмента. Эти тесты – просто рекомендации, которые помогут вам распознать любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, и научиться эффективно с ними справляться.
Поскольку депрессия может быть самой серьезной из наших тем, давайте начнем с того, что вы можете быть в депрессии. Имейте в виду, что у всех бывают «синие» дни. Вещь, которая отличает клиническую депрессию от простой меланхолии, заключается в том, что симптомы проявляются в течение определенного периода времени. Они не приходят и не уходят, они остаются на какое-то время и могут негативно повлиять на вашу жизнь.
Задайте себе следующие вопросы. Ответьте «да», если вы чувствуете себя так постоянно в течение двух недель.
Вам постоянно грустно?
У вас нет мотивации делать простые вещи, такие как душ, уборка дома или приготовление ужина?
Люди говорят вам, что вы чрезмерно раздражительны?
У вас есть проблемы с концентрацией внимания?
Вы чувствуете себя изолированным от семьи и друзей, даже когда они рядом с вами?
Вы потеряли интерес к любимым занятиям?
Чувствуете ли вы себя безнадежным, бесполезным или виноватым без всякой причины?
Вы всегда устали и плохо спите?
Ваш вес значительно изменился?
Если вы можете ответить «Да» на пять или более из этих вопросов, возможно, вы страдаете клинической депрессией. Для вас важно обратиться за помощью к медицинскому работнику, будь то врач или терапевт. Есть много лекарств, которые могут помочь при депрессии.
Я всегда пытался отрицать свою депрессию, но как только я начал принимать антидепрессант, я не мог поверить, что одна таблетка в день меняет ситуацию! Это дало мне свободу от «черной дыры», в которую я попал, и помогло мне снова наслаждаться жизнью, поэтому, если вы думаете, что у вас депрессия, ДЕЙСТВУЙТЕ СЕЙЧАС! Вы заслуживаете быть счастливым!
Но эта книга о стрессе и беспокойстве, так что давайте посмотрим, не переутомились ли вы. Спросите себя следующее:
Вы постоянно беспокоитесь и зацикливаетесь на негативных разговорах с самим собой?
У вас есть трудности с концентрацией внимания?
Вы злитесь и легко реагируете?
Есть ли у вас повторяющиеся боли в шее или головные боли?
Вы скрипите зубами?
Вы часто чувствуете себя подавленным, тревожным или подавленным?
Подпитываете ли вы свой стресс нездоровыми привычками – обильно едите или пьете, курите, спорите или избегаете себя и жизни другими способами?
Вас не удовлетворяют маленькие удовольствия?
Испытываете ли вы вспышки гнева из-за незначительной проблемы?
Если вы можете ответить «Да» на большинство из этих вопросов, то в вашей жизни действительно присутствует чрезмерный стресс. Хорошая новость заключается в том, что вы купили эту книгу и узнаете много ценных приемов, позволяющих справляться со стрессом. Но мы вернемся к этому позже!