Страница 7 из 13
Шаг 2. Уменьшите интенсивность стрессовых переживаний, используя медленное ритмичное дыхание «животом», расслабление мышц лица, плеч и рук; произнесение фраз поддержки: я спокоен, я смогу, у меня получится, я уверен в себе. Войдите в ресурсное состояние уверенности, решимости, драйва.
Шаг 3. Поймите суть проблемы и ее причины. Опишите проблему один предложением, чтобы понятно даже ребенку. Помните, что причин может быть несколько. Постройте рейтинг причин по их значимости.
Шаг 4. Подумайте, какие знания, умения вам нужны для решения возникшей проблемы.
Вы можете получить нужную вам информацию для решения из поисковиков, специальных форумов и YouTube.
Шаг 5. Нужна ли вам помощь других людей: экспертов, консультантов, коучей, тренеров, психотерапевтов?
Шаг 6. Напишите список вариантов решения проблемы и выберите оптимальное решение из списка, руководствуясь адекватными критериями.
Шаг 7. Составьте план конкретных действий и протестируйте выбранное вами решение.
Шаг 8. Если решение оказалось неэффективным, тестируйте следующее из списка решение.
Глава 6
Кто мы в этом мире. Философия стрессоустойчивости
Для борьбы с другим источником стрессов: навязчивостью совершенства и боязнью ошибки, применяется еще несколько эффективных приемов:
• Скажите себе, что совершенство недостижимо. Всегда найдется тот, кто в том или другом деле будет лучше вас. Следуйте девизу: «Я сделал все, что мог – если другие могут лучше, пусть они это сделают».
• Четко поймите для себя, что вы имеете право на ошибку. Вы – не компьютер (да ведь и компьютеры иногда зависают!). Весь вопрос в том, сможете вы свои ошибки исправить или нет. Наша жизнь – марафон: и даже отстав, всегда можно догнать и перегнать других.
• Осознайте, что на самом деле вы ничем в этом мире не владеете. Все можно потерять в одну секунду. Все религии говорят о том, что земные блага и земное имущество с собой в могилу не унесешь. Даже если сегодня у вас шикарный дом, куча денег и прекрасное здоровье – завтра все может быть по-другому. Нам подчинен лишь определенный, крайне ограниченный промежуток времени и осознание себя собой. Так зачем дергаться?
Когда вы только начинаете с кем-то общаться или что-то приобретаете (дом, компьютер, автомобиль), заранее скажите себе: «Рано или поздно я это потеряю. И может быть, это произойдет очень скоро». Казалось бы, зачем портить себе радость от нового знакомства или покупки? Но, с другой стороны, так вы станете еще больше дорожить этим человеком или этой вещью. А потеряв (использовав, сломав) купленное или прервав знакомство, вы будете испытывать куда меньше сожаления: ведь момент «потери» уже был проработан заранее. Все в этом мире конечно!
Суть изменения отношения к стрессу – это развитие определенного пофигизма, толстокожести, антихрупкости. Понимание, что мы, к сожалению, не все в этой жизни контролируем (финансы, здоровье, поведение близких).
Однажды мы можем заболеть неизлечимой болезнью, потерять близких по разным причинам, работу, деньги. Поэтому нужно уйти от мысли, что мы за все в ответе. Иногда просто говорить себе: «Будет, как будет», «Я сделал все возможное, пусть другие сделают больше», «Делай, что делаешь, и пусть будет, что будет» То есть принятие некоторого фаталистического отношения к жизни.
Я это пишу как врач, психотерапевт, коуч. За свою жизнь, я видел, как умирали мои друзья в 20, 30 лет. Как богатые люди становились нищими, как шли под откос самые яркие карьеры, и успешные люди попадали в тюрьму. Как людей предавали мужья, жены, дети, и друзья. И вместе с тем, нужно ценить, что у вас есть дом, семья, работа, близкие, друзья и здоровье.
На моих тренингах я предлагаю участникам технику для выработки стрессоустойчивого взгляда на жизнь и свои перспективы «Ночное небо».
Представьте себе ночное небо, в котором мерцают звезды. Вспомните, что ваши мать и отец тоже смотрели на звездное небо и любовались им; и ваши бабушка с дедушкой, и прабабушка с прадедушкой. Они ведь тоже обижались, и терпели неудачи, но, глядя на это звездное небо, успокаивались и думали о том, как их предки так же смотрели на такое же небо.
А затем переместитесь в будущее: представьте себе, что ваши дети смотрят на звездное небо, несмотря на все свои обиды и неудачи, как и ваши внуки, и правнуки. Перед вами возникнет величественная картина вечного неба с мириадами мерцающих звезд, на фоне, которого идет постоянная смена поколений, когда звенья цепочки человеческих жизней выстраиваются в единую линию.
Ваши неудачи по сравнению с этим уже не будут выглядеть так драматично и тяжело: ведь это всего лишь кратковременные эпизоды бытия, не более. В жизни слишком много суеты и второстепенных вещей. Но если сегодня у вас не получилась какая-то мелочь – возможно, это не так уж и важно?
Существует еще одна экзотическая, психотехника стрессоустойчивого восприятия мира: «Мертвые не умирают» – о которой мне рассказал один из участников моих тренингов. Он поделился следующим интересным переживанием: оно очень сильно повлияло на его восприятие жизни и стрессов. Как-то раз он летел на самолете, из сибирского города в Москву. Задремав в полете, он увидел сон, будто самолет разбился, и он погиб, но душа его продолжала жить на Земле в реальности, при этом всё происходящее виделось, будто во сне. Проснулся он другим человеком, распрощавшись сразу с несколькими своими страхами: он уже не боялся, как раньше потерять работу, деньги, близких и т. п. И сам заметил, что тревожиться стал куда меньше, а стрессы переносить значительно легче. Удивительно, но подобные переживания заметно повысили его настроение и сделали его куда более активным.
Чтобы победить свои страхи, представьте, что вы… уже умерли. С вами уже ничего случиться не может! Сразу исчезнет ряд ограничений, различные «стыдно», «нельзя», «страшно».
Глава 7
Перемены и стресс
Одна из мощных причин стресса – реакция на перемены и связанные с ними кризисы.
Все мы ведем разнообразную, активную жизнь, и не все в этой жизни зависит от нас. А значит – кризисов не избежать. И самые болезненные из них, как правило, включают в себя три фактора:
• внезапные негативные перемены (потеря денег или работы, серьезные диагноз, смерть близкого человека, развод и тому подобное);
• удар по самому больному (тому, что дорого и ценно);
• невозможность контролировать, управлять ситуацией: нельзя вернуть умершего близкого, свои деньги, восстановиться на работе;
• нет опыта прохождения данной ситуации. Это случилось в первый раз, вы не знаете, что делать.
Всех людей по отношению к переменам можно отнести к трем группам:
1. Авангардисты: любят перемены и сами их создают, почти не испытывая при этом стресса. Они великолепно приспосабливаются к переменам.
2. Консерваторы: не любят перемен и делают все возможное, чтобы ничто и никогда не менялось. Любые перемены для них – уже стресс.
3. Умеренные: они готовы воспринимать перемены, но в небольших дозах. Если меняется слишком многое – начинается стресс.
Естественно, возраст тоже накладывает отпечаток на наше восприятие перемен. Чем мы старше, тем перемены переносятся тяжелее. Поэтому революции – это занятие для молодых.
Чтобы оценить свое отношение к переменам, заполните так называемую «анкету перемен»:
1. Избегаете ли вы перемен даже тогда, когда они необходимы?
2. Часто ли вы решаетесь на перемены в жизни, работе, семейном положении?
3. Есть ли у вас желание идти в ногу с определенными изменениями, даже если вы делаете это неохотно?