Страница 35 из 58
Биологическая обратная связь. Биологическая обратная связь – это методика, с помощью которой пациенты учатся распознавать и контролировать биологические реакции своего организма на физическую боль или эмоциональный стресс. Как именно это все происходит? Терапевт размещает на теле пациента датчики, которые визуализируют обратную связь в виде таких параметров, как мышечное напряжение, активность мозговых волн, дыхание, сердечный ритм, кровяное давление и температура тела. Пока специалист следит за обратной связью, предоставляемой этими датчиками, с помощью различных методик релаксации он успокаивает пациента, помогает ему расслабить мышцы и облегчить боль или нервное напряжение. Со временем человек учится контролировать реакции своего организма с помощью саморелаксации без участия терапевта или аппаратуры для отслеживания обратной связи.
Методику биологической обратной связи можно безопасно использовать для снижения артериального давления и борьбы со стрессом, а также для облегчения разнообразных неприятных симптомов беременности, в том числе – головных болей, болей в спине и других частях тела, а также бессонницы и, возможно, утренней тошноты. Она может стать эффективным способом лечения недержания мочи как во время беременности, так и после нее.
Целебные травы. Растительные экстракты использовались с тех пор, как человечество впервые начало бороться с недугами. Некоторые утверждают, будто целебные травы, которые теперь фасуются главным образом на фабриках, а не собираются в лесу, являются натуральным способом лечения многих неприятных симптомов беременности, начиная от спазмов в ногах и заканчивая геморроем. Хотя некоторые из них не представляют особого вреда и даже могут оказаться полезными (чашка чая с ромашкой с утра поможет успокоить разбушевавшийся желудок, чай из листьев малины поможет стимулировать начало схваток, когда срок беременности уже вышел), большинство специалистов не рекомендуют целебные травы беременным женщинам, потому что не было проведено надлежащих исследований их безопасности.
Кроме того, всегда важно помнить: натуральное средство вовсе не обязательно будет безопасным. Более того, доподлинно известно, что ряд трав употреблять во время беременности опасно и они могут запросто оказаться в лекарствах на травах без вашего ведома. Так, например, алоэ, барбарис, воронец кистевидный, стеблелист василистниковидный, дягиль лекарственный, пиретрум девичий, желтокорень, можжевельник и диоскорея мохнатая (дикий ямс) стимулируют сокращения матки и могут привести к выкидышу или преждевременным схваткам. Безвременник осенний, полынь обыкновенную (можно использовать в моксотерапии, однако небезопасна для употребления внутрь), лаконос и американский лавр связывают с повышенным риском врожденных патологий плода. Окопник и белая омела могут оказывать токсичное воздействие.
Еще одна хорошая причина быть поосторожней с целебными травами: выпуск биодобавок не регулируется управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, как это происходит с обычными лекарствами. Если травяные биодобавки, производимые в Германии, Польше, Австрии и Великобритании, подлежат строгому контролю в этих странах, то в других странах, в том числе и в США, такого контроля нет. Это означает, что у разных производителей и даже в разных партиях качество, концентрация и даже состав лекарственных препаратов на растительной основе могут сильно отличаться. Они могут содержать загрязняющие вещества, в том числе свинец – все зависит от страны-изготовителя, – не указанные в составе продукта ингредиенты, отличаться завышенной концентрацией активных ингредиентов или, наоборот, их отсутствием.
Так что относитесь к любым лекарствам на травах, в том числе и к травяному чаю, во время беременности так же, как и к любым другим лекарственным препаратам: не используйте их, не заручившись предварительно одобрением своего лечащего врача.
Глава 4
Девять месяцев правильного питания
Внутри вас растет маленький человечек – ваш будущий ребенок. На руках и ногах появляются милейшие пальчики, начинают формироваться глаза и уши, быстро растут клетки мозга. Не успеете вы и глазом моргнуть, как развивающийся плод внутри вас начнет походить на ребенка вашей мечты, полностью готового к тому, чтобы вы его крепко и ласково обняли.
Формирование ребенка – очень сложный процесс. К счастью для детей и их родителей, природа справляется с этим с поразительной ловкостью – у вас уже превосходные шансы на то, что ваш малыш родится не только полностью готовым к вашим объятиям, но еще и совершенно здоровым. Более того, в ваших силах повысить эти шансы еще больше, а также сделать свою беременность более здоровой и приятной. Делать это относительно легко, если вас только не начинает слишком сильно мутить – да вы уже скорее всего и так это делаете как минимум трижды в день. Да, вы правильно догадались: речь идет о питании. Во время беременности от вас требуется не просто питаться – хотя даже это может оказаться проблематично в первые несколько месяцев, – а питаться как можно более правильно. Правильное питание во время беременности – это один из первых и самых лучших подарков, которые вы можете подарить своему будущему крохе. Это подарок ему на всю жизнь.
Предлагаемый нами план питания во время беременности поможет вам заботиться о здоровье вашего малыша и о вашем тоже. Что именно он дает вашему малышу? Среди прочего, более высокую вероятность родиться с нормальным весом, оптимальное развитие мозга, снижение риска некоторых врожденных патологий, а в качестве бонуса – хотите верьте, хотите нет – склонность к более здоровому и менее привередливому отношению к пище по мере роста ребенка. Это преимущество вы оцените по-настоящему, когда в рационе малыша появится брокколи. Более того, правильное питание во время беременности увеличивает вероятность того, что ваш еще не рожденный малыш вырастет здоровым человеком.
Причем на пользу правильное питание пойдет не только вашему малышу. Наш план питания поможет вам оградить себя от некоторых потенциальных проблем, сделать беременность более приятной, лучше контролировать свои эмоции (правильное питание помогает сглаживать перепады настроения), дождаться конца срока и ускорить процесс восстановления после родов.
Некоторые осложнения, связанные с беременностью – такие как анемия, преэклампсия и гестационный диабет – реже случаются у женщин, которые правильно питаются и не набирают в весе слишком много.
Более подробно о пользе правильного питания во время беременности читайте в книге «Чего ожидать: правильное питание во время беременности» (What to Expect: Eating Well When You’re Expecting).
К счастью, добиться всего этого проще простого, особенно если вы уже неплохо питаетесь и даже если ваше питание пока что далеко от идеального. Вам просто нужно быть немного более разборчивой, когда вы садитесь за стол. Все дело в том, что наш план питания для беременных женщин мало отличается от среднестатистического здорового рациона. Хотя некоторые поправки во время беременности и нужно будет сделать (так, например, растущий ребенок потребует дополнительных калорий и больше некоторых питательных веществ), основа рациона остается той же самой: белковая пища с низким содержанием жира и богатая кальцием, цельные злаки, всевозможные фрукты и овощи и полезные жиры. Звучит знакомо? Неудивительно – в конце концов, так и должен выглядеть здоровый рацион любого человека.
Недолюбливаете диеты? Вам не нравится, когда вам говорят, что именно есть и в каком количестве? Ничего страшного. Наш рацион питания для беременных женщин – это лишь один из способов обеспечивать всем необходимым себя и своего ребенка. Любой полноценный и сбалансированный рацион, включающий в себя много нежирной белковой и богатой кальцием пищи, цельных злаков, всевозможных фруктов и овощей, полезных жиров, а также дополнительные триста калорий в день, прекрасно справится с этой задачей. Так что, если вы не хотите отслеживать, сколько и когда вы съели, не делайте этого. Питайтесь по-своему – главное, чтобы правильно!