Страница 5 из 6
Сформулируйте цель
Образное сравнение жизни человека, которым руководят случайные обстоятельства, и жизни человека целеустремленного, предложил Сенека: «Лишь немногие располагают собой и своим добром по собственному усмотрению, прочие же подобны обломкам в реке: они не плывут, а их несет. Одни, гонимые волной послабее, движутся медленней и отстают, других она влечет быстрее, те выброшены на ближний берег стихающим течением, эти унесены в море стремлением потока. Потому следует установить, чего мы хотим, и добиваться желаемого с упорством».
Привычки – ключ к достижению целей
Как звучит обычная рекомендация по освоению привычек? «Прежде всего составьте список привычек, которые вы хотели бы заиметь». На самом деле – это не первый шаг. Создавать привычку без намеченной цели – бессмысленно.
Очень важный совет – определите свою проблему или потребность, сформулируйте цель и для нее подберите привычку.
Вам не нравится как вы выглядите (ПОТРЕБНОСТЬ) – вы хотите выглядеть хорошо (ЦЕЛЬ) – привыкайте ежедневно ухаживать за собой (ПРИВЫЧКА). Вы не можете читать и общаться на иностранном языке (ПОТРЕБНОСТЬ) – вы хотите выучить язык (ЦЕЛЬ) – привыкайте учить слова, фразы и правила каждый день (ПРИВЫЧКА). Вы полны знаний, которыми хотели бы поделиться (ПОТРЕБНОСТЬ) – вы хотите написать книгу(ЦЕЛЬ) – привыкайте писать по странице в день (ПРИВЫЧКА).
Практическое задание
Запишите в «Рабочую тетрадь» цель, которая позволит вам избавиться от проблемы или удовлетворить потребность. Существует много способов правильно формулировать цель. Самый понятный и доступный – короткая фраза, состоящая из глагола и существительного, например «сократить расходы». Цель «сократить расходы» очевидна – потратить как можно меньше денег.
Формулировка цели – важнейший фактор ее выполнения.
Каждый день старайтесь проходить через процедуру прояснения того, что вы пытаетесь сделать. Поступая так, вы увеличите свои шансы на успех и сможете достичь цели без суеты.
Подберите привычку
К цели ведет множество привычек. Например, для снижение вашего веса помогут привычки: избирательно питаться; тренироваться; периодически голодать; пить достаточно воды.
В приложении «Список привычек» вы можете подобрать привычку в соответствии с областью жизни.
Критерии выбора
Вам нужна привычка:
которая вам нравится;
к которой вы готовы;
которая вам понятна;
овладение которой мотивирует к чему-то важному для вас.
Так для цели «сократить расходы» могут подойти привычки ежедневно учитывать траты, не поддаваться спонтанному желанию что-то купить, тратить деньги только в рамках ранее спланированного бюджета.
Какое количество привычек в виде ритуалов можно осваивать одновременно?
Оптимально для большинства людей – работать над двумя привычками в виде ритуалов. Я не советую вам внедрять одновременно больше двух. Достаточно и единственной привычки, если одна из ваших целей затмевает все остальные. В этом случае вы концентрируете внимание на формировании одного ритуала, и это очень эффективно. Начинать с одной привычки также хорошо подходит людям со слабым самоконтролем. Помните, что вы всегда сможете добавить новые ритуалы.
Наверное, вы не захотите, чтобы освоение привычек в виде ритуалов оказалось неудачным из-за чрезмерной нагрузки. На каждый отдельный ритуал нужно совсем немного силы воли и самодисциплины. Несколько ритуалов потребуют значительного количества и того, и другого.
Идеальное количество ритуалов определяется тем, насколько сложен для вас каждый из них. Взвешиваться или пить воду каждый день для большинства легче, чем заниматься физическими упражнениями (даже когда их мало). Привычки, которые требуют перемещаться куда-нибудь, гораздо труднее тех, над которыми можно работать дома, не вставая со стула.
Если вы возьметесь за несколько ритуалов и потерпите неудачу всего с одним, у вас не будет ощущения полного успеха, которое необходимо для поддержания высокой мотивации. Одновременное освоение нескольких ритуалов рекомендуется людям, у которых есть ряд хороших привычек, и они стремятся развить их в виде ритуалов.
Если вы не уверены в выборе подходящего для себя варианта, выберите только один ритуал – тот, что сейчас вам интереснее всего.
Практическое задание
Соедините ваши цели с привычками.
Спросите себя: «Какое одно из дел, которое я буду выполнять каждый день, приведет к намеченной цели?». Выберите одну привычку, дайте ей название и запишите его в «Рабочую тетрадь».
Моя практика выбора привычки
Я начинал с ритуала обязательного ежедневного составления плана дел на день. Вначале это был простой перечень дел на следующий день, составленный накануне вечером. Затем я стал пробовать различные системы планирования, усложняя ритуал. Через несколько лет у меня сформировалась собственная система планирования. Сокращенно она представлена в пятом разделе книги «Ритуалы успеха» как «Ритуал планирования».
Если ваша сила воли слаба настолько же, насколько слабой была моя, значит один самый простой ритуал – ваш максимум. Вы должны начать хотя бы с чего-нибудь!
Первый этап на пути формирования новой привычки
1 этап
Подбор привычки
1.1
Определите вашу проблему или потребность
1.2
Сформулируйте цель
1.3
Подберите привычку
2 этап
Оформление привычки в виде ритуала
3 этап
Внедрение ритуала в практику
4 этап
Закрепление ритуала
5 этап
Сохранение ритуала
Оформление привычки в виде ритуала
Дайте ритуалу наименование
Наши привычки обычно не имеют названия. Мы не выделяем их из нашей текущей деятельности. Привычное поведение мы объясняем, когда в этом есть необходимость, по-разному, например: «Я обычно по утрам пью апельсиновый сок» или «Я стараюсь вести учет расходов каждый день».
В случае ритуала дело обстоит иначе. Если дать наименование ритуалу, то мы вычленим характерную индивидуальность цепочки действий в нашем поведении. Это означает, что ритуал существует и он уникален.
Простое запоминающееся наименование будет способствовать закреплению ритуала, обеспечит ощущение мгновенного его узнавания. Название выделит ритуал из потока повседневных действий и обозначит его границы. Оно должно отражать содержание ритуала, состоять из одного-двух слов, чтобы его легко было запомнить, и вызывать у вас положительные эмоции. Учтите, что название ритуала будет «работать» на вас длительное время.
Напишите, зачем вам нужен этот ритуал
Действительно ли вам нужен именно этот ритуал? Проверьте ваше решение на прочность с помощью вопросов «Почему?» и «Зачем?».
В чем различие между этими вопросами? Отвечая на вопрос «Почему?», мы определяем причины – события и обстоятельства, которые привели нас к сегодняшнему положению. Вопрос «Зачем?» задается с целью узнать, что мы хотим получить в результате своих действий. Лучший способ понять, стоит ли ваша затея усилий, – начать с определения источника вашего желания. Вопрос «Почему?» поможет определить истину, о чем бы ни шла речь.
Не останавливайтесь, спрашивайте снова и снова «Почему?», пока не начнете ходить по кругу и повторяться в ответах. Это будет означать, что вы докопались до источника вашего желания. Честные ответы необходимы, поэтому копайте глубоко. Ответов может быть несколько, постарайтесь выбрать самый точный. Например: «Я хочу писать каждый день. Почему? Потому что это моя страсть. Почему? Потому что это мой любимый способ самовыражения, я могу рассказать интересную историю. Почему? Я могу достучаться до других людей и помочь им, я наслаждаюсь процессом письма. Почему это так важно? Благодаря всему этому я чувствую себя живым и счастливым. Почему? Потому что возможность писать – это то, что я ценю и чем дорожу в своей жизни».