Страница 48 из 174
но-культурной проблемой, может избавить вас от негативных
чувств по поводу их наличия.
Формируйте взгляд на жизнь вне созависимых и контр-
зависимых проблем. Это является необходимой и часто неуч-
тенной составной частью процесса освобождения от непра-
вильных способов поведения. Вы не сможете избавиться от
ограничений, обусловленных созависимыми или контрзави-
симыми проблемами, до тех пор, пока не сформируете взгляд
на то, какой могла бы быть ваша жизнь без них.
Выполните предложенные в этой книге упражнения пись-
менно. Это поможет вам использовать в вашей жизни основ-
ные принципы, предложенные нами в этой книге. Мы насто-
ятельно советуем вам найти время и письменно проделать
упражнения, которые мы предлагаем. Это — эффективная
возможность для более глубокого понимания каждым своих
контрзависимых привычек (мы объясним вам, как именно
эти привычки влияют на вашу жизнь). Практические зада-
ния, представленные в этой книге, мы широко используем
142 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости
на своих семинарах, в нашей терапевтической практике и в
работе с клиентами. Они помогут вам освободиться от ваших
контрзависимых привычек.
УПРАЖНЕНИЕ НА ВОСПРИЯТИЕ:
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШИХ ВНУТРЕННИХ ТРАВМ
Когда мы вступаем в отношения, каждый из возможных
партнеров надеется сформировать чувство первичного дове-
рия. Это подразумевает создание ограниченного восприятия
друг друга по принципу «все хорошо». Каждый может счи-
тать другого милым, любящим, способным удовлетворить его
потребности. Такой взгляд подобен блаженному райскому со-
стоянию, испытываемому ребенком в самом раннем детстве.
Потом в какой-то момент что-то происходит, и рай заканчи-
вается, заставляя одного из партнеров пережить ощущение
предательства, грубости, отречения.
В более поздние детские годы и даже во взрослом возрас-
те мы продолжаем пытаться воссоздать первичное доверие в
наших близких отношениях как способ удовлетворения на-
шей (неудовлетворенной в свое время) потребности в привя-
занности. Однако всякий раз, когда мы делаем это, наше чис-
тое, детское доверие обычно разрушается предательством —
после того как наш партнер по отношениям терпит неудачу
в исполнении роли безупречного родителя. Предательство
может стать полезным жизненным опытом в период роста,
если вы научитесь видеть в нем нечто положительное [7].
Оно также может быть полезным в определении элементов
драмы на основе травмы. Как?
Часть I. Бегство от близости
143
1. Начните с составления списка наиболее существенных
травм или предательств, которые вы пережили в своей жиз-
ни. Это могут быть моменты, когда вас предавали другие, а
также те случаи, когда предателем были вы сами. Вы можете
составить список в хронологическом порядке, начиная с со-
бытий последнего времени, углубляясь в пласты прожитых
лет в обратном порядке, возвращаясь, таким образом, назад, к
своим самым ранним детским воспоминаниям о предательс-
тве. Для описания каждой травмы используйте короткие фра-
зы в несколько предложений.
Затем расположите их в хронологическом порядке, начи-
ная с самого раннего случая предательства.
2. Теперь просмотрите свой список, задавая себе нижеп-
риведенные вопросы и записывая ответы на них.
Что общего между этими травмами?
Какова моя роль в каждой травме или предательстве?
Какими обстоятельствами были вызваны все эти
предательства?
Какие чувства я испытывал при каждом предатель-
стве или травме?
Какие убеждения, ценности, установки и ожидания я
сформировал о себе и о мире в результате этих пре-
дательств или травм?
Как моя самая ранняя травма отразилась на каждой
последующей?
Какие драмы разыгрываются в моей жизни вновь и
вновь?
Что не было завершено в контексте каждой травмы
или предательства?
Что мне надо сделать, чтобы завершить каждое из
этих переживаний?
144 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости
3. Теперь напишите небольшой рассказ на тему «История
моей жизни», в котором кратко изложите весь список своих
травм — в виде мифа или сказки. Пусть ваша история отра-
жает отношения, которые вы видите между своими ранними
травмами и вашей жизненной драмой.
4. Посмотрите на историю вашей жизненной драмы и
оцените, какие проблемы остались незавершенными. Иссле-
дуйте каждый негативный случай или предательство, чтобы
понять, что необходимо сделать, чтобы оставить это в про-
шлом. Напишите вторую историю под названием «Новая ис-
тория моей жизни», в которой отразите, что произошло бы,
если бы вы избавились от ваших жизненных травм и изле-
чились от их последствий.
5. Затем создайте для себя аналогичные переживания,
чтобы испытать их во время лечения в группе поддержки
или в надежных отношениях. Они позволят вам фактически
проделать завершающую работу, необходимую для оконча-
ния цикла предательств. В конце десятой главы этой книги
предлагается упражнение на завершение; оно поможет вам
выполнить это задание.