Страница 10 из 26
Чарльз Гласс, который, вероятно, подготовил больше профессиональных культуристов, чем любой другой тренер, советует:
«В то время, как Вы худеете и сжигаете жир, Вы вряд ли нарастите мышцы. Сжигание жира и увеличение мышц несовместимы. Сконцентрируйтесь полностью на том, чтобы стать стройнее и ограничьтесь фазой, предшествующей соревнованию, и оставьте мысли о наращивании мышц на то, что должно стать подготовленным каркасом».
Хотя Чарльз говорил о конкурентоспособных культуристах, его совет относится ко всем: Сначала избавьтесь от жира, затем установите свою новую цель, состоящую в наращивании мышечной массы, оставаясь худощавым.
8. Запишите подробный список целей в форме аффирмаций.
Следующий шаг состоит в том, чтобы записать все Ваши цели на листке бумаги или на картах в форме утверждений, называемых «аффирмациями».
Существуют три правила, которые Вы должны применить при создании Ваших аффирмаций:
1. Во—первых, Ваши утверждения должны быть личными. Используйте слово «Я». Лучше всего начинать аффирмацию, используя фразы «Я» или «У меня». Ваше подсознание реагирует только на команды, отданные в этом личном ключе. Всё, что Вы говорите после «Я», – имеет силу. Одно из лучших утверждений, которые я когда—либо слышал, предложено Бобом Проктором, и оно звучит так: «Я настолько счастлив и благодарен сейчас, что я … (заполняете утверждением Вашей цели)».
2. Во—вторых, Ваши аффирмации должны быть написаны в настоящем времени. Для Вашего подсознания не существует никакого будущего. Ваше подсознание выполняет только команды, данные в настоящем времени. Это кажется немного странным – записывать цели в настоящем времени, но, если Вы напишете их в будущем времени (например: «В следующем году я буду» или «я собираюсь»), Ваше подсознание убедится в том, что они пребывают в будущем. Всегда пишите, думайте и визуализируйте свою цель, как будто Вы уже достигли её.
3. В—третьих, Вы должны изложить свою цель в позитивных терминах. Ваше подсознание движет Вас к тому, о чём Вы думаете, независимо от того, положительно ли оно или отрицательно. Поэтому, запишите то, что Вы хотите, а не то, чего Вы хотите избежать.
9. Перечитывайте свои утверждения (Ваш список целей), по крайней мере, два раза в день и всегда держите свои цели «перед собой» и «в уме».
Психологи доказали, что повторение – эффективный способ проникнуть и запрограммировать подсознание. 500 самых состоятельных компаний тратят миллионы долларов на рекламу каждый год, основываясь на этом факте. Почему люди предпочитают кока—колу, пепси, «бадвайзер», мальборо, «палмолив» и другие бренды? Потому, что повторяющаяся реклама проникла в их подсознание и руководит их действиями.
Вы можете использовать силу повторений, чтобы повлиять на Ваше собственное подсознание и управлять своими действиями. Как только Вы запишите свои аффирмации, перечитывайте Ваш список, по крайней мере, дважды в день, утром и вечером. Перечитывайте их чаще, если сможете. Если Вы хотите усилить эффект техники аффирмаций ещё больше, не просто перечитывайте свои утверждения; переписывайте их вручную каждый день.
Как только Вы установили все свои цели и записали Ваши утверждения, используйте силу повторений как можно полнее, буквально «держа свои цели перед собой» целый день. Поместите объявления о своих целях на приметных местах, таких как холодильник, зеркало в ванной или в Ваш ежедневник деловых встреч. Храните карту своей 90—дневной цели в кармане. Приклейте её на приборную панель Вашего автомобиля. Прикрепите её в верхней части монитора Вашего компьютера, так, чтобы Вы могли видеть её целый день.
Вы, возможно, уже пробовали применять эту технику аффирмаций прежде и расценили её, как «наивную». Если так, позвольте мне спросить Вас: Вы действительно честно проверили в неё? Вы прилагали 100%—ые усилия и внедряли её в жизнь в течение, по крайней мере, 21 дня подряд? В противном случае, Вы лишили себя шанса достичь всего, о чём Вы когда—либо мечтали. Не позволяйте простоте техники аффирмаций дурачить себя. Будьте открыты и не судите её, не испытав до конца.
Техника аффирмаций намного более сильна, чем Вы можете себе вообразить, но она не сможет подействовать, если Вы только «попробуете» её несколько раз. Она не будет работать, даже если Вы будете испытывать её в течение нескольких дней. Она не будет работать, если Вы будете повторять положительную аффирмацию, а затем уравновесите её отрицательным утверждением, типа: «Как это глупо!». Аффирмации работают только, когда Вы продолжаете повторять их с верой, эмоциями и убеждением снова и снова, много раз, так что они полностью вытеснят Ваш старый, отрицательный внутренний диалог. Ваши утверждения должны стать новой «телеграфной лентой», пробегающей множество раз в Вашем уме каждый день. Когда Вы достигнете состояния, в котором Ваши утверждения станут Вашим новым привычным образом мыслей, результаты изумят Вас, и то, о чём Вы мечтали, начнёт осуществляться в Вашей жизни.
10. Перечитывайте свои цели с верой.
Уильям Джеймс, «отец» американской психологии, писал, что подсознание воплотит в действительность любую картину, которую Вы постоянно сохраняете в своём уме и подкрепляете верой.
Наполеон Хилл, автор книг «Думай и Богатей» и «Законы Успеха», сказал:
«Все мысли, которые были оплодотворены эмоциями и соединены с верой, начинают немедленно преобразовывать себя в свой физический эквивалент».
Что такое вера? Вера – это просто другое название для понятия «непоколебимое убеждение». Вера верит в то, что Вы не можете увидеть. Вера знает, что, в конечном счёте, Вы достигнете своей цели, даже если Вы смотрите в зеркало и не видите никаких изменений или видите очень маленькие. Противоположность веры – сомнение.
Шекспир писал:
«Наши сомнения – это наши предатели, они заставляют нас терять то хорошее, что мы могли бы получить, но боимся даже попытаться».
Поэт Уильям Блэйк говорил:
«Если бы солнце и луна могли бы сомневаться, – они вряд ли выходили бы».
Короче говоря, Вы должны практиковать веру в самих себя и «прогонять все сомнения».
Как культивировать атрибуты веры? ДЕЙСТВУЙТЕ, КАК БУДТО ЭТО УЖЕ ЕСТЬ. Читайте утверждения, написанные в настоящем времени, как будто они уже достигнуты. Рассматривайте ментальные картины, в которых Вы уже достигли своей цели. Когда Вы смотрите в зеркало каждый день, выискивайте то, что Вы хотите приобрести, а не то, что там теперь. Ведите себя так, как будто Вы уже приобрели то, что хотели. Разговаривайте, как будто Вы уже приобрели то, что хотели.
«Действую, как будто я имею это и приобретаю», – говорит древняя пословица.
Если Вам кажется, что Вы «лжёте» сами себе, – пусть, хорошо, да, это то, что Вы делаете. Повторяйте «ложь» достаточно часто, и Вы скоро начнёте верить в неё и действовать соответственно.
Хочется снова процитировать эксперта по личному развитию Дениса Вэйтли:
«Каждый капитан знает, в какой следующий порт он приведёт корабль, и даже хотя он не может видеть фактическое место назначения в течение 99% продолжительности своего путешествия, он знает, каково оно, где оно и что он, конечно, достигнет этого места, если будет продолжать делать определённые вещи, определёнными способами каждый день».
Это – квинтэссенция веры – продолжайте принимать меры по достижению Вашей цели, даже если Вы ещё не видите её!
Прочитайте свой список целей с верой! Поверьте, что это произойдёт, независимо от того, что фактически происходит в настоящее время. Если Вы читаете утверждения, и в то же самое время сомневаетесь, что Вы можете достичь их, Вы гасите утверждение прежде, чем у него появится шанс пустить корни; оно никогда не достигнет Вашего подсознания.