Страница 4 из 6
просыпаться рано становиться легко, вы ощущаете заряд энергии весь день;
вы больше двигаетесь и упражняетесь (независимо от погоды и обстоятельств);
вы не чувствуете растерянности и беспокойства, когда находитесь под давлением обстоятельств;
у вас больше энергии и после работы вы можете еще многое сделать;
у вас появляется больше свободного времени;
вы ложитесь спать с чувством удовлетворения, зная, что сделали все, что хотели.
Ритуалы не ограничивают свободу. Они создают ее. Люди, которые не выполняют сознательно созданных ритуалов, владеют меньшей степенью свободы.
Без финансовых ритуалов вы всегда будете ощущать нехватку денег, а без ритуалов для поддержки здоровья вас ожидает нехватка сил.
Практическое задание
Есть ли в вашей жизни какие-то виды деятельности, похожие на ритуалы, которые вы выполняете с удовольствием? Запишите в «Рабочую тетрадь» несколько ритуалов и дайте им названия.
Создайте перечень ритуалов, которые вы хотели бы внедрить в свою жизнь.
Метод создания привычки в виде ритуала
Пять шагов к привычке
Необходимое не приедается.
Сенека
Создание привычек требует определенной настроенности, веры в себя, осознанных действий и времени. Исходя из этого, очень важно представить этот процесс в виде механизма, пошагового плана, которые являются этапами формирования и освоения привычки как ритуала. Наглядно он представлен в таблице «Пять этапов на пути формирования новой привычки». Тем, кто отважился на этот труд, остается последовательно преодолевать указанные этапы, тогда освоение привычки станет легким и даже занимательным.
Пять этапов на пути формирования новой привычки
1 этап
Подбор привычки
2 этап
Оформление привычки в виде ритуала
3 этап
Внедрение ритуала в практику
4 этап
Закрепление ритуала
5 этап
Сохранение ритуала
Такая последовательность этапов применима для освоения привычек в любой сфере жизни независимо от того, с какой проблемой вы столкнулись. Не нужно разрабатывать стратегию освоения для каждой отдельной привычки, просто проходите все этапы тогда, когда вы решите овладеть новой привычкой.
Кроме этого, если перед вами возникнут вопросы: «Почему я не делаю того, что я наметил?», «Почему я не занимаюсь спортом, не контролирую расходы, не укрепляю отношения?», «Почему я считаю что-то важным, но никогда не нахожу для него времени?», то ответ вы сможете найти, обратившись к этапам формирования ритуала, отраженным в таблице.
Ниже мы подробно рассмотрим каждый из этапов. Я покажу вам, как можно использовать их последовательность для создания системы ритуалов, которая станет основой для вашего успеха. Главное сейчас, как и в любом деле, – начать.
Подбор привычки
Определите вашу проблему или потребность
У каждого из нас есть много желаний. Мы желаем материальных вещей, отношений, навыков, ощущений… Но для получения результата одного желания недостаточно. Нужны действия. А действия возникнут, когда желание перерастет в потребность.
Часто насущные потребности нелегко выделить из многочисленных желаний. Определить ваши потребности можно разными способами.
Определение потребности через желания
В чем различие между желаниями и потребностями? Желание представляется туманно, без деталей. Вы не ощущаете необходимой мотивации.
Потребность ощущается активнее, более детально и ясно, с большей мотивацией к планированию и действию.
Как выделить из множества желаний полновесную потребность?
Практическое задание
Запишите в «Рабочей тетради» в столбик свои актуальные желания на ближайший период времени от месяца до нескольких лет.
Выберите одно из желаний и вообразите конкретную, детальную и живую картину реального обладания тем, чего вы желаете.
Сильно ли вас влечет к этому воображаемому ощущению? Если нет, то не стоит продолжать работать с этим желанием. Если вас очень привлекает представленная картинка, то следующим этапом будут ответы на вопросы:
Обеспечит ли мне это то, чего я действительно хочу?
Находится ли это в области возможного?
Надо ли мне этим заниматься?
Определите цену желания по пяти уровням: низкая, средняя, небольшая, большая, очень большая.
Для достижения любого желания нужны ресурсы – время, деньги, связи, инструменты… Это все входит в его стоимость. Если вы готовы заплатить за его достижение ОЧЕНЬ большую цену – пожалуй, желание действительно является вашей потребностью.
Крайняя форма потребности – необходимость
Необходимость порождается сильным переживанием и настолько доминирует в сознании, что оставляет мало времени, сил и энергии, чтобы думать о чем-то еще. Если вы ощущаете необходимость в чем-либо, то, однозначно, для ее удовлетворения вы должны подобрать привычку.
Моя практика определения потребности
У меня было желание выучить итальянский язык со студенчества. Профессор, у которого я писал диплом, свободно говорил на итальянском. Когда он общался со своими итальянскими коллегами, я жутко ему завидовал. Шли годы. Желание освоить итальянский язык оставалось, потребность не возникала. И вот семья моего младшего сына переехала в Италию, внуки пошли в итальянскую школу, начали говорить на итальянском языке. У меня стала расти потребность общаться с ними по-итальянски. И я «нырнул» в изучение языка, создав несколько ритуалов: ритуал занятий с преподавателем, ритуал выполнения домашнего задания, ритуал прослушивания аудиокурса, ритуал запоминания слов. Через три с половиной года регулярного выполнения этих ритуалов я освоил язык.
Определение потребности путем сравнения
Заявление о том, что вы можете «обладать тем, чего вы хотите, или быть тем, кем желаете» – неправда. У всех нас есть ограничения. Мы считаем себя успешными или неудачниками, сравнивая свои достижения с достижениями окружающих. Таким наблюдением две тысячи лет назад поделился Сенека: «…увидев, сколько людей тебя опередили, подумай о том, сколько их отстало. Если хочешь быть благодарен богам и собственной жизни, думай о том, что ты обогнал очень многих. Но что тебе до других? Ты обогнал себя самого!».
С кем мы себя сравниваем?
Давайте разберемся с собой и просто поймем, ради кого мы хотим быть «успешными», кому и что на самом деле мы хотим доказать и продемонстрировать. Ведь каких бы результатов вы не добивались, всегда найдутся люди успешнее и удачливее вас. «Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь» – говорил Сальвадор Дали. Для осознанного сравнения выбирайте тех, кого знаете, чей жизненный путь похож на ваш. Ведь нам гораздо легче признать успешность каких-то далеких кумиров, чем наших вчерашних одноклассников, однокурсников, коллег по работе и т. п., которые достигли гораздо большего, чем мы.
Понаблюдайте за избранными людьми, которые достигли высот в своей области, и скажите себе: «Посмотри на то, что возможно. А как близко я могу подойти к такому успеху?»
Практическое задание
Ответьте на следующие вопросы:
• Считаете ли вы себя успешным человеком?
• По сравнению с кем вы НЕуспешны (сравнивайте с людьми, которых вы лично знаете)?
• Какие привычки позволили им стать более успешными, чем вы?
• Кто является вашим «конкурентом» (сравнивайте с людьми, которых вы лично знаете)?
• Какие привычки отличают их от вас?
• На данном жизненном этапе какой именно «успех» у вас уже есть, а какого не хватает?
• Какие привычки вам нужно создавать, чтобы быть более успешным?
Так вы сможете определить вашу потребность, прояснить свою цель и подобрать привычку для достижения цели.