Страница 108 из 174
соответствующую ей роль. Хорошо, если вы запишете свой диа-
лог с этим демоном, задавая ему вопросы о том, что он собой
представляет и чему должен вас научить. Это может оказаться
очень забавным, и вы сможете больше узнать об своих скрытых
(теневых) сторонах.
316 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости
УПРАЖНЕНИЕ ПО ФОРМИРОВАНИЮ НАВЫКОВ:
ОБЛЕГЧЕНИЕ ВИНЫ
Вина — одна из наиболее разрушительных сил, влияю-
щих на отношения, и один из самых распространенных спо-
собов использования проекций в отношениях, когда вина
сваливается на других. Упражнение по облегчению чувства
вины может выполняться как в одиночку, так и с партнером,
если вы вовлечены во взаимные обвинения. Если вы будете
выполнять его в одиночку, то это должен быть исключитель-
но письменный процесс. Вы можете использовать подушку
или стул, чтобы изобразить другого человека, если вам пот-
ребуется разговор с ним. Работая в партнерстве, каждый из
вас может письменно составить «обвинительный акт», чтобы
затем обменяться ими. Или вы можете высказать обвинения
друг другу напрямую. Работая в паре, вы можете выполнять
каждый шаг по очереди, чтобы идти параллельно.
Шаг 1. Обвините во всем других
В конфликте, где, по вашему мнению, виноват другой че-
ловек, вы, возможно, захотите поискать тайные обвинения,
которые скрываете. Запишите все, в чем вы обвиняете дру-
гого человека. Припишите ему сто процентов вины за то, что
случилось, зафиксировав их на бумаге или высказав устно.
Задача партнера заключается в том, чтобы убедиться, что
вы не взяли на себя никакой вины за случившееся. Если вы
выполняете упражнение в одиночку, прочитайте и проанали-
зируйте свой письменный обвинительный акт, а затем откор-
ректируйте его, если выяснится, что вы все-таки приняли на
себя какую-то вину.
Часть II. Пути к близости
317
Обратите внимание, как вы себя чувствуете при этом.
Обычно сваливать всю вину за случившееся на других —
очень приятно.
Шаг 2. Возьмите всю вину на себя
На этот раз вы должны сосредоточиться на себе и обвинить
себя во всем, что случилось. Снова запишите все на бумаге или
выскажите вслух. Если у вас есть партнер, его задача будет со-
стоять в том, чтобы на этом этапе вы признали всю вину. Так
же, как и в предыдущий раз, обратите внимание на свои ощу-
щения, полученные при принятии всей вины на себя. Сравни-
те эти ощущения с чувствами, испытанными на первом этапе.
Шаг 3. Кто несет ответственность за все это?
Ответственность отличается от вины: она означает
«способность отвечать». На этот раз посмотрите на то, что
случилось, с иной точки зрения, задавая себе вопрос: « Какую
степень ответственности я изначально несу в данной ситуа-
ции? », « Насколько большим опытом и количеством информа-
ции я располагаю сейчас, в этой ситуации? », « Как я теперь
могу использовать эти возможности в сходных ситуациях? »
Запишите или выскажите свои ответы и обсудите их, при
необходимости, с вашим партнером.
Шаг 4. Чему я научился?
Спросите себя: «Как по-другому я мог бы поступить, если
бы моя способность нести ответственность использовалась
более эффективно?»
318 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости
Запишите или выскажите ответ на этот вопрос и обсуди-
те его при необходимости с вашим партнером.
Основные выводы
Проекция являет собой основную защиту, которая мешает бли-
зости и ослабляет надежность отношений.
Проекции присутствуют в большинстве конфликтов и войн.
Умение контролировать восприятие — важный навык для созда-
ния и поддержания близких отношений.
Ваша тень состоит из качеств вашего внутреннего ребенка, кото-
рые другие люди отказывались признавать или одобрять.
Восстановление жизненно важных качеств, от которых вы от-
казались, может доставить вам радость и иметь благоприятные
последствия.
САМОВОСПИТАНИЕ:
ИСЦЕЛЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА
Вы повзрослеете в тот день,
когда впервые по-настоящему посмеетесь над собой.
ЭТЕЛЬ БЭРРИМОР
Нам не удалось найти такого человека, который удов-
летворил бы все свои развивающие потребности до того,
как стал взрослым. Ни у кого не было безупречных родите-
лей. У каждого человека остались свои неудовлетворенные
развивающие потребности, влияющие на его воспитание, и
наши с вами родители — не исключение. Они — неосознан-
но — передали вам неправильную информацию. Возможно,
они очень мало знали о развивающих потребностях детей
и в связи с этим невежеством и отсутствием знаний трав-
мировали вас посредством ошибок бездействия и действия.
(Вспомните упражнение на восприятие, предложенное нами
в контексте этой темы в конце второй главы книги.)
Для того чтобы заполнить пробелы и исправить полу-
ченную вами дезинформацию, а также выявить и исцелить
травмы, связанные с развитием, вы можете закончить про-