Страница 47 из 65
Алкоголь. Алкоголь проникает в грудное молоко, однако ребенок получает лишь небольшую долю того, что выпиваете вы. Поэтому допустимо выпивать по одной порции алкоголя (например, по одному бокалу вина) пару раз в неделю. И все-таки предпочтительно максимально снизить потребление алкоголя на период грудного вскармливания.
Злоупотребление алкоголем связано с серьезным риском для здоровья ребенка, если вы кормите его грудью. От большого количества горячительных напитков, употребленных кормящей мамой, ребенок может стать сонным, вялым, апатичным, с заторможенной реакцией на внешние раздражители, у него может нарушиться сосательный рефлекс. При слишком большом количестве алкоголя могут даже возникнуть проблемы с дыханием. Кроме того, не забывайте, что злоупотребление спиртным может нанести серьезный вред и вам (независимо от того, кормите вы грудью или нет), лишить вас способности должным образом заботиться о ребенке, а также сделать вас более вероятной жертвой депрессии, усталости и неспособности принимать правильные решения. Помимо прочего, избыток алкоголя может привести к нарушению рефлекса выброса молока.
Если вы все же решили время от времени выпивать, то делайте это сразу после того, как покормили ребенка, чтобы у спирта была хотя бы пара часов на усвоение организмом. Если вы не уверены, успел алкоголь усвоиться или нет, используйте специальный тест на содержание в молоке алкоголя (Milkscreen). Просто опустите специальную пластиковую полоску в емкость со сцеженным молоком, подождите пару минут и проверьте, изменился ли цвет индикатора на конце полоски. Если изменился, то это означает, что в молоке присутствует алкоголь (и вам придется заглянуть в морозилку, чтобы разморозить пакетик с запасенным ранее сцеженным молоком).
Кофеин. Одна-две чашки кофе, чая или колы в день не скажутся отрицательным образом на вас или вашем малыше, и в первые недели после родов, когда сна будет катастрофически не хватать, чашечка крепкого эспрессо, возможно, будет для вас как никогда кстати. Однако на этом следует остановиться: слишком много кофеина сделают одного из вас, если не обоих, нервным и раздражительным, а также избыток кофеина может помешать нормальному сну (думаю, этого аргумента более чем достаточно). Кофеин также связывают с рефлюксом у некоторых детей. Кроме того, помните, что организм младенцев выводит кофеин далеко не так эффективно, как это происходит у взрослых, в связи с чем это вещество накапливается. Так что ограничьте потребление кофеина на период кормления либо переключитесь на напитки, которые его не содержат.
Лекарства на травах. Какими бы натуральными ни были травы, это не всегда делает их безопасными. Они могут быть не менее сильнодействующими – а в некоторых случаях еще и не менее токсичными, – чем некоторые искусственные фармакологические средства. Как и в случае с лекарствами, химические вещества, содержащиеся в травах, находят дорогу в грудное молоко. Проблема в том, что почти не было проведено исследований, изучающих безопасность трав, так что неизвестно практически ничего о том, как они воздействуют на грудничка. Словно этого было недостаточно, путаница с травами усугубляется еще и тем, что их распространение никак не регулируется законодательно. Даже у такой травы, как пажитник (которую столетиями применяли для увеличения уровня молока и которая даже сейчас в небольших количествах рекомендуется к употреблению некоторыми консультантами по грудному вскармливанию), могут быть побочные эффекты. Так что будьте осторожнее (как и со всем, что попадает к вам в рот, когда вы кормите грудным молоком своего малыша) и перед тем, как принимать любые препараты на растительной основе, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Подумайте дважды, прежде чем пить травяной чай или настойку для улучшения лактации (если сомневаетесь, спросите мнение педиатра). Пока ситуация не прояснилась, пейте только те сорта травяного чая, которые считаются безопасными для употребления кормящими мамами (к таковым относятся ромашка, перечная мята, малина и шиповник). Внимательно читайте состав, чтобы убедиться, что в смесь не были добавлены другие травы, и пейте этот чай только в умеренных количествах.
Химические вещества в вашем рационе. Несмотря на то что никто не стремится добавить в свой рацион новые синтетические химические соединения, мы употребляем их так или иначе. Искусственные добавки и красители, консерванты и ароматизаторы, пестициды и другие остаточные вещества, гормоны в курице, мясе и молочных продуктах – нас окружают самые настоящие химические джунгли. К счастью, держаться подальше от искусственных добавок сейчас стало проще, чем раньше, так как мы можем получить исчерпывающую информацию о вреде и пользе различных добавок, применяемых в пищевой промышленности. Так как любая химия в вашем рационе по умолчанию идет в пищу и вашему малышу, то имеет смысл стараться ограничить поступление в ваш организм сомнительных веществ. Вы запросто сможете этого добиться, если будете вести себя дальновидно и не станете пренебрегать тщательным изучением упаковок, вчитываться в состав продуктов. В общем и целом, стремитесь избегать технологически обработанных продуктов питания, среди ингредиентов которых присутствуют длинные списки искусственных добавок (пресловутых Е с цифрой[4]), и попробуйте применить на практике следующие практические рекомендации:
• Выбирайте органические продукты. Во многих супермаркетах можно найти сертифицированные органические фрукты и овощи, равно как и органические молочные продукты, органические курицу, мясо и яйца, а также продукты, изготовленные из органических злаков (такие, как хлопья для завтрака и хлеб). Старайтесь отдавать предпочтение им каждый раз, когда такой выбор есть (если, конечно, вы можете позволить себе покупать их за ту взвинченную цену, за которую они предлагаются), и тем самым вы сведете к минимуму количество вредных химических соединений, которые малыш будет получать с грудным молоком. Кроме того, имейте в виду, что вместе с пищей в ваш организм обязательно попадет какое-то количество пестицидов, а это значит, что часть их достанется и ребенку, однако из-за этого ничтожного количества не стоит даже и переживать. Другими словами, не стоит сходить с ума, пытаясь наполнить свою тележку исключительно органическими продуктами питания. Если вы не найдете органические фрукты или овощи либо же не сможете их себе позволить, просто возьмите обычные и очистите их от кожуры (не забыв предварительно их тщательно вымыть). Помните, что продукция местных производителей, как правило, содержит меньше пестицидов и консервантов, чем продукты, которые путешествуют на длительные расстояния, – отличная причина сходить на сельскохозяйственный рынок или самому заняться огородом.
• Отдавайте предпочтение маложирным продуктам. Как и во время беременности, мудрым решением будет покупать маложирные молочные продукты, а также постное мясо и курицу без кожицы. Тому есть две основные причины. Во-первых, такой рацион облегчит вам задачу избавления от набранного во время беременности жирка (с которым вам, готова поспорить, просто не терпится расстаться). Во-вторых, пестициды и другие химические соединения, съеденные животными, откладываются именно в жировой ткани (а также во внутренних органах, таких, как печень, почки и мозг, – вот почему субпродукты в период кормления грудью следует есть очень и очень редко). Выбирая постное мясо, вы оберегаете себя от львиной доли всех этих вредных веществ. Так как органические молочные продукты, курица и мясо несут в себе гораздо меньший потенциальный вред, то старайтесь выбирать как можно чаще именно такую продукцию, особенно когда хотите купить что-то пожирнее.
• Выбирайте рыбу с умом. Для сведения к минимуму вреда от ртути для вас и вашего ребенка избегайте употребления в пищу акул, рыбы-пилы, королевской макрели и представителей семейства малакантовые, а также ограничьте 200 граммами в неделю потребление тунца и 400 граммами (в сумме) в неделю лосося (промысловый предпочтительнее), морского окуня, камбалы, пикши, палтуса, хариуса, сайды, трески, сома, крабов, мидий, морских гребешков, кальмаров и форели. Анчоусы, устрицы, тилапия, сардины и креветки содержат относительно небольшое количество ртути, и их тоже можно есть в период грудного вскармливания. Думаете, не будет ли полезнее для здоровья (вашего и вашего малыша) вообще отказаться от рыбы? На самом деле кормящим мамам рекомендуется съедать в неделю минимум 250 граммов рыбы с пониженным содержанием соединений ртути, так как было продемонстрировано, что питательные вещества, содержащиеся в морепродуктах (особенно в такой жирной рыбе, как семга и сардины), стимулируют развитие умственных способностей ребенка.
4
Учтите, что Е с трехзначной цифрой – это европейское маркировка, указывающая на содержание в продукте тех или иных красителей, эмульгаторов, консервантов и т. п., в наших продуктах они могут быть заменены полным химическим названием добавки.