Страница 3 из 26
Как ни парадоксально это звучит, но секрет похудения состоит в том, чтобы позволить себе есть больше (правильных продуктов) и выполнять физические упражнения использования для сжигания жира. Как ни странно, большинство людей делает наоборот – они урезают калории до уровня голодания и тренируются мало или не тренируются вовсе. Это замедляет метаболизм, снижает массу похудевшего тела и вызывает реакцию голодания. Физические упражнения позволяют Вам создавать дефицит калорий и сжигать жир, не замедляя метаболизм.
Удивительно, что может произойти с Вашим организмом, если Вы одновременно занимаетесь питанием, укреплением сердечно—сосудистой системы и упражнениями с нагрузками.
Результаты – «синергичны». «Синергетика» означает, что целое больше, чем сумма его частей. Синергетика означает, что 1 +1 +1, возможно, не равняется 3, это может равняться 30 или 300! Другими словами, при использовании этой комбинации правильно, Вы можете увеличить свои результаты экспоненциально!
4. Сжигание Жира – не смешивает потерю веса с похудением
Потеря веса и похудение – это не одно и то же. Вы должны научиться различать эти два понятия. Система оценки может сильно ввести в заблуждение, если Вы для измерения используете единственный критерий. Например, женщина могла весить 48 кг и иметь 33%—ую жировую прослойку. Это – то, что я называю «тощим толстым человеком». Напротив, культуристка женского пола может весить 72 кг и быть довольно худощавой, с жировой прослойкой подростка.
Ясно осознавая это, Вы никогда не сделаете своей целью потерю веса. Вашей целью будет потеря жира, в то время, как мышцы останутся в целости и сохранности. Когда Ваше тело станет, как твёрдая мышца, Вас не будет волновать, на что указывают оценочные системы. Соотношение мышц к жиру – вот, что действительно следует учитывать. Эта книга разъяснит Вам все общепринятые методики тестирования жировой прослойки и научит Вас, как использовать жировую прослойку для измерения результатов и оценки Вашего прогресса. Вы также узнаете, как преодолевать застойные периоды и как изменить Вашу тактику, если Ваша жировая прослойка не уменьшается с желаемой скоростью.
5. Сжигание Жира – не временная «быстрая фикция». Она поможет Вам приобрести новые привычки, которые станут Вашим образом жизни
«Диета» может быть определена, как любое временное изменение Вашего пищевого поведения, например, с целью похудеть. Вся эта концепция полностью порочна. Когда Вы говорите, что собираетесь «сесть на диету», это означает, что Вы собираетесь предпринять что—то временное, и в некоторый момент Вы оказываетесь перед необходимостью «сойти» с диеты. Это не программа, в которую Вы включаетесь и продолжаете. Единственным путём навсегда расстаться с жиром является приобретение новых пищевых привычек и сохранение их на всю жизнь.
Первоначально, Вам, возможно, трудно будет привыкнуть к новой диете и дисциплине тренировок. Понадобится некоторое усилие, чтобы придерживаться их на ранних стадиях. После короткого периода урегулирования Вы обнаружите, что Вам становится всё легче и легче, пока, в конечном счёте, Ваше новое поведение глубоко укоренится в Вашем ежедневном образе жизни, как бороздки в пластинке. Ваши новые привычки станут для Вам тем же, что и принятие душа, чистка зубов или хождение на работу. Ваши положительные новые привычки станут частью Вашего образа жизни.
6. Сжигание Жира – не общая программа «для всех» – она индивидуализирована именно для Ваших целей и Вашего типа телосложения.
Определённые универсальные законы о питании применимы ко всем. Как только Вы установили прочный фундамент, научившись применять основные принципы питания (также известные, как «базисная линия питания»), – Вы должны приспособить свой план питания для Ваших целей и Вашего типа телосложения. Эта программа была разработана так, чтобы распознавать и приходить в соответствие со многими различиями в индивидуальных типах метаболизма и химическими показателями организма.
Что отлично подходит для одного человека, может быть абсолютно неэффективными для другого. На этой планете живут более семи миллиардов человек, и не найдёшь двух одинаковых. У каждого человека своя скорость метаболизма, пищеварительные способности, гормональный профиль, распределение мышечных волокон и структура тела, столь же уникальная, как и отпечатки пальцев. Именно поэтому общая диета или план тренировок «один размер соответствует всем» всегда обречены на провал. Вы должны узнать, как приспособить Ваше питание и физические нагрузки, чтобы они соответствовать Вашим уникальным потребностям.
Эта программа научит Вас определять, какой у Вас тип телосложения и покажет Вам, как индивидуализировать Ваше питание и режим тренировок и довести до совершенства то, что Вам дала Мать природа.
7. Книга «Сжигание Жира» – не просто косметическое улучшение – она – о Вашем здоровье.
Рекомендации, которые я даю в этой программе в отношении похудения, те же самые, которые я даю в отношении улучшения здоровья: сократите потребление насыщенных жиров, рафинированного сахара, ешьте разнообразные натуральные, неочищенные продукты, ешьте много волокнистых продуктов, ешьте понемногу, часто, пейте много воды и так далее. Эта программа способствует улучшению здоровья, и она сбалансирована в пищевом отношении. Любая диетическая программа, которая не сбалансирована, подведёт Вас в конечном итоге.
Если у Вас телосложение атлета (Вы культурист или занимались фитнесом), или Вы стремитесь стать таковым, то Вам потребуется более жёсткая диета, когда Вы достигнете уровня, на котором возможно принимать участие в соревнованиях. Однако, диета перед соревнованием – временный инструмент, используемый, чтобы помочь Вам достигнуть пикового состояния. Когда соревнование будет закончено, Вы всегда будете возвращаться к той же самой уравновешенной, здоровой начальной программе питания.
8. Сжигание Жира – простая программа
Сжигание жира – запутанный предмет. Нехватка информации больше не является проблемой.
Проблемой в наши является наличие огромного количества противоречивой информации. Конечно, нет нехватки в «гуру» и в сотнях диет и тренировочных программ, загромождающих полки книжных магазинов. Кроме того, Интернет присоединился к информационной перегрузке, доведя её до пугающего уровня. В сети существуют тысячи сайтов, посвящённых фитнесу и питанию, и ежедневно число их растёт. Эта трясина дезинформации оставляет у большинства людей чувство разочарования, расстройства и полнейшей запутанности. Трудно понять, кому или чему можно верить.
Даже «эксперты», такие как дипломированные диетологи, исследователи, доктора, физиотерапевты и профессиональные тренеры, дают огромное количество противоречивых советов. Существует множество мнений, и все они отличаются друг от друга.
В создании этой программы моя цель состояла в том, чтобы устранить путаницу и сделать этот процесс настолько простым, насколько это возможно, потому что, чем более простая стратегия, тем легче Вам будет применить её. Чем легче Вам будет применить её, тем больших результатов Вы добьётесь.
Часть информации, которую Вам предстоит получить, может удивить или потрясти Вас. Большая часть её, однако, – настолько проста и недвусмысленна, что Вы будете подталкивать себя для того, чтобы скорее «сделать её». (Но вскоре Вы бросите волноваться и торопиться, когда жир начнёт таять и покидать Ваше тело, обнажая точёные мышцы, которые он скрывал!)
9. Сжигание Жира – простая программа, но вовсе не лёгкая.
Я – вероятно, единственный человек в индустрии, который скажет Вам, что похудеть не легко! Причина, по которой больше никто не хочет сказать Вам это, состоит в том, что способы «быстрого, лёгкого, за одну ночь и без усилий» похудения лучше продаются. «Тяжёлая работа, кровь, пот и слёзы» не ходовой товар – тяжёлая работа отпугивает людей.