Страница 3 из 6
У вас недостаточно мотивации и силы воли для выработки привычки именно тогда, когда это вам нужно, например, вечером после долгого рабочего дня. «В тот момент, когда я ухожу с работы, я просто разваливаюсь. Меня ничего не интересует. Нет сил ни для чего».
Если такие ситуации случаются в вашей жизни, это свидетельствует, что способ, которым вы формируете новые привычки, не работает.
Вы можете применить эксцентричные приемы: спать в тренировочной одежде, положить у кровати кроссовки вместо тапочек, чтобы, проснувшись, сразу приступить к упражнениям, установить десяток приложений для вашего смартфона, но это не поможет вам выработать привычку заниматься спортом.
Почему так сложно выработать привычку и следовать ей
Дело не в недостатке знаний. Если бы мы нуждались только в дополнительных знаниях, то их уже давно бы их нашли.
Работая с множеством людей, я отметил странное обстоятельство, которое удерживает их от движения вперед: они знают, что необходимо делать, но этого не делают. Возможно, у вас тоже возникали подобные мысли: «Я знаю, что полезно есть больше овощей, но не делаю это регулярно»; «Я хорошо знаю, что регулярные упражнения полезны для меня. Но их не делаю»; «Я знаю, что хорошо бы закончить порученную работу, это поспособствует моему продвижению по службе. Но… я этого не делаю».
Это напоминает поведение подростка, которому мать постоянно говорит, что он должен привести в порядок свою комнату, сделать домашнее задание, хорошо поесть и т. п. После небольшой перепалки с ней он неохотно что-то выполняет, хотя уже прекрасно знает, что все мамины указания правильные, их выполнение принесет ему пользу. Но тем не менее, не делает самостоятельно и половины того, что нужно.
Мы понимаем, что должны делать и то, и это, и еще многое, но…
Увы, не делаем. Я наблюдал это снова и снова в разных ситуациях и с разными людьми. Бездействие не зависит ни от возраста, ни от положения человека.
Видимо, логическое обоснование и осознание необходимости определенных действий еще не означает обретения достаточной мотивации к их выполнению.
Логика не является достаточным мотиватором
Это не значит, что логика совсем не работает. Просто она требует слишком больших волевых усилий. Бесполезно использовать только логику для самомотивации или как условный «пинок» для начала освоения привычки. Кроме логики, нужна система, которая объединит наши действия в привычку. Поэтому настоящая причина неудач в создании новой привычки заключается в том, что мы пытаемся формировать ее без определенной системы.
Практическое задание
Вспомните примеры собственных попыток создания привычки и запишите их в «Рабочую тетрадь».
Выберите из списка присущих вам привычек те, которые вы создавали целенаправленно. Обратите внимание на то, какие способы освоения привычек вы использовали.
Создавайте новую привычку в виде ритуала
Итак, вы стараетесь освоить новую привычку, но кажется, что ничего не получается. Поэтому портится настроение и периодически опускаются руки. Когда не видишь результата, ничего делать не хочется. Непонятно, как заставить себя действовать, когда падает мотивация…
Можно ли с этим что-то поделать? Конечно, да!
Если вы хотите, чтобы привычка вошла в вашу жизнь и закрепилась навсегда, вам нужно формировать привычку в виде ритуала.
Что такое ритуал
Ритуал – это способ делать что-либо тщательно детализированное и всегда успешно повторяемое, сознательно сформированная серия последовательных действий. Ключевое слово здесь – «сознательно».
Сознательно формируя привычку, мы придаем ей ритуализированный характер, определенный порядок и условия выполнения.
Почему нужны ритуалы
Ритуалы, в отличие от привычек, не требуют размышлений, помогают нам ощущать безопасность, стабильность и спокойствие в любой ситуации.
Вот семь причин важности ритуалов:
1) ритуалы конкретны;
2) каждый ритуал формируется с определенной целью;
3) ритуалы пошаговые, последовательные;
4) ритуал начинается с простого первого действия;
5) они отвечают на вопросы «Почему?» и «Зачем?»;
6) можете изменять содержание и условия выполнения ритуала;
7) можно измерять выполнение ритуала.
Если использовать ритуалы, то осваивать и закреплять любую привычку будет легко и просто. Вы сформируете привычку в виде ритуала один раз и больше не будете думать о ней. Создание привычки уже не потребует ежедневных усилий воли и дисциплины. Ритуал станет частью вашей повседневной жизни так же, как чистка зубов или завязывание шнурков на ботинках. Вы просто делаете это!
Вы уже исполняете много ритуалов, просто они находятся за пределами вашего внимания. Они могут касаться, например, гигиенических процедур, планирования рабочего дня или проведения времени с семьей. Любое событие, которое регулярно повторяется в вашей жизни, может быть оформлено в виде ритуала.
Что нам дают ритуалы
Ритуалы дают ощущение комфорта, непрерывности и безопасности. У нас есть ресурсы для совершения только очень небольшого количества сознательных действий в день. Тот запас энергии, который имеется у воли и дисциплины, расходуется каждый раз, когда мы совершаем действия, требующие нашего самоконтроля: справляемся с разочарованием, заставляем себя тренироваться, решаем сложную задачу…
Волю и дисциплину можно тренировать. Но более надежный способ – построение ритуалов, доведенных до автоматизма, выполняемых без усилий и с оптимальной скоростью.
Один из лучших примеров ритуала приводит в книге «Эссенциализм» Грег МакКеон. «Пловец Майкл Фелпс стал победителем Олимпийских игр в Пекине в 2008 году. В течение многих лет до своего триумфа перед каждой гонкой он придерживался одного и того же распорядка. Он прибывал к месту проведения соревнований за два часа до начала, растягивался и разогревался по заведенному порядку. После разминки он вытирался, надевал наушники и садился (а не ложился) на массажный стол. За 45 минут до начала Фелпс надевал свой плавательный костюм. За полчаса отправлялся в бассейн с теплой водой и проплывал 600—800 метров. За 10 минут до старта он входил в комнату, где собирались остальные спортсмены, и находил отдельное место, чтобы не сидеть ни с кем рядом. На сиденье с одной стороны от своего стула он клал очки, а с другой – полотенце. Наконец спортсменов вызывали, и Майкл шел к бассейну. Там он разминался: сначала делал растяжку с прямой ногой, потом с согнутым коленом, всегда начиная с левой ноги. После он вынимал правый наушник, а когда слышал, что ведущий объявляет его имя, – левый. Он всегда поднимался на тумбу только с левой стороны и досуха ее вытирал. Затем становился на нее, взмахивал руками и хлопал себя ладонями по спине. “Это всего лишь режим. Мой режим. Я придерживаюсь его всю свою жизнь и не собираюсь менять”, – объясняет Фелпс. Такой распорядок он разработал вместе со своим тренером Бобом Боумэном. Рассказывая о своей системе, Боумэн говорит: “Если вы спросите Майкла, о чем он думает перед стартом, он, скорее всего, ответит, что его сознание абсолютно пусто и он просто следует программе. На самом деле это не совсем так. Просто его привычки берут над ним верх. К моменту начала заплыва он уже выполняет больше половины своего плана и делает это успешно. Растяжка проходит так, как он и предполагает. Тренировка точно совпадает с его визуализацией. На самом деле Майкл отлично справлялся со всеми запланированными этапами, и победа кажется ему просто естественным продолжением этого успеха”». Это замечательный образец того, насколько гениально может быть организована повседневная рутина.
Использование ритуалов окажет такое же потрясающее действие на ваши карьеру, здоровье, отношения, да и на всю жизнь.
Что происходит с вами после внедрения ритуалов:
ваши новые привычки выполняются «на автопилоте»;
вы с воодушевлением встречаете предстоящий день;
у вас снижается беспокойство в начале рабочего дня;