Страница 13 из 15
Вам необходимо приготовить:
удобное место для сидения (кресло, стул, табуретка);
подстилку (коврик для йоги, каримат или гимнастический коврик);
подушку или коврик для медитации со спинкой или без, как вам удобнее. Если вы не можете сидеть на полу, тогда подойдет кресло, стул или табуретка с жестким сиденьем;
подушку (может использоваться как подкладка для шеи или нижней части спины);
валик, если вы не можете лежать на спине;
легкое одеяло;
повязку для глаз или маску для сна;
палантин, платок или шаль;
плеер (важно, наушники подходят не для всех упражнений!);
музыку, которая вам нравится. Составьте список ваших любимых композиций. Мы вернемся к этой теме в третьей части;
дневник (об этом мы поговорим позже) и ручку, либо ноутбук или планшет;
два цветных маркера;
таймер или кухонный будильник (важно: пожалуйста, не используйте телефон, потому что он может отвлечь вас!);
носовые платки (особенно для дыхательных упражнений);
бутылку воды (которую вы можете пополнять или обновлять по мере необходимости, потому что мозгу требуется много жидкости);
удобную одежду для занятий.
Последний пункт в списке очень важен!
Подготовьте легкую и удобную одежду для занятий. Жесткие брюки или джинсы, узкие юбки, сдавливающие пояса, тугие рубашки, блузки, бюстгальтеры, мешающие дыханию и препятствующие свободному движению следует отложить в сторону. Чем свободнее вы себя ощущаете, тем лучше вы чувствуете свое тело, и тем больше шансов восприятия ощущений в деталях. И наоборот: если ваше тело стянуто узкой одеждой, сенсомоторные импульсы уменьшаются или вовсе не попадают в центр вашего внимания. Например, вы можете упустить из виду, как дышать, как использовать таз или грудную клетку, как открыть свое сердце, как сохранить энергию, текущую вниз по позвоночнику, или как какое-то другое «ощущение» проходит до самых пальцев ног.
В английском языке слово «сенсация или ощущение» означает не только особую вещь или новость, но и то же самое, что и сенсорное ощущение. Действительно, речь идет о многих мимолетных «ощущениях», о тонкой обратной связи вашей нервной системы, и вы их пропустите, втиснувшись в узкую одежду.
Во время усвоения программы вы получаете ежедневные задания по наблюдению, которые я горячо рекомендую выполнять.
При этом еще включается следующий фактор: тесная одежда сдерживает желание передвигаться во время ежедневных упражнений. Вы больше склоняетесь к «неподвижности» и тем самым теряете возможность подтолкнуть мозг развивать сенсомоторику. Вместо этого приходит ограниченная информация и однообразная пища. Вместо перемены к лучшему – летаргическое состояние. Вместо настройки «сенсорных» антенн – дремота. Поэтому как для занятий, так и в течение дня носите легкую, невесомую одежду, в которой вы будете чувствовать себя свободно.
Кроме того, при выполнении некоторых упражнений может стать жарко или прохладно. Я рекомендую вам следовать принципу капусты. Например, вы можете выбрать легкую хлопчатобумажную футболку и легкие брюки в качестве основной одежды, а с возникающими перепадами температуры справляться с помощью шали. Положите ее рядом с местом, где вы занимаетесь. Шаль будет находиться под рукой, и не нужно открывать глаза во время практики, чтобы ее найти.
Также пусть наготове будет пара теплых носков. Многим медитирующим удобнее делать это босиком. Мне тоже так нравится. Но фаза тишины может пойти абсолютно неправильно, если у вас холодные ноги. Кроме того, практикуя, отложите в сторону свои украшения и часы, снимите очки и контактные линзы. Освободитесь от любого балласта.
Наша тридцатидневная программа включает в себя в общей сложности четыре недели плюс два дня. Я ввела два дополнительных дня, чтобы углубить ваш настрой на курс лечения, а также для последующей оценки результатов.
День перед началом программы. Вы делаете все приготовления и отдаете последние поручения. Вы устраиваете домашний спа-центр для медитации, который может быть комнатой, местом для занятий или уголком уединения. Здесь вы ежедневно будете тренироваться. Используйте свой список дел, чтобы проверить, действительно ли вы все до мелочей подготовили.
Если вы намерены осваивать программу в путешествии, «дополнительный день» – это тот день, когда вы распаковываете сумки и делаете окончательную подготовку в пункте назначения. В идеале прибавьте еще немного времени, чтобы вы могли адаптироваться к изменениям климата и условиям пребывания.
Будь то дома или вдалеке: в свой «дополнительный день» вы настраиваетесь на завтрашнее начало программы.
Это день, завершающий программу. Когда вы возвращаетесь в «нормальную» жизнь без определенных упражнений. Вы можете в этот день вернуться к своим впечатлениям, закрыть свой спа-центр для медитации или сохранить его, убрать или изменить. Все находится в ваших руках.
Эти моменты, как устройство вашего оазиса для упражнений, так и наведение порядка после программы, особенные. Вы подготавливаете процессы, которые открывают новую эру. Поэтому вы имеете полное право на определенное торжество. Обязательно уделите время этому!
Часть II
Медикаменты и медитация
«Меди-каменты» и «меди-тация»
Да-да, мы все еще находимся на стадии подготовки нашей программы. Возможно, вас удивляет, сколько аспектов следует учитывать. Но успех кроется в деталях. Перейдем к важной теме, имеющей значение для точного проведения процесса. Речь идет об обезболивающих медикаментах и о том, как с ними поступить во время прохождения нашей программы. Благодаря моему многолетнему опыту в области интеграции тела и мозга, я могла бы многое рассказать о конкретной противоболевой терапии. В этой области случается столько ошибок, что дискуссиям относительно «за» и «против» нет конца. Неоспорим тот факт, что классическое лечение боли медикаментами не удовлетворяет и не исцеляет больного. Так думаю не только я, но и многие медики и специалисты в области болетерапии, проводящие наблюдения.
Сколько бы конгрессов по болетерапии я ни посещала, почти в каждом докладе говорится о том, что медикаментозная терапия, так или иначе, базируется на опытах и ошибках. Проводится множество научных испытаний с целью определения рисков применяемых сегодня обезболивающих средств. Специалисты все чаще бьют тревогу и взывают к рассудку потребителей, убеждая их в том, что длительное лечение сильными препаратами не является правильным.
Это обширная тема, и тут есть о чем поспорить, но я не хочу начинать обычную в таких случаях дискуссию. Мне важнее связать применение обезболивающих средств и восприятие своего тела, а также медитативную алертность. Таким подходом мы обязаны «духу» программы по болетерапии, что и явилось основной темой книги «Без боли и без лекарств».
Как это выглядит на деле? Возможно ли справиться с болью путем медитирования и упражнений по осознанности, но без анальгетиков? Реально ли при этом отказаться от болеутоляющих средств? А если так, то как это работает? Как долго длится? И что будет, если ваш организм не отзовется на медитацию? Или если регенерация пройдет неудачно?
Я отвечу на эти вопросы и надеюсь, что вы согласитесь со мной. Если вы до сих пор обходились без обезболивающих медикаментов, пытаясь справиться с болью иными способами, вам будет легче в дальнейшем. Если же вы не мыслите свою жизнь без них, то вам просто необходимо прочитать следующую главу.
Заметим, что оба слова – «медикаменты» и «медитация» – имеют один корень. Этимологически они указывают на нечто, что обозначают словами «медиальный» или «срединный». Но можно на это взглянуть иначе: корень слова «меди» может указывать на два полюса, выраженных понятиями «медиум», «медиатор» или «медийные средства».