Страница 9 из 26
Есть старая поговорка о том, как браться за решение больших задач:
«Единственный способ съесть слона – это по одному укусу за один раз».
Если Ваши большие цели разделены на меньшие части, и Вы сосредотачиваетесь на каждом небольшом шаге, Вы не будете подавлены.
«Километр – это испытание, метр – это тяжело, но сантиметр – это верняк».
Делайте шаги младенца. Каждый шаг, который Вы делаете, независимо от того, насколько он мал, даст Вам чувство свершения и сохранит движущий Вас импульс.
В следующий раз, когда Вы чувствуете тягу, Вы соблазняетесь, Вы обескуражены, исчезла мотивация или Вы хотите пропустить тренировку, сосредоточьтесь на своих ежедневных целях, не на огромном объёме работы, который стоит перед Вами. Скажите себе:
«Всё, что я имею, – это сегодня. Всё, что я имею, – это данный момент, эта тренировка, эта еда, следующие 30 минут, следующий час. Если я просто сделаю то, что я должен сделать теперь, то я могу быть уверенным, что достигну своей конечной цели рано или поздно».
Сконцентрируйтесь на стоящей непосредственно перед Вами в данный момент задаче. Как советуют нам японские мастера Дзэн: «Будьте здесь и сейчас». Точка силы всегда находится в настоящем.
Заключительная цель, которую Вы должны установить, относится не столько к категории цели, сколько к категории склада ума, образа мышления. Если Вы заведёте привычку непрерывно сравнивать себя с другими, то Вы получите гарантированно постоянное недовольство собой и неудовлетворённость, независимо от того, чего Вы достигнете. Это называется «законом контраста». Всегда найдутся люди более сильные, более стройные, более крепкие, более атлетически талантливые и более генетически одарённые, чем Вы, так что сравнивать себя следует только с самим собой, а не с другим.
Поставьте цель – стать лучше, чем Вы были, но не лучше, чем кто—то ещё. Постоянно делайте себе вызов. Продолжайте стремиться побить Ваш предыдущий рекорд. Посещение спортзала может стать забавой и приятным возбуждением, если Вы всегда работаете над улучшением себя.
Так что сделайте это забавой – сделайте это соревнованием. Ещё один подход (упражнений), ещё пять килограммов, ещё пять минут или одним уровнем выше на степпере. Стремитесь поразить Вашей самую глубокую жировую прослойку. Работайте над постоянным и бесконечным улучшением. Сделайте этот процесс забавной игрой!
6. Установите эмоциональные причины, почему Вы хотите достичь своих целей.
У всех есть дни, когда они не испытывают желания тренироваться или есть правильные продукты.
Секрет того, чтобы оставаться мотивированным в такие дни, состоит не в том, чтобы просто иметь цель, – следует установить «причину, почему» Вы хотите этого – это – намерение позади цели. Философ Ницше сказал:
«Если Вы достаточно сильны, чтобы ответить на вопрос „почему“, Вы сможете справиться почти со всеми „как“».
Определение причины, по которой Вы хотите достичь цели, добавляет к ней эмоций. Чем больше эмоций Вы возбуждаете в себе, тем более мотивированным Вы становитесь на пути к ней. В своей программе «Достижение Цели» Боб Проктор указывает:
«В тот момент, когда Вы эмоционально связываетесь со своей целью, – она немедленно и автоматически начинает воплощаться в физическую форму».
Это верно, потому что Ваше подсознание – эмоциональная часть Вашего ума. Эмоциональная вовлеченность в достижение Вашей цели производит более глубокое впечатление на Ваше подсознание и независимо от того, какая идея зафиксирована в Вашем подсознании, она всегда получит выражение в физической форме (поведении).
Помните, эмоция – это «переживание». Когда Вы думаете о причинах, по которым Вы хотите добиться своей цели, Вы «переживаете» их эмоционально. Каковы Ваши причины? Иногда люди хотят, что—то доказать. Войти в хорошую форму перед свадьбой или каникулами часто является важной причиной для многих людей обрести форму. То есть быть привлекательным для противоположного пола. Для других причина – страх перед медицинскими последствиями2.
После того, как Вы установили свои цели с точки зрения определённого веса, жировой прослойки, и т.д., затем перепишите весь список целей, вложив в него настолько большой эмоциональный заряд, насколько это возможно. В частности, ответьте на эти два вопроса:
1. Что наиболее важно для меня в достижении моей цели?
2. Почему это важно?
Вот некоторые дополнительные вопросы, которые Вы могли бы задать себе, чтобы добавить эмоциональности в свой список целей:
– На кого Вы хотите быть похожим?
– Кто Ваш образец для подражания в телосложении?
– Вы хотите быть похожими на культуриста, атлета или на модель?
– Вы хотите произвести на кого—либо впечатление?
– Вы хотите доказать что—то?
– Вы хотите получить больше энергии, чтобы наслаждаться определёнными видами спорта или деятельности?
– Вы хотите выиграть соревнование или премию?
– Вы хотите больше уверенности в себе?
– Вы хотите выглядеть лучше в определённом типе одежды?
– Вы хотите хорошо выглядеть для определённого случая (каникулы, свадьба, воссоединение и т.д.)?
– Вы хотите выглядеть роскошно на пляже?
– Вы хотите привлечь представителя противоположного пола?
Ответы на эти вопросы помогут Вам раскрыть движущую силу, стоящую позади Ваших целей.
7. Удостоверьтесь, что Ваши цели не противоречат друг другу.
Обратите всё своё внимание на Вашу самую важную цель – цель номер один.
Есть древнее китайское высказывание:
«За двумя зайцами погонишься – не поймаешь ни одного».
Одно из наиболее распространённых препятствий, блокирующих путь к достижению цели, – это установление двух целей, которые находятся в конфликте. В случае похудения наиболее распространённая содержащая в себе противоречие цель – это попытка нарастить мышцы и потерять жир в одно и то же самое время. Часто можно наблюдать, что значительное сокращение жировой прослойки сопровождается небольшим увеличением массы похудевшего тела.
Так же бывает, что значительное увеличение массы тела сопровождается небольшим уменьшением жировой прослойки. Но Вы никогда не увидите, чтобы значительное увеличение массы стройного тела и значительное сокращение жировой прослойки происходили одновременно. Физиологически невозможно сбросить жир и нарастить мышцы в одно и то же время. Чтобы похудеть, Вам необходимо создать ситуацию дефицита калорий. Чтобы увеличить массу худого тела, Вы нуждаетесь в излишке калорий. Один процесс является катаболическим, а другой – анаболическим. Поэтому, неизбежны большие различия в типах программ питания, которые Вы должны выполнять, чтобы достичь каждую из этих противоположных целей.
За период в несколько недель или месяцев, возможно обнаруживать то мышечный прирост, то уменьшение жировой прослойки. Однако, это – результат чередования коротких периодов в режиме дефицита калорий с короткими периодами в режиме излишка калорий (так называемый «зигзагообразный» метод). Это наиболее тяжёлые условия для достижения любых целей, и это – медленный и неэффективный процесс. Вы ставите под угрозу результаты своего продвижения в обоих направлениях, если Вы наращивание мышц и похудение установили, как одновременные цели.
Объявления о добавках и продуктах, вызывающих потерю веса, промыли мозги многим людям, заставив их поверить в то, что невероятный прирост мышечной массы, наряду с крупными потерями жира, являются обычным делом – но нет! Это бывает чрезвычайно редко. Если кто—то успешно наращивает большой объём мышц и худеет в одно и то же самое время, то скорее всего он просто возвращает мышечную массу, которую он ранее потерял, либо он – генетический супермен, или он используют стимуляторы.
2
Их доктор сказал им, если они не потеряют 25 кг. за следующие шесть месяцев, то они умрут от сердечного приступа!