Страница 7 из 9
Психологические особенности фитнесменов (типы личности)
Ниже описана не классическая типологизация «личностей», а всего лишь систематизация полученных наблюдений в тренажерном зале, и последующих теоретических выводов.
Новичок – это нечто, изображающее умный вид знатока тренажеров всех мастей. Он подходит к каждому сложному агрегату, начинает выполнять упражнение, при этом пыхтя как целое отделение больных легочной патологией, или в вынужденной тревоге за собственное реноме кидается на каждый аппарат, как кот на мышь, терзая его изо всех сил и способностей. В принципе новичок практически безопасен и безобиден.
«Рисовальщик» – «старый» новичок с претензиями на абсолютную компетентность, медленно передвигая нижними конечностями в сандалях и шортах, он фланирует от объекта к объекту, снисходительно поглядывая на новичков и неодобрительно – на фанатов. Опасный тип, так как, уже ядовито толерантен к фитнесу, но еще не в лоне разумных поклонников велнеса.
«Фанат» – существо с безумным взглядом, отрывистой речью, отчаянной жестикуляцией, дыханием как у льва в ночной африканской саванне. В головном мозге одна горящая извилина, в которой: сплит, сет, углеводное окно, креатин, карнитин, тренировка, качалка, тренировка… Очень опасен, особенно если ты ему нечаянно помешаешь.
Профессионал – субъект, который если находится в зале, значит готовится к очередному выступлению, ему все фиолетово в крапинку: даже если верблюд вылезет из-под беговой дорожки и попросит закурить – даст, не моргнет глазом. У него одна цель – профессиональная тренировка. Практически безопасен. Примечание: не копируй его фитнес-технику!
ПсевдоVIP – человек, считающий себя звездой Сириусом в ночном небе. Нормальные же VIP – это нормальные мужики. ПсевдоVIP – обнять и плакать от смеха и жалости.
Психопат – более чем проблемная личность. Гневлив, конфликтен, педантичен, агрессивен, злопамятен, сверх энергичен. Чрезвычайно опасная личность. Человек –«бомба» или «мина».
Мямля – ни то ни се, ни рыба, ни мясо. Все делает вполсилы, часто тяжело вздыхает, поглядывает на часы, часто выбирает жертву, чтобы скинуть очередную порцию своего неизбирательного нытья.
Болтун – вор твоего времени: кидай на него агрессивные взгляды, чтобы он «отвял» в четверть финале своего словесного поноса, или выучи пару дежурных фраз типа: «как дальше жить» или «ну и ну» и вставляй их, когда он переводит дыхание для очередной порции болтовни.
Нормальный человек – крайняя редкость. В принципе – это человек, который неторопливо, с доброжелательной улыбкой и полотенцем наперевес прохаживается от тренажера к тренажеру, терпеливо дожидаясь пока закончат выполнять упражнения другие занимающиеся.
Другие – без детализаций.
Некоторые наши герои описаны с громадной долей условности, их «облили» литературными аллегориями, им навязали фольклорные метафоры, однако сквозь эти словесные приемы отчетливо виден фитнес-контингент, который ты можешь увидеть практически в любом фитнес-клубе.
Заключительная часть тренировки
В свою многострадальную голову втисни еще одну непререкаемую истину, которая звучит так: если ты заинтересован в конечном положительном результате, то должен понимать, что каждый этап тренировки крайне важен, в том числе и финишный. А «сломанным» или доморощенным финалом ты можешь свести на «нет» все свои гигантские мышечные усилия. Чтобы этого не произошло, действуй так: направляйся в зону кардиотренажеров, выбирай снаряд по вкусу, но лучше всего, если ты остановишь свой выбор на велотренажере.
Далее читай особенно внимательно: аэробная нагрузка поможет тебе удалить метаболиты интенсивного мышечного обмена с помощью увеличения кровообращения. Если у тебя варикозное расширение вен, патология позвоночника или коленных суставов, то ищи гребной тренажер или горизонтальный велосипед. Они помогут тебе справиться с задачей и исключат повышенную нагрузку на проблемные области твоего организма (10 – 15 минут вполне достаточно).
По окончании тренировки ты, довольный собой и проведенным временем, естественно идешь в раздевалку, где с нескрываемым удовлетворением разоблачаешься и дефилируешь в душ. Струи воды должны быть теплыми (но не горячими), чтобы твое усталое тело приготовилось к тепловому стрессу в сауне. Не мойся с мылом и не мочи голову. Насухо вытрись и иди в финскую сауну, при этом помни, что температура в сауне всегда не «детская», поэтому совершать подвиги там не надо, равно как пользоваться ароматическими веществами, т. е. ничего – кроме водяного пара, расходящегося «трескучими» облаками над возлежащими или сидящими фитнесменами (подробнее о сауне рассказывается в разделе посвященном водным процедурам).
После сауны беги в бассейн, ныряй ласточкой, бомбочкой, солдатиком, хоть концертмейстером и плавай, отдавая себя во власть водной стихии. Релаксационно-восстановительное влияние плавания после силовой тренировки – беспрецедентно. Вылезая из чаши бассейна с изяществом молодого льва, сходи в римскую (турецкую) парную, немного погрейся там после прохладной воды и только потом прими горячий душ с применением моющих средств.
Ликвидировав остатки влаги на теле, приведи себя в порядок и шагай в бар, там хорошо поешь. При этом в меню должны быть простые и сложные углеводы и белки, желательно животного происхождения. Помни, что в течении «углеводного окна» 30-50 мин, сразу после окончания тренировки, целесообразен прием углеводов из расчета 0,7 до 1,5 углеводов на килограмм массы тела. Это объясняется тем, что в указанное время повышен синтез гликогена и для того чтобы субстратом энергии не стал мышечный белок, в организм с пищей должны поступать углеводы с пищей. Несколько подробнее о самой пище: идеально, если это будет сладкая каша или бобовые, особенно красная фасоль. Теперь, сколько съесть: существует два мнения– ученые говорят о 50 граммах, а спортсмены о 200 граммах. Истина – где-то посредине 70 – 80 г. Это количество не вызовет большого выделения инсулина и одновременно по компенсации соответствует средним энерготратам в ходе тренировочного процесса.
Не перепутай, этим нужно заканчивать тренировку, а не начинать её!
Краткая физиология силового тренинга
Силовое проявление мышцы зависит:
от интенсивности активации мотонейронного пула спинного мозга данной мышцы;
от количества активированных двигательных единиц и мышечных волокон; от количества миофибрилл в каждом мышечном волокне;
скорости сокращения миофибрилл, которая зависит от активности миозиновой АТФ-азы и величины внешнего сопротивления,
от законов механики мышечного сокращения.
Принципы и обоснования аэробной тренировки
Ты отошел хоть немного от силового тренинга? Тогда лети в аэробный зал и запомни еще одну истину: в аэробных тренировках основным показателем интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС). Бытует такое понятие – максимальная ЧСС (ЧСС max), которая определяется по условной формуле: 220 – возраст. Интенсивность аэробной нагрузки измеряется в процентах от максимальной ЧСС. Например, для человека в возрасте 40 лет максимальная ЧСС равна 220 – 40 = 180. Если он выполняет нагрузку на пульсе равном 150 уд. в мин, то это будет соответствовать нагрузке 83% от ЧСС max.
Запомни, что в зависимости от характера энергообеспечения все тренировки разделяют на 4 зоны интенсивности.
Итак под действием регулярной физической нагрузки, которая называется фитнесом; в организме происходит следующее:
стимулируется обмен веществ и перестраивается работа эндокринной системы;
повышается иммунитет и стресс-устойчивость организма;
модифицируется обмен нейромедиаторов мозга и прежде всего тех, которые формируют эмоциональную сферу;
улучшаются компенсаторные функции организма после перенесенных травм или заболеваний.