Страница 8 из 11
Три части мозга
Принято считать, что наш мозг состоит из трех основных областей, также описываемых как триединый, или трехчастный, мозг. Чтобы представить взаимосвязь этих трех частей, можно воспользоваться «ручной моделью мозга» (Siegel, 2012). Если вы сожмете ладонь в кулак, спрятав большой палец под все остальные пальцы, вы сможете представить трехмерную модель мозга. В этой модели пальцы символизируют внешнюю область или кору мозга. Этот отдел отвечает за мышление, логические рассуждения и восприятие внешнего мира. Перечисленные функции также известны как психические функции высшего уровня. Под корой мозга находится лимбическая система, которую в нашем кулаке представляет большой палец. Эта часть мозга отвечает за эмоции, мотивацию, память, личные привязанности и то, какой смысл мы придаем своим переживаниям. (Насколько значимо событие? Каков результат и последствия опыта? Как мы понимаем что-то и извлекаем из него смысл? В чем суть явлений?) В районе ладони будет располагаться самая древняя область мозга, его ствол, где в ответ на внешнюю угрозу зарождаются и приводятся в действие реакции борьбы, бегства или замирания. Эта часть головного мозга также регулирует главные функции организма, такие как сердечный и дыхательный ритмы (Siegel, 2012).
Кора, или покрытие, головного мозга имеет несколько областей, которые отвечают за разные функции. Одна из них, префронтальная кора, связывает три области нашего мозга друг с другом и регулирует информацию, получаемую от них, от организма в целом и из окружающего мира, позволяя нам управлять собственным телом, взаимодействовать с другими людьми в обычной жизни – с членами семьи, друзьями, коллегами и кем угодно еще. Эта часть головного мозга отвечает за мышление, логику и способность решать проблемы. Однако, когда мы находимся в состоянии повышенной готовности и нами руководят только базовые структуры мозга (совокупность которых иногда называют «примитивным мозгом»), мы можем «сорваться с катушек» (представьте себе ручную модель мозга еще раз и мысленно внезапно поднимите все пальцы, покрывающие большой палец и ладонь) и перестать слышать голос разума. В таком состоянии мы не способны проявить гибкость в своих реакциях, заглянуть внутрь самих себя, мыслить рационально, сохранять эмоциональное равновесие, проявлять эмпатию и следовать принципам морали, как будто бы действуем на автопилоте.
Слететь с катушек, или Выбор между недостойным поведением и благородными поступками
В последней президентской кампании мы увидели множество примеров «недостойного поведения», а также услышали слоган: «Когда они косячат, мы реагируем благородно». Это хорошая мантра для родителей, находящихся в состоянии напряженного конфликта.
В чем состоит недостойное поведение и что происходит, когда мы себя так ведем? Когда мы переходим от импульсивного состояния нашей лимбической системы напрямую к действиям и бессмысленным высказываниям, очевидно, мы сгоряча говорим и делаем вещи, которые выглядят грубо, угрожающе и портят наши отношения с окружающими. Мы называем это «недостойным поведением». Наши слова и дела больше не подконтрольны разуму, поскольку мы игнорируем высокоуровневую работу мозга. Дэниэл Гоулман (1995) придумал термин «эмоциональный взрыв» для описания того, что происходит в моменты, когда мы слетаем с катушек и делаем все возможное, чтобы разрушить отношения. В моменты эмоционального взрыва мы как будто теряем 50 баллов IQ и не можем рационально мыслить, действовать или принимать какие-либо взвешенные решения.
Не имея навыков, позволяющих преодолеть реакции борьбы, бегства или замирания, в критические моменты мы оказываемся во власти «примитивного мозга» и с высокой долей вероятности начинаем вести себя недостойно.
Однако, когда мы осознаем, что находимся на взводе, на мгновение останавливаемся, прежде чем что-то сказать или сделать, не торопясь размышляем и подбираем слова, то можем прекрасно подготовиться, чтобы вести себя достойно.
Представьте, что на высоте 30 тысяч футов пилоты, управляющие самолетом, обнаруживают, что двигатель загорелся. Они начинают ругаться, обвиняя друг друга в том, что произошло, выясняя, кто проверял двигатель перед взлетом, кто должен был следить за соответствующим датчиком на панели управления, чтобы они могли своевременно обнаружить и устранить проблему. Или один из них может попытаться убежать от проблемы, сказав второму пилоту: «Я не хочу иметь с этим дела, справляйся сам», – или выбежав из кабины в салон самолета с криками: «Двигатель горит! Двигатель горит!» Или они оба могут замереть и просто сидеть, не двигаясь и повторяя: «Господи, двигатель горит!»
Однако, к счастью, они могут не принимать во внимание первую реакцию ствола мозга и положиться на его высокоуровневую работу, чтобы действовать по инструкциям, которые они много раз изучали и неустанно практиковали, чтобы уметь справляться с чрезвычайными ситуациями. Другими словами, они могут вести себя достойно. Поэтому, даже если они напуганы и обеспокоены происходящим, могут предпринять шаги, необходимые для безопасного приземления в ближайшем аэропорту.
Теперь давайте применим это к вашей собственной жизни.
Вспомните о каком-нибудь случае вашего сильного эмоционального всплеска. Какие физические ощущения вы испытывали в этот момент? Когда вы находитесь в подобном состоянии, похожи ли вы на человека, который склонен бороться, бежать или замереть? Склонны ли вы реагировать подобным образом во всех эмоционально напряженных ситуациях или отдаете себе отчет, что в подобных случаях, находясь в кругу людей, не похожих на второго родителя, реагируете совершенно иначе? Опишите свой опыт эмоционального реагирования в журнале. Посмотрите, какие общие черты можно выделить в различных ситуациях, когда вы находились в сильном эмоциональном напряжении.
Анатомия «эмоционального взрыва»
Как уже упоминалось в первой главе, часто браки заканчиваются причинением боли, гневом, предательством и потерей доверия. Мечты всей жизни разбиваются в одно мгновение, а эмоции накаляются до предела. Если в прошлом вы уже сталкивались с ситуациями тяжелых утрат, возможно, с разводом собственных родителей, когда были ребенком, то негативные эмоции от пережитого тогда горя и в настоящем времени могут наслаиваться друг на друга. Наша правовая система часто раздувает пламя конфликта, поскольку два родителя становятся противоборствующими сторонами на юридическом поле и яростно сражаются за детей и деньги. Эти факторы создают условия, при которых обычные родители легко становятся жертвами «эмоциональных взрывов» и поддаются реакциям борьбы, бегства и замирания. Если к моменту окончания отношений со своим партнером вы потеряли к нему доверие или пережили напряженное судебное разбирательство, ваша психика может быть травмирована. Все физиологические системы, которые мобилизуют организм, чтобы он был начеку, находятся в полной боевой готовности к встрече с опасным для жизни вызовом. В подобных стрессовых ситуациях надпочечники выделяют повышенное количество гормона под названием кортизол. Он может выполнять защитную функцию при краткосрочном стрессе, однако его наличие становится проблемой, если вы постоянно находитесь в стрессовой ситуации и хроническом состоянии боевой готовности. Если уровень кортизола постоянно высок, как это и случается, когда вы находитесь в условиях непрекращающегося конфликта в процессе и после развода, даже незначительные стрессовые факторы могут вызывать реакцию борьбы, бегства или замирания.
Дэниэл Зигель сравнивает внутренний мир нашего разума с «внутренним морем, наполненным мыслями, чувствами, желаниями, мечтами и надеждами» (Siegel, 2010). Также существует «темная сторона», состоящая из «страхов, печалей, сожалений и ночных кошмаров», которые грозят свалиться на нас. Жизнь в состоянии постоянного конфликта со вторым родителем может взволновать ваше бурное внутреннее море, где дуют сильные ветры и яростно вздымаются волны. Если вы увязли в конфликте со вторым родителем, малейший взгляд, знак языка тела, любое слово или поступок могут быть истолкованы как преднамеренная провокация и перерасти в серьезную перепалку (неизбежно переходящую в конфликт), часто это происходит в присутствии ваших детей. Опыт пребывания в хроническом конфликте в некоторой степени сопоставим с опытом солдата в зоне военного конфликта вроде афганского: постоянное ощущение повышенной тревожности, перемежающееся моментами полнейшего ужаса. При подобном хроническом состоянии повышенной готовности нет ничего необычного в том, что слово, жест или выражение могут легко быть истолкованы как угроза вашей физической или эмоциональной безопасности. В такие моменты вы легко поддаетесь «эмоциональному взрыву» и вступаете в борьбу со вторым родителем, спасаетесь бегством от взаимодействия с ним или замираете, парализованные своей полной беспомощностью.
1
Напоминаем, вы можете скачать это и все остальные упражнения книги по ссылке: http://www.newharbinger.com/39041.