Страница 4 из 7
Однако данная методика, конечно же, не подходит в том случае, если вы работаете стоя: например, вы лектор (учитель, профессор, оратор по случаю – неважно). Как же вам разгрузить спину во время вашего выступления? Ораторствуя, вы не обязаны стоять столбом, это вредно и неудобно для вас и к тому же усыпляющее действует на аудиторию. Прогуливайтесь по своей ораторской площадке, жестикулируйте, вставайте куда-нибудь, где можно опереться локтем, заняв рассеянноживописную позу, наконец, прислоняйтесь спиной к стенке и некоторое время вещайте из этой позиции.
Надо сказать, что на слушателей подобное поведение выступающего действует завораживающе, они сосредоточенно следят за его маневрами, создается некая интрига, без которой невозможно удерживать внимание аудитории (проверено на собственном опыте). Кроме того, очень хорошо для разгрузки спины во время стояния при произнесении длинного монолога (впрочем, и при хождении тоже) отвести руки назад и скрестить на пояснице, обхватив ладонями локти.
Если же по роду деятельности вам приходится подолгу наклоняться стоя, постарайтесь иметь под ногой опору – скамеечку или небольшой ящик. По возможности делайте небольшие перерывы каждые 30–40 минут, чтобы пройтись, потянуться, сделать несколько упражнений, распрямляющих спину (например, боковые махи руками).
Несмотря на то, что лежание как таковое может иметь разную мотивацию (лежание при чтении, при просмотре телепрограмм, при разговоре по телефону, наконец, во время сна), наиболее физиологична единственная поза – на животе. Только лежа на животе вы даете максимальную разгрузку своему позвоночнику. При этом для большего удобства под живот можно подкладывать подушку: это обеспечивает выпрямление изгиба в области поясницы, и усталость спины ослабевает. Матрац вашего ложа должен быть жестким, подушка – невысокой. Любящие себя европейцы и американцы вообще давно уже заменили привычные и милые нашему сердцу пышные пуховые подушки жесткими валиками, которые по-особому подкладывают под шею, чтобы максимально расслабить ее.
Всем известно, что постоянное ношение тяжестей чревато неприятностями, в первую очередь – для спины и позвоночника. Однако даже при диагностированной патологии бывает трудно отказаться от участия в каком-то деле, требующем подъема и перемещения грузов. Чтобы уменьшить риск от таких действий, следует придерживаться следующих правил: равномерно нагружать обе руки, носить тяжелые вещи на значительные расстояния по возможности за спиной (в рюкзаке), держать груз возможно ближе к себе, поднимая тяжести, избегать поворота туловища (нередко такое сочетание движений кончается «прострелом»), не поднимать предметы над головой (чтобы поставить тяжелую вазу на шкаф, лучше встать на табуретку – это будет безопаснее и для вашей спины, и для вазы).
Всем хорошо известно, что занятия спортом – способ продления жизни. Однако некоторые виды спорта представляют собой фактор риска для людей с недостаточно здоровым позвоночником, увлечение ими может усугубить ваши проблемы. Помните: спорт спорту рознь! Если вы испытываете дискомфорт в области спины, стоит попытаться найти подходящий вид спорта, занятия которым не ухудшали бы состояние позвоночника. С большими нагрузками на спину связаны, например, тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, метание копья, ядра и молота. Хоккей, футбол и прочие командные виды спорта также представляют опасность для позвоночника из-за толчков, ударов, которые получает игрок, и падений. Определенную опасность представляют теннис, бадминтон и гольф, то есть те виды спорта, в которых во время игры приходится резко поворачивать туловище. Однако они развивают гибкость позвоночника и крепость мышц спины и поэтому могут быть рекомендованы в периоды спокойного течения болезни.
Для лиц с заболеваниями позвоночника рекомендуются бег и бег трусцой на мягком основании, прогулки в лесу, поездки на велосипеде, плавание или катание на лыжах, прежде всего – лыжные прогулки (однако при спусках на лыжах с гор повышается опасность падения с неприятными последствиями для позвоночника).
Во время лыжных или пешеходных прогулок удобнее всего для хранения провианта и снаряжения использовать рюкзак. Он идеален, когда требуется долго нести что-либо на большие расстояния. Нагрузка на спину в этом случае бывает минимальной, поскольку ноша расположена сзади, и мышцы спины сильно не напрягаются.
Идеальным видом спорта для людей, страдающих болезнями позвоночника, может быть названо лечебное плавание. В воде значительно уменьшается нагрузка на спину, движения пловца, как правило, мягкие, поскольку водная среда выступает амортизатором, травмы случаются крайне редко.
Все мы время от времени прибегаем к помощи народной медицины; ее рецепты, как правило, основанные на применении таких натуральных продуктов, как мед, вытяжки, отвары и настои целебных растений, в ряде случаев могут оказать неоценимую услугу.
Немало рецептов народной медицины направлено и на борьбу с болезнями позвоночника. Повторяю, что необходимо обратиться за консультацией к врачу, однако пренебрегать издревле проверенными средствами тоже не следует. Применяя целебные отвары и настои, не ждите немедленных результатов, вооружитесь терпением (хотя бы для того, чтобы каждый день в течение, скажем, месяца приготавливать тот или иной отвар), и вам непременно полегчает. Вот некоторые рецепты (имейте в виду, что в наше время не менее эффективно, чем применение вручную собранных трав, использование специально расфасованных растений, продающихся в фитоотделах аптек).
Отвар из почек березы майской. В конце апреля у березы срезают несколько нераспустившихся веток. Высушивают в сухом темном месте. Когда веточки высохнут, срезают с них почки. Хранят их в матерчатых мешочках.
Отвар готовят так: 1 ст. ложку почек заваривают 4–5 стаканами крутого кипятка. Кипятят на малом огне полчаса. Настаивают. Пьют по 1 стакану 3 раза в день.
Отвар помогает при ревматизме, остеохондрозе, подагре, полиартрите.
Хвойная ванна. С апреля по ноябрь собирают сосновые почки. Самым ценным лекарственным сырьем являются верхушечные почки, собранные с молодых деревьев, срубленных во время чистки леса. После сушки почки должны быть гладкими, покрытыми смолой, с закрытыми чешуйками, на разрезе зеленоватыми, с сильным смолистым запахом.
Почки заваривают в пропорции, указанной в предыдущем рецепте. Используют отвар для ароматических ванн при ревматических заболеваниях.
Ванна из листьев и цветов ромашки. 100 г ромашки лекарственной настаивают около часа в 2 л кипятка и приготавливают ванну с этим отваром.
Действует как общеукрепляющее средство, показано при остеохондрозе.
Настойка из плодов конского каштана. В ноябре собирают плоды конского каштана. Высушивают и размельчают в кофемолке.
Готовят настой: 20 г плодов на 400 мл спирта. Настаивают несколько дней.
Употребляют для растирания и компрессов при ревматизме, полиартрите, межреберной невралгии, радикулите.
Настойка из корней щавеля. 1 ст. ложку свежих измельченных корней щавеля заливают 1,5 стаканами воды. Кипятят 15 минут. Настаивают, укутав, 2 часа, процеживают.
Принимают по 2 ст. ложки 3 раза в день до еды. Рекомендуется при болях в пояснице.
Настойка из адамова корня. Берут 2–3 средних куска адамова корня, промывают, натирают на крупной терке. Затем плотно укладывают в литровую бутылку, заливают спиртом, плотно закрывают пробкой. Через 10 дней настойка готова.
Применяют ее как растирку при болях в пояснице. Можно сделать компресс и положить на него грелку.
Сенные мешочки. Льняной чехол размером в половину подушки наполняют свежим сеном на 0,75 его объема. Крепко завязывают и 10 минут кипятят в баке. Отжимают, слегка остужают. Затем осторожно, чтобы не обжечь, прикладывают к больной пояснице. Сверху обвязывают простыней и поверх нее – шерстяным платком.