Страница 3 из 7
От спинного мозга в отверстиях между двумя близлежащими позвонками проходят корешки спинномозговых нервов. Волокна в корешке нерва передают сигналы в спинной мозг от нервов, расположенных в коже и волокнистых слоях соединительной ткани. Другие нервные волокна, в свою очередь, передают сигналы от спинного мозга к мышцам, так что они могут сокращаться по команде от головного и спинного мозга. Нервные корешки шейных сегментов спинного мозга идут, в основном, к рукам, поясничных – к ногам, в то время как нервные корешки грудных сегментов – к туловищу.
Позвонки состоят из внутреннего губчатого и компактного внешнего вещества. Губчатое вещество в виде костных перекладин обеспечивает прочность позвонков. Внешнее компактное вещество позвонка состоит из костной ткани пластинчатого вида, обеспечивающей твердость внешнего слоя и возможность позвонковому телу принимать нагрузки, например сжатие при ходьбе. Внутри позвонка, кроме костных перекладин, находится красный костный мозг, который несет функцию кроветворения.
Костная структура постоянно обновляется: клетки одного типа заняты разложением костной ткани, другого – ее обновлением. Механические силы, нагрузки, которым подвергается позвонок, стимулируют образование новых клеток. Усиление воздействий на позвонок обеспечивает ускоренное образование костного вещества с большим количеством перекладин и более плотной костной субстанцией, и наоборот, уменьшение нагрузки вызывает ее распад. Так, например, вынужденная в связи с болезнью обездвиженность, нарушения кровообращения и обмена веществ в костной ткани ведут к распаду костного вещества с возможным последствием – размягчением костей скелета.
Таким образом, мы можем считать позвоночник здоровым, если:
♦ он правильно изогнут в области шеи, груди и поясницы;
♦ костная ткань каждого из позвонков достаточно тверда;
♦ позвонки находятся в таком положении друг относительно друга;
♦ не пережимаются никакие нервные окончания;
♦ межпозвонковые диски эластичны и мобильны;
♦ красный костный мозг исправно выполняет свою кроветворную функцию.
Глава 2
Общие рекомендации при недомоганиях в области спины
Практически все люди в разные периоды своей жизни (а порой и постоянно) испытывают недомогания, связанные с той или иной дисфункцией позвоночника. В данной главе мы, не вдаваясь в рассмотрение частных симптомов и проблематику различных недугов, остановимся на общих рекомендациях, соблюдение которых поможет вам избавиться от боли, снять синдром усталости и просто немного укрепить свою спину.
Правила, о которых я хочу напомнить (именно напомнить, потому что, я уверена, где-то в глубине души вы все это знаете, просто не всегда это всплывает в нужный момент на поверхность вашего сознания), в общем-то, очень просты:
♦ проанализируйте, как вы ходите, сидите, стоите, поднимаете тяжести, и постарайтесь откорректировать свои привычки в соответствии с «интересами» вашего позвоночника;
♦ пересмотрите принципы своего питания, включите в рацион компоненты, необходимые вашему позвоночнику, не переедайте;
♦ не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой (лучше всего заняться спортом);
♦ не забывайте о рецептах народной медицины, которые веками помогали нашим предкам одерживать победу над разными недугами;
♦ не занимайтесь оголтелым самолечением;
♦ в случаях острой симптоматики обязательно обращайтесь к врачу для получения конкретных рекомендаций.
А теперь посмотрим, что конкретно нужно делать, чтобы доказать спине свою любовь.
Поясничный отдел позвоночника – самый нагруженный. На него падает вес всего тела, даже, как это ни покажется странным, тех частей, что ниже пояса, но только в положении сидя. Поэтому при заболеваниях позвоночника и после травм рекомендуют либо стоять (если можно), либо лежать.
При работе сидя и вообще при долгом сидении следует менять позу примерно каждые 15 минут; речь идет о незначительных изменениях положения спины и ног. Конечно же, актуальна рекомендация сидеть прямо, хотя она представляется почти невыполнимой. Погрузившись в работу, мы забываем о необходимости следить за правильностью своей посадки (прямой спиной, опущенными плечами, прямой, а не вытянутой вперед шеей). В результате, как правило, благие намерения так и остаются только намерениями: мы снова оказываемся похожими на вопросительный знак или на черепаху, неуклюже вытягивающую голову из-под панциря вперед.
На классический вопрос, что делать, то есть как самому себя проконтролировать во время длительной «отсидки», есть только один ответ: именно контролировать. Попробуйте каждые 10–15 минут отрываться на мгновение от работы, для того чтобы проверить, правильно вы ли сидите, и заодно слегка поменять позу (кстати говоря, я только этим и спасаюсь). Привычка одергивать себя закрепится довольно скоро, и вы сможете, таким образом, хотя бы часть времени проводить в несогнутом состоянии. Кроме того, рискну дать вам еще пару советов: во-первых, если это возможно с этической точки зрения (грубо говоря, если ваш начальник или сослуживцы не сочтут ваше поведение двусмысленно-фривольным), старайтесь чередовать периоды сидения с периодами «нависания над столом», опираясь на локти (эта поза вполне удобна для просматривания и заполнения бумаг, поиска информации в Интернете).
В этом положении спина прогибается, позвоночник разгружается, риск искривления практически исчезает. Во-вторых, когда сидите, старайтесь использовать резерв диафрагмы, ведь это довольно-таки сильная мышца, которая у большинства из нас задействуется весьма и весьма эпизодически. Между тем, она способна принять на себя ответственность за нашу спину, надо только натренировать ее держать тяжести. Для подобных тренировок нужно делать следующее. Сядьте на стуле перед столом, прогнитесь, опустите плечи, теперь приставьте два кулака, поставленные один на другой, вплотную к области диафрагмы (в районе желудка) и посидите так некоторое время; диафрагма вас держит.
Теперь опустите кулаки, не меняя позы, и занимайтесь дальше своими делами. Не сомневаюсь, что через некоторое время вы устанете (все устают), спина снова опадет, плечи предательски поднимутся, а шея вытянется вперед. Не забудьте «поймать» себя на этом и поменять позу. Если будете постоянно таким образом тренировать диафрагму, она окрепнет и станет вашим ближайшим соратником в деле преодоления усталости позвоночника во время сидячей работы.
Кстати говоря, когда можно, старайтесь все-таки не сидеть. Честное слово, лучше читать лежа на животе, чем сидя; пригласить приятелей пройтись и, гуляя, обсудить важные и неважные дела – это лучше, чем напрягать пятую точку по несколько часов кряду на кухне или даже в ресторане; лучше растянуться на полу перед телевизором, чем застыть в позе «нога на ногу» на диване или в кресле; а уж если вы туда уселись, постарайтесь откинуться и расположиться максимально комфортно и расслабленно (все эти «лучше» касаются, разумеется, только вашей спины).
При необходимости долго стоять рекомендуется менять позу примерно каждые 10 минут. Опираться надо по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. В книге Софии Вендеровской «Сто минут для красоты и здоровья» предлагается время стояния использовать для проведения микрогимнастики: например, вы изо всех сил втягиваете живот и одновременно сжимаете ягодицы; напрягаете мышцы правой ноги и правой руки; после – соответственно левых ноги и руки; далее можно напрягать любые группы мышц, по вашему желанию. Я довольно часто следую этому совету при вынужденном стоянии без особого дела (например, в ожидании транспорта, в очереди, да мало ли где еще может представиться такая возможность). С моей точки зрения, тут убиваются несколько зайцев сразу.
Во-первых, невозможно напрягать с гимнастической целью мышцы, не следя при этом за спиной (это происходит автоматически). Во-вторых, делая такие нехитрые упражнения, мы одновременно расходуем калории и преодолеваем гиподинамию. В-третьих, отдавая себе команды напрягать тело, нет возможности думать о грустном (а о чем еще думать, например, в переполненном общественном транспорте, когда толкают со всех сторон и что-то кричит в ухо кондуктор).