Страница 7 из 11
Итак, как мы сегодня проводим день? Мы себя обязательно хвалим, делаем для себя что-то хорошее, и приучаем наше подсознание, что, если я делаю что-то хорошее для себя, в этом нет ничего зазорного. Наоборот, в этом есть большая радость, и я себя хвалю и радуюсь. И вы говорите себе, как вы все замечательно сделали, как себя полюбили и о себе позаботились.
Пожалуйста, в течение сегодняшнего дня найдите способы, как вы себя радуете, как вы себя хвалите, как вы себя награждаете. Как вы можете себя похвалить таким образом, чтобы вы действительно поняли: «Ну да, я молодец, точно!» Найдите как минимум пять способов и запишите их в свою тетрадь. Способы могут отличаться по сложности исполнения. Например, какую-то похвалу, какой-то способ себя наградить вы можете произвести практически сразу. Сделали что-то сразу себя похвалили. А могут быть отсроченные во времени. Вы знаете, что очень любите ходить в спа, например. И вот, когда вы делаете что-то хорошее для себя, замечательное, вы себе обещаете: «Ну все, я такая молодец-молодец, пойду в спа». Но физически вы не можете отправиться туда прямо сейчас, а можете пойти туда через день или два. Ничего страшного! Если ваше вознаграждение будет немножко больше по размеру, вы можете его чуть-чуть отложить по времени. Чтобы это происходило с наслаждением процессом получения удовольствия. Если вы придумали для себя какое-то вознаграждение, прямо большое, серьезное, вы можете его еще немножко отложить, получить позже. Но не откладывайте больше чем на три-четыре дня. Если вы можете что-то сделать сразу, то сразу на том же месте, где вы сделали что-то хорошее, вы себя хвалите. Если вознаграждение нужно побольше отложите. Но при этом обязательно нужно быть с собой честным: если вы обещали себе ужин при свечах, обязательно сделайте себе ужин при свечах. Все, что вы себе пообещали, непременно исполняйте. Мы иногда так много времени тратим на работу, на повседневные дела, что просто забываем о возможности пойти погулять в лес, в парк, насладиться временем года, послушать пение птиц, просто посмотреть на природу. Возможно, это будет для вас желанной наградой. Вы остановите свой ритм жизни и спокойно, с любовью, сходите на природу и дадите время себе! Я вам желаю радости сегодня, и найти как минимум пять способов, как вы можете себя награждать.
День четвертый. Останавливаем внутренний хаос
Замечательно, что вы уже четвертый день тренируете практику благодарности. Вы настраиваетесь на день, и ваш день происходит наилучшим образом. Вы уже, конечно, нашли способы, как себя благодарить, как себе дарить подарки и как делать себе маленькие приятности. И вы уже определились с темой, над которой будете работать. На сегодняшний день у нас новое очень интересное задание. Мы будем учиться останавливать внутренний хаос, мы будем учиться останавливать поток сознания, которой иногда очень мешает нам и отнимает наши силы.
Почему на мешает хаос в мыслях? Когда вы начинаете думать о том, что вы могли бы сделать в прошлом, но не сделали, вы начинаете себя ругать. Когда вы думаете о том, как должна произойти ситуация в будущем или думаете, как на вас отреагирует определенный человек, вы теряете самое главное: присутствие в настоящем моменте. Если мы думаем о прошлом, мы эмоционально включены в прошлое. И мы теряем силы, когда переживаем о том, чего уже нет. Этого уже нет, оно ушло! Надо просто поблагодарить то, что было, попрощаться с ним и отпустить. Когда мы продолжаем оставаться в мыслях о прошлом, привязок к прошлому, мы сливаем туда огромное количество энергии, которая нам нужна для эффективного действия в настоящем.
Такая же ситуация происходит тогда, когда мы что-то думаем о будущем. Постоянно думаем, делаем какие-то планы, думаем, как на нас посмотрят, что о нас подумают другие люди, как следует поступить, и что я ему скажу, а что скажет он мне. В этом тоже теряется огромное количество вашей энергии впустую, потому что на тот момент, когда вы дойдете до вашего будущего, возможно, вы сделаете нечто совсем другое. Не то, что вы сейчас обдумываете.
Когда мы пребываем в настоящем, мы ловим кайф от момента настоящего. Мы начинаем чувствовать себя, чувствовать, слышать пение птиц, видеть людей, которые нас окружают. Мы наполняемся от этого энергией и счастьем.
Поэтому важно уметь останавливать поток бесполезных мыслей. Остановка потока мыслей, когда мы приходим в состояние внутренней пустоты, внутренней тишины, это то самое ресурсное состояние, из которого мы можем слышать наше подсознание, из которого мы сможем устанавливать контакт с подсознанием. Если вы находитесь в хаосе повседневных мыслей, если ваш разум убегает и скачет с одного предмета на другой, среди этой суеты нет места сигналам из подсознания. Они очень тихие и очень скромные по сравнению со всем этим окружающим шумом, который находится в вашей голове постоянно. Так вот, мы сейчас с вами научимся этой практике.
Она очень простая и эффективная, для того чтобы войти в состояние внутренней тишины, внутренней пустоты или внутренней невесомости, когда вы останавливаете поток мыслей, поток сознания.
Давайте попрактикуем. Для этого я попрошу вас на несколько минут отключить звук телефона, закрыть дверь в вашу комнату так, чтобы вам никто не мешал и никто вас не отвлекал. Чтобы у вас не было состояния внутреннего напряжения: «А вдруг меня сейчас кто-то отвлечет, а вдруг мне сейчас кто-то позвонит?» Выделите буквально пять минут времени, для того чтобы проделать это упражнение в тишине и спокойствии.
Итак, я попрошу вас сконцентрировать свое внимание, внутренний взор, переключить свои ощущения на вашу правую ладонь. Ощутите сейчас свою правую ладонь. Как она? Что она сейчас делает? Она сейчас напряжена или расслаблена? Если напряжена, расслабьте. Дайте ей возможность просто побыть, пожить без напряжения, спокойно. Почувствуйте, холодная она или теплая, легкая или тяжелая. Внутренним взором рассмотрите свою руку во всех подробностях. Можно чуть-чуть подвигать пальцами, чтобы ощутить, как она сейчас, ваша рука. А теперь я попрошу перевести внимание, перевести ваш внутренний взор на вашу левую ладонь и точно так же почувствовать, какая она сейчас, есть ли в ней напряжение или она тоже расслабилась и успокоилась. Какая она, теплая или холодная? Подвигайте пальцами, ощутите вашу левую ладонь: какая она? Это две ваши очень большие помощницы в вашей жизни. А теперь я попрошу вас переместить фокус вашего внимания на ваши обе ладони одновременно. И левую ладонь, и правую ладонь одновременно. Будет хорошо, если вы их немного разведете в пространстве так, чтобы между ними было полметра. Положите их, например, каждую на свое колено, чтобы небольшое расстояние между ними было. Не скрещивайте руки, пусть они свободно лежат вдоль туловища. Если вы стоите, пусть они свободно висят вдоль туловища. Но вы держите фокус внимания одновременно на двух ладонях. Если вы выполняете упражнение правильно, внутри вас образуется тишина, состояние внутренней пустоты, невесомости. Когда вы держите в фокусе внимания две ваши ладони одновременно, мысли, хаос и все, что двигалось в вашей голове и в вашем сознании, куда-то просто опадает, оседает, как если бы сначала был сильный ветер, который носил листики, который носил все, перетаскивал с места на место, и вдруг этот ветер исчезает, и воцаряется тишина, штиль, безветрие. И все, что носилось в порывах ветра, просто опадает на землю. И воздух, и ваше внутреннее сознание становятся чистыми и спокойными. Заметили, как природа меняется после ненастья или после сильного ветра, когда, наконец, она успокаивается и воцаряется тишина? То же самое происходит с вашим сознанием, с вашим телом, когда вы держите в фокусе вашего внимания две ваши ладони одновременно. Это состояние очень важное и ресурсное. Это состояние, с помощью которого вы можете ощутить настоящий момент. Не прошлое, не будущее, а именно состояние здесь и сейчас.
Теперь я попрошу вас очень медленно начать сдвигать, складывать вместе ваши руки. Позвольте им сойтись вместе и погладить одна другую таким образом, чтобы ваше внутреннее пространство, это состояние вашей внутренней пустоты сошлось, сконцентрировалось, ушло куда-то внутрь вас и осталось там островком спокойствия.