Бегство от близости

Различать сексуальность 

границы

и заботу

ПОЭТАПНАЯ ПРОГРАММА ИЗМЕНЕНИЯ 

ВАШИХ КОНТРЗАВИСИМЫХ ПРИВЫЧЕК

Определите свои контрзависимые особенности.  

Лишь недавно люди осознали роль контрзависимых при-

вычек в появлении различных зависимостей. Легче было уви-

деть  созависимые  пристрастия,  связанные  с  едой,  другими 

людьми, алкоголем, «успокаивающими» наркотиками и так 

далее. К настоящему времени мы выявили еще целый спектр 

«возбуждающих» зависимостей, которые помогают людям из-

бегать близости, таких как спорт, работа, неконтролируемые 

покупки, кокаин, амфетамины, многочисленные сексуальные 

связи, путешествия и так далее и тому подобное. Большинс-

тво людей имеет несколько зависимостей из списков обеих 

категорий. Многие врачи ломают голову: почему от зависи-

мостей так трудно избавиться? Нам кажется, это происходит 

потому,  что  в  лечебных  программах  часто  не  учитываются 

проблемы контрзависимости.

Используйте поэтапный целостный подход, представлен-

ный в этой книге, в качестве карты-схемы для избавления от 

контрзависимых привычек. Нижеприведенная схема определя-

 

Часть I. Бегство от близости  

139

ет основные шаги и помогает понять, на каком именно этапе 

своего пути к раскрытию собственного «Я» вы находитесь в 

данный момент. Эти шаги включают в себя преобразования на 

физическом, ментальном, эмоциональном и духовном уров-

нях. Без карты, указывающей направление, легко заблудиться!

Шаги к раскрытию своего личностного «Я»

     Сохранение в памяти того, что с вами происходило в детстве;

     определение контрзависимых привычек;

     переживание своих чувств;

     обучение навыкам перевоспитания;

     превращение в самостоятельную личность;

     обучение ответственности за свой организм;

     развитие духовной жизни;

     обучение взаимозависимости (партнерству).

Определите свои неудовлетворенные потребности в раз-

витии. Этот подход поможет вам распознать отсутствующие 

элементы вашего раннего развития, способствующие повто-

рению  контрзависимых  привычек  в  ваших  взрослых  отно-

шениях. Различные письменные упражнения, приведенные 

в этой книге, нацелены на то, чтобы помочь вам определить 

свои неудовлетворенные потребности в развитии. Как только 

вы поймете, что именно осталось незавершенным, и на каком 

этапе вы могли пропустить завершение процесса, вы сможете 

использовать наши простые для понимания инструкции по 

осуществлению завершения этого процесса сейчас, в своих 

нынешних, взрослых, отношениях.

Овладейте навыками, необходимыми для освобождения 

от контрзависимых привычек. Каждому из этих важных на-

выков мы посвящаем по отдельной главе. Сначала вы прочи-

таете о том, почему именно настолько важен каждый навык, 

140  Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости

и затем, выполняя формирующие эти навыки упражнения из 

соответствующей главы, научитесь пользоваться ими более 

эффективно. Такой подход, основанный на самопомощи, поз-

воляет воздействовать на свои контрзависимые привычки, не 

обращаясь за помощью к психотерапевту, или использовать 

эти навыки как дополнение к терапии.

Мы отобрали именно эти специальные навыки, поскольку 

убедились, что они помогают людям создавать более удов-

летворяющие их близкие отношения. Навыки, необходимые 

для раскрытия своего «Я», перечислены ниже.

Шесть навыков для изменения своих 

контрзависимых привычек

     Развитие сопереживания;

     установка границ;

     исправление проекций;

     самовоспитание;

     улаживание конфликтов;

     общение по поводу секса.

Создайте доверительные отношения. Вы можете создать 

надежное  и  безопасное  окружение,  в  котором  вам  удастся 

удовлетворить неудовлетворенные потребности, возникшие 

на контрзависимом этапе вашего развития. Мы убедились, что 

люди, особенно пары, которые считают своим долгом помо-

гать друг другу в освобождении от контрзависимых привы-

чек, находят путь к более близким отношениям. Некоторым 

даже удается достичь связи на уровне души.

Формируйте более широкий взгляд на свои контрзависи-

мые привычки. Социальные и культурные аспекты контрзави-

симых моделей поведения вкладывают более широкий смысл 

 

Часть I. Бегство от близости  

141

в понимание этих недостатков развития у взрослых. Мы жи-

вем в обществе, которое сообща достигло контрзависимого 

этапа развития. Это означает, что ваши контрзависимые мо-

дели поведения не являются неправильными или плохими, 

а отражают ту обстановку, в которой вы живете. Исходя из 

структуры наших социальных и культурных учреждений, вы 

практически не имели возможности вырасти свободным от 

каких-либо контрзависимых привычек. Поэтому мы рассмат-

риваем общество и культуру как часть проблемы, и вместе с 

тем — как часть решения. Понимание того, что контрзависи-

мые привычки являются как индивидуальной, так и социаль-