Страница 1 из 3
Александра Тупогузова
Абсолютная победа над прокрастинацией для тех, кто устал бороться
Вы можете по-другому
Здравствуйте, мои дорогие друзья, я здесь, чтобы помочь вам окончить войну и заключить взаимовыгодный мир со злейшим вашим врагом – прокрастинацией. Знайте, что здесь не место козням, не место обману, манипуляциям и притворству, здесь есть место только для искренней любви или хотя бы заботы и понимания. В войне победителей нет. Если пришлось сражаться и идти на жертвы, то уже все проиграли, а оно вам надо? Тем более, когда речь идёт о войне с собой.
Сразу скажу вам, что прокрастинация очень хорошая штука и сегодня я объясню вам, почему это так. Но пока вы не взяли её под контроль, она жрёт вашу жизнь. Каждая секунда вашей драгоценной жизни, которую вы потратили в нервных попытках усадить себя за работу, никогда не вернётся, она утрачена навсегда. И это действительно очень много и больно. Представьте, сколько прекрасного вы бы успели, если бы не откладывали на потом? Сколько моментов могли бы быть полными радости и гордости за себя, а стали полны чувством вины и стыда за потраченное время?
Ну-ну, да, я знаю, что больно и неприятно. Прямо сейчас скажите себе, что прощаете себя за это и отныне будете действовать по-другому. Вы можете по-другому! Прощение – важный этап. И я искренне поздравляю вас с гостоностью двигаться дальше. Вы сами можете не чувствовать готовности идти вперёд, испытывать страх и это вполне нормально, но вы держите в руках эту книгу и значит вы готовы сделать шаг вперёд и это здорово!
Давайте ещё раз. Вы. Можете. По-другому. Во многом ваша прокрастинация уже превратилась в привычку, просто привычка не делать сразу, просто привычка послушать ещё одну песню, посмотреть ещё один пост, ещё одну серию. Это просто привычка, а вы сильнее и главнее ваших привычек.
Повторите это про себя.
Я могу по-другому!
Я сильнее и главнее своих привычек!
Нет, я не буду вас мотивировать, я объясню вам, откуда берётся прокрастинация и что с ней делать, мы найдём с вами идеальный для вас способ планирования и кое-что ещё.
Прокрастинация – это часть вас, такая же, как и рука или нога. И вы можете использовать вашу руку себе на благо, например, перелистывать страницы этой книги, а можете лупить себя по голове, всё зависит от того, что вы выберите. Проблемка только в том, что прокрастинация это куда более сложный процесс, чем лупить себя по голове и прекратить её тоже сложнее, но это возможно и это в вашей власти. Вы уже сделали очень важный шаг для победы, вы задали себе вопрос – пусть даже неосознанно – вы задали вопрос: «Как мне справиться с прокрастинацией?» и начали искать ответ. И вот вы здесь.
Что такое прокрастинация и зачем она нужна?
Ну начнём, как я люблю, с мемов и шуточек.
«Сейчас уже сяду поработаю, только песню дослушаю, то есть кофе поставлю, то есть волосы уложу, то есть по комнате потанцую, то есть главу книги дочитаю, то есть личку разгребу, то есть цветы полью, то есть в магазин же сходить надо»
И в том же духе:
Ну ещё одну серию и пойду помою посуду да спать буду.
Ой, сделаю это утром.
Вот последний пост прочитаю и за работу!
Так и состарились.
Как говорится, мем смешной, а ситуация страшная.
Если коротко, то прокрастинация – это патологическое откладывание важных дел на потом, сопровождается такое откладывание тревогой и чувством вины за бесполезно потраченное время, упущенные возможности, проваленные дедлайны, но вы и так это знаете, не так ли? Чаще всего вы прекрасно понимаете, что нужно прямо сейчас приступить к выполнению задачи, например, начать готовиться к экзаменам, вы осознаёте, что нужно подготовиться к экзамену, что его нужно сдать, для вас это важно и нужно (по крайней мере вы так думаете, что для вас это важно), но какая-то неведомая непреодолимая сила не даёт вам начать. И вот наступает дедлайн, экзамен уже завтра, и вы всю ночь сидите над билетами, пытаетесь расшифровать свои конспекты, нагуглить ответы и всё это в бешеной тревоге. В итоге к экзамену вы подготовились плохо, вас отправили на пересдачу, всё, что учили в эту ночь, забыли, как страшный сон и всё повторяется вновь. И даже если годы учёбы в университете уже давно позади, вам всё ещё очень знакома эта ситуация, не так ли?
Ключевое слово здесь "важных", когда вы откладываете дела не особо важные, то какие тут вопрсы могут быть. Шутка в том, что откладываются дела, которые на самом деле важны для вас, и дела, которые вам сто лет приснились. Наступило лето, иду я по парку, попиваю холодный кофе, зелень буйствует, солнце клонится к горизонту, я с досадой замечаю, что все юные девы вокруг меня замечательно стройные и подтянутые и ненароком сама себе задаю вопрос "почему я никак не могу заставить себя начать делать зарядку?" и тут же сама себе отвечаю "Потому что она тебе не въебалась". И это не про прокрастинацию, это про приоритеты. Тут есть несколько вариантов развития событий. 1) Мне это не важно и я этого не делаю, никаких вопрсоов. 2) Мне это важно и я это не делаю, вот тут и возникают вопросики. 3) Мне это не важно и я это делаю, а тут прям очень много вопросиков. Самое любопытное, что второе и тертье вот прям обожают быть вместе, мы с Тамарой ходим парой, так сказать, прокрастинаторы мы с Тамарой.
Суть в том, что у вас не бесконечное количество денег, времени и сил, даже если вы супермен с активами Тони Старка, понимаете? Но, и тут очень важно, у вас ровно столько денег, времени и сил, сколько вам необходимо. Вопрос только в том, как вы это распределите.
Для чего нужна прокрастинация?
Однажды с вами приключилась очень неприятная ситуация – вы не спали ночами, не успевали нормально поесть, очень нервничали их-за результата, но в итоге не получили никакого удовлетворения. А потом такая ситуация приключилась ещё раз, и ещё раз, и ещё раз. И тут на заднем фоне играет «Учат в школе, учат во школе, учат в шкоооооле!», ни на что не намекаю, так, к слову пришлось.
Я напомню, что мозг потребляет пятую часть всей энергии тела в состоянии покоя. Пятую часть. То есть вот этот комок серо-белой массы весом примерно полтора кило, уминает пятую часть всей вашей энергии. Это очень много и, естественно, мозг бережёт энергию и не разрешает её тратить телу, если «овчинка выделки не стоит». Справедливости ради, мозг энергию и добывает. Как? Собственно, через деятельность, это мозг ведёт вас на работу, чтобы вы получили зарплату и купили еды и обеспечили себе крышу над головой, это мозг включает вашу любимую песню «для настроения», это мозг отправляет вас сделать зарядку. Ах, да, ещё он управляет всякими разными процессами вроде пищеварения, сердцебиения, дыхания, словом, кучей разных полезностей.
Вернёмся к нашей истории – вы потратили выматывающе много сил и времени вашей жизни, а результата с гулькин нос. Что-то меня на присказки потянуло, старость что ли?
Объективно достижение может быть вполне достойным и весомым, но для мозга результат – это ваше удовлетворение. Удовлетворения нет – значит и силы потрачены зря. Запомните это слово – удовлетворение, оно очень важное, оно про "я доволен своим результатом" или про просто "я доволен". Вспомните котика, который поел и греет пузико на солнышке, вот это называется "доволен", "удовлетворён". Вообще, котики отличный пример того, как надо жить. Нервничают? Не особо. Напрягаются? Вообще никогда.
Вернёмся к нашим баранам. Ещё мозг может выпучить на вас глаза (фигурально выражаясь) и вполне оправдано спросить: «Это всё будет столько стоить???». И потом: «Ну нееееееееет! Отказываюсь.». Так закончится история вашей продуктивности и начнётся история прокрастинации.
Разберём на деньгах. Вам предположим десять лет, и мама дала вам денег, чтобы вы купили что-то важное, но не дала вам списочек, а просто отправила в магазин. Вы пришли в магазин и тут увидели его – гигантский киндер с трансформерами, и потратили на него все деньги, и ещё остались должны. Возвращаетесь вы домой и показываете маме, что купили, она устраивает вам нагоняй и больше никогда не даёт много денег. В этой истории, вы – это вы, а мама – это ваше тело, которое, собственно, и выдаёт вам энергию. Конечно, гигантский киндер – это тоже здорово, даже отлично, но если это не то, то это не то, смекаете? Та же самая история приключается, когда вы хотите писать картины, но вы вкалываете за десятерых и покупаете порше. Ваша прокрастинация видит, когда вы кидаетесь на те же самые грабли и останавливает вас – это и есть одна из её миссий.