Страница 47 из 174
Различать сексуальность
границы
и заботу
ПОЭТАПНАЯ ПРОГРАММА ИЗМЕНЕНИЯ
ВАШИХ КОНТРЗАВИСИМЫХ ПРИВЫЧЕК
Определите свои контрзависимые особенности.
Лишь недавно люди осознали роль контрзависимых при-
вычек в появлении различных зависимостей. Легче было уви-
деть созависимые пристрастия, связанные с едой, другими
людьми, алкоголем, «успокаивающими» наркотиками и так
далее. К настоящему времени мы выявили еще целый спектр
«возбуждающих» зависимостей, которые помогают людям из-
бегать близости, таких как спорт, работа, неконтролируемые
покупки, кокаин, амфетамины, многочисленные сексуальные
связи, путешествия и так далее и тому подобное. Большинс-
тво людей имеет несколько зависимостей из списков обеих
категорий. Многие врачи ломают голову: почему от зависи-
мостей так трудно избавиться? Нам кажется, это происходит
потому, что в лечебных программах часто не учитываются
проблемы контрзависимости.
Используйте поэтапный целостный подход, представлен-
ный в этой книге, в качестве карты-схемы для избавления от
контрзависимых привычек. Нижеприведенная схема определя-
Часть I. Бегство от близости
139
ет основные шаги и помогает понять, на каком именно этапе
своего пути к раскрытию собственного «Я» вы находитесь в
данный момент. Эти шаги включают в себя преобразования на
физическом, ментальном, эмоциональном и духовном уров-
нях. Без карты, указывающей направление, легко заблудиться!
Шаги к раскрытию своего личностного «Я»
Сохранение в памяти того, что с вами происходило в детстве;
определение контрзависимых привычек;
переживание своих чувств;
обучение навыкам перевоспитания;
превращение в самостоятельную личность;
обучение ответственности за свой организм;
развитие духовной жизни;
обучение взаимозависимости (партнерству).
Определите свои неудовлетворенные потребности в раз-
витии. Этот подход поможет вам распознать отсутствующие
элементы вашего раннего развития, способствующие повто-
рению контрзависимых привычек в ваших взрослых отно-
шениях. Различные письменные упражнения, приведенные
в этой книге, нацелены на то, чтобы помочь вам определить
свои неудовлетворенные потребности в развитии. Как только
вы поймете, что именно осталось незавершенным, и на каком
этапе вы могли пропустить завершение процесса, вы сможете
использовать наши простые для понимания инструкции по
осуществлению завершения этого процесса сейчас, в своих
нынешних, взрослых, отношениях.
Овладейте навыками, необходимыми для освобождения
от контрзависимых привычек. Каждому из этих важных на-
выков мы посвящаем по отдельной главе. Сначала вы прочи-
таете о том, почему именно настолько важен каждый навык,
140 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости
и затем, выполняя формирующие эти навыки упражнения из
соответствующей главы, научитесь пользоваться ими более
эффективно. Такой подход, основанный на самопомощи, поз-
воляет воздействовать на свои контрзависимые привычки, не
обращаясь за помощью к психотерапевту, или использовать
эти навыки как дополнение к терапии.
Мы отобрали именно эти специальные навыки, поскольку
убедились, что они помогают людям создавать более удов-
летворяющие их близкие отношения. Навыки, необходимые
для раскрытия своего «Я», перечислены ниже.
Шесть навыков для изменения своих
контрзависимых привычек
Развитие сопереживания;
установка границ;
исправление проекций;
самовоспитание;
улаживание конфликтов;
общение по поводу секса.
Создайте доверительные отношения. Вы можете создать
надежное и безопасное окружение, в котором вам удастся
удовлетворить неудовлетворенные потребности, возникшие
на контрзависимом этапе вашего развития. Мы убедились, что
люди, особенно пары, которые считают своим долгом помо-
гать друг другу в освобождении от контрзависимых привы-
чек, находят путь к более близким отношениям. Некоторым
даже удается достичь связи на уровне души.
Формируйте более широкий взгляд на свои контрзависи-
мые привычки. Социальные и культурные аспекты контрзави-
симых моделей поведения вкладывают более широкий смысл
Часть I. Бегство от близости
141
в понимание этих недостатков развития у взрослых. Мы жи-
вем в обществе, которое сообща достигло контрзависимого
этапа развития. Это означает, что ваши контрзависимые мо-
дели поведения не являются неправильными или плохими,
а отражают ту обстановку, в которой вы живете. Исходя из
структуры наших социальных и культурных учреждений, вы
практически не имели возможности вырасти свободным от
каких-либо контрзависимых привычек. Поэтому мы рассмат-
риваем общество и культуру как часть проблемы, и вместе с
тем — как часть решения. Понимание того, что контрзависи-
мые привычки являются как индивидуальной, так и социаль-