Страница 7 из 17
С мячом можно выполнять упражнение «планка», опираясь на него руками. Если во время выполнения «планки» еще и попеременно отводить ноги в стороны, то пресс и ягодицы быстрее обретут желаемые формы.
Скакалку тоже можно использовать не только по прямому назначению. Удерживая сложенную пополам скакалку за концы и изо всех сил растягивая ее в разные стороны руками, я делала махи и наклоны. Такие упражнения отлично подтягивают обвисшую на руках кожу.
Не так важно, будут ли все перечисленные «тренажеры» новыми или они сохранились еще со школьной поры. Главное, пользоваться ими регулярно, выбирая такие упражнения, которые будут приносить удовольствие.
Магнитик как инструмент для похудения
Цитата из форума: «Купила новый магнит на холодильник. Заходишь теперь на кухню в час ночи, а на холодильнике в темноте светится надпись: “Не в жратве счастье!”».
Смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишнего веса. 10 минут смеха сжигает около 50 ккал. Смеемся и худеем!
Что такое «идеальный индивидуальный вес»?
Обеспечив себя всем необходимым для успешного проведения марафона и имея в арсенале неопровержимые мотивации, я уже практически была готова стартовать, но никак не могла определиться с главным – с самим методом похудения. Разнообразнейших диет и всевозможных способов снижения веса на сегодняшний день слишком много. Для того чтобы разработать правильную стратегию, пришлось потрудиться.
Идея Майи Плисецкой – «Заклей рот и не жри» – не показалась мне достаточно привлекательной, и по всем вопросам я обращалась в Google. Но и в Интернете советы часто были диаметрально противоположными. Приходилось искать специальную литературу и консультироваться со знакомыми практикующими врачами-диетологами.
Казалось бы, о том, как сбросить лишний вес, знает каждый. Но на практике получилось, что ошибки я начала делать с самого начала, выбрав себе окончательный результат – 59 кг. Просматривая в сети множественные марафоны похудения, я обратила внимание, что все тренеры настаивают на том, что сбрасывать вес ниже своей индивидуальной планки не только нецелесообразно, но и вредно. Чтобы определить эту планку, нужно выяснить свой идеальный вес.
Оказывается, идеальный вес и идеальная фигура не одно и то же. Стандарты фигуры меняются в зависимости от моды. На смену пышным формам с полотен Рембрандта приходят стройные длинноногие модели, а идеальный индивидуальный вес зависит не от новых тенденций моды, а от возраста, телосложения и развития мышечной массы.
Существуют разные методы вычисления индивидуального веса. Самый популярный из них был разработан в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Брока.
Для расчета индивидуального веса по его формуле нужно:
1. Измерить окружность кисти и определить свой тип телосложения:
– при значениях меньше 15 см человек относится к группе астеников;
– при 15–18 см – к нормостеникам;
– окружность кисти больше 18 см характерна для гиперстеников.
2. Измерить свой рост в сантиметрах. Вычесть из этого числа:
– 100, если ваш рост ниже 165 см;
– 105 при росте до 175 см;
– 110 при росте более 175 см.
3. Определяя конечный показатель нормального веса, следует учитывать тип телосложения:
– при астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на 10 %;
– при гиперстеническом – увеличить на 10 %;
– для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.
Благодаря этой формуле я узнала, что заветная для меня цифра – 59 кг – не слишком отдалена от моего индивидуального идеального веса. Но, как выяснилось, при моих параметрах целесообразно остановиться на весе 63 кг.
Модные способы сбросить вес. Стоит ли ими пользоваться
Пока я выбирала для себя в Интернете методику похудения, мне на глаза постоянно попадались всевозможные чудодейственные методы, которые обещали колоссальное снижение веса, но не внушали доверия. Так как я, безусловно, хотела быстрых результатов, но рисковать здоровьем не желала, я решила узнать мнение специалистов о самых привлекательных предложениях.
Заманчивый и красивый метод сбросить вес – магнитотерапия. Надеваешь украшения – и теряешь килограммы. В принципе, свойства статического магнитного поля в альтернативной медицине используются давно, но отношение к таким процедурам у ученых спорное. Одни признают магнитотерапию лечебным методом, другие считают абсолютно бесполезной.
Пока наука не пришла к однозначному мнению о возможных последствиях использования статических магнитных полей, индустрия красоты и моды уже предлагает худеющим страдалицам очередной чудо-продукт: сережки, колечки на пальцы рук и ног, браслеты – что угодно, лишь бы, не прикладывая усилий, сбросить лишний вес. Заплати, надень и просто жди результата.
Бижутерия, призванная заменить собой здоровый образ жизни, выпускается в нескольких вариантах:
• медные кольца. Их предлагается носить на разных пальцах, смотря «что будем худеть». Если хочется, чтобы лицо приобрело красивые очертания, кольцом надо украсить большой палец. Если то же самое колечко надеть на мизинец, похудеют бедра, и т. д.;
• магнитные браслеты для ног, сделанные из силикона. Их следует носить на больших пальцах ног;
• серьги с крошечными магнитиками. Они должны находиться только в определенной точке (если ухо проколото в другом месте, придется делать дополнительный прокол – очень модно).
Подобные украшения так здорово рекламируют! А вдруг я не права? Быть может, это вовсе не шарлатанские проделки, а на самом деле эффективная помощь для тех, кто страдает лишним весом, и стоит более детально разобраться, что это за волшебная бижутерия?
Как пишут в «Википедии», в США Управление по надзору за пищевыми продуктами и лекарственными препаратами (FDA) запрещает продажу и рекламу любых магнитотерапевтических продуктов как медицинских устройств, поскольку в этой стране утверждения об их лечебном эффекте считают необоснованными. Однако в ряде стран бывшего СССР магнитотерапия все же признана медицинским методом и активно используется в физиотерапевтических кабинетах.
В статье Александры Тырловой в газете «Аргументы и факты», например, утверждается: «Магнитотерапия хорошо переносится пожилыми и ослабленными людьми и считается полностью безопасным и эффективным методом лечения. С ее помощью можно вылечить целый ряд различных заболеваний, таких как гипертония, остеохондроз, артриты, артрозы и другие болезни опорно-двигательного аппарата, заболевания желудочно-кишечного тракта (язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, холецистит, колит, панкреатит, гастродуоденит), дыхательной системы (пневмония, бронхиальная астма, бронхит, трахеит, ларингит, гайморит, ринит, фарингит), заболевания глаз, ушей и нарушения в работе иммунной системы».
Если это действительно так, то, может быть, предложенная бижутерия на самом деле может способствовать снижению веса? Производители магнитных украшений заверяют, что, применяя их для похудения, можно спокойно вести привычный образ жизни: есть что угодно и сколько угодно, а если обладатель «волшебного товара» никогда не занимался спортом, то не следует и начинать.
Если честно, такой подход уже вызвал у меня сомнения. Но, несмотря на это, я решила выяснить, каким же все-таки образом «работают» эти украшения.
В одном из украинских оздоровительных центров магнитную терапию считают безопасной методикой лечения и применяют ее при циститах, простатитах, патологиях позвоночника, суставов и других болезнях.
В этом центре мне рассказали, что магниты могут способствовать усилению кровообращения, и это на самом деле приводит к ускорению процессов метаболизма. Но, чтобы это происходило, в бижутерию должны быть вмонтированы магниты с индукцией не менее 800 Гауссов. Если покупатель сможет проверить, что сила магнитного поля украшения соответствует норме, – товар можно приобретать, но только в том случае, если нет противопоказаний, а это: